Eidetik, atau fotografi, memori melibatkan dapat mengingat gambar, nama, perkataan, dan nombor dengan ketepatan yang melampau. Sekiranya anda tidak dilahirkan dengan ingatan eidetik, tidak ada cara untuk memilikinya. Tapi jangan risau! Walaupun anda mungkin tidak dapat melatih diri anda untuk memiliki memori fotografi sepenuhnya, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kemampuan anda untuk mengingat kembali maklumat. Permainan, aktiviti, strategi, dan bahkan perubahan gaya hidup semuanya dapat membantu!
Langkah-langkah
Meningkatkan Ingatan Anda
Trik Memori
Contoh Bilik Rom
Bahagian 1 dari 4: Melatih Memori Anda untuk Lebih Tepat
Langkah 1. Berlatih mengambil ujian ingatan eidetik
Untuk menguji sama ada anda mempunyai memori eidetik (fotografi), anda boleh mengikuti ujian asas. Ini melibatkan melihat 2 gambar yang serupa, dan berusaha meletakkannya lebih tinggi antara satu sama lain. Anda boleh mengikuti ujian dalam talian melalui University of Iowa. Sekiranya anda suka, berbincanglah dengan doktor anda mengenai ujian yang diperakui.
Sekiranya ternyata anda tidak mempunyai ingatan eidetik, itu benar-benar baik! Ujian ini masih merupakan kaedah yang menyeronokkan untuk melatih otak anda dan meningkatkan ingatan anda
Langkah 2. Gunakan perkaitan gambar
Salah satu cara untuk membantu anda mengingat sesuatu, sama ada tajuk buku atau di mana anda meninggalkan kunci anda, adalah dengan meluangkan masa untuk memvisualisasikan item yang ada. Sebagai contoh, jika objek itu adalah buku yang berjudul "A Thousand Splendid Suns", luangkan masa untuk memvisualisasikan seperti apa seribu matahari yang indah. Mempunyai gambar yang dicetak di dalam fikiran anda dapat membantu anda mengingat kembali tajuk buku itu nanti.
Begitu juga, jika anda meletakkan kunci kereta di kaunter dapur, cuba bayangkan kunci anda melakukan sesuatu yang bodoh di dapur seperti memasak atau memakan buah di dalam mangkuk buah. Apabila tiba masanya untuk mencari kunci anda kemudian, anda tidak mungkin akan melupakan gambar bodoh yang anda buat di kepala anda
Langkah 3. Ulangi nama
Ramai orang sukar mengingati nama orang yang baru mereka temui, walaupun hanya 30 saat. Ini mungkin berlaku kerana kita cenderung terlalu fokus pada diri kita sendiri (bagaimana kita melihat, sama ada kita bersikap sopan, dan lain-lain) sehingga kita lalai mendengar nama orang lain. Ini sangat sukar jika anda diperkenalkan kepada beberapa orang sekaligus.
- Salah satu cara untuk mengatasi ini adalah dengan mengulang nama orang itu tepat setelah bertemu dengan mereka: "Senang bertemu denganmu, Sam." Sekiranya anda tidak mendengar namanya dengan betul atau tidak dapat mengucapkannya, pastikan untuk segera menjelaskannya agar tidak perlu bertanya lagi nanti.
- Cara lain untuk mengingati nama adalah mengaitkan nama baru dengan orang yang sudah anda kenal dengan nama itu. Sekiranya anda belum mengenali sesiapa dengan nama itu, cuba fikirkan watak dalam buku atau filem dengan nama itu. Menjadikan pergaulan seperti ini dapat membantu anda mengingat semula namanya nanti.
Langkah 4. Gunakan "chunking
Chunking adalah istilah psikologi untuk teknik pengekalan memori yang melibatkan penggabungan angka, kata, atau item dalam senarai bersama-sama untuk membantu mengingatnya.
- Sekiranya anda cuba mengingati barang-barang dalam senarai runcit, maka cobalah mengumpulkannya dalam pelbagai kategori seperti buah-buahan, sayur-sayuran, barang sejuk beku, bumbu, daging, dll.
- Sebagai alternatif, bahagikan senarai runcit menjadi makanan yang berpotensi; sebagai contoh, anda boleh mengumpulkan selada, tomato, timun, keju kambing, dan cuka menjadi satu "potongan" yang disebut "item salad."
- Perkara yang sama dapat dilakukan dengan membahagikan set nombor menjadi bahagian yang lebih kecil; ini akan sangat berguna ketika cuba mengingat nombor kad kredit, nombor keselamatan sosial atau nombor telefon anda. Sebagai contoh, daripada cuba mengingat urutan berikut: 77896526, anda boleh memecahnya menjadi 77-896-526. Mengulangi nombor itu sendiri akan menjadi lebih mudah jika anda melakukannya di bahagian yang lebih kecil.
Langkah 5. Minimumkan gangguan
Bagi banyak orang, kealpaan bukanlah masalah ingatan, tetapi akibat terlalu terganggu untuk mempelajari maklumat secara efektif. Sekiranya boleh, cuba jangan melakukan pelbagai tugas. Tumpukan semua perhatian anda untuk menyelesaikan satu aktiviti pada satu masa. Walaupun menggoda untuk mengurus beberapa perkara sekaligus untuk menjimatkan masa, anda akan cenderung menyimpan maklumat tersebut jika anda melakukannya secara individu, menjimatkan masa anda dalam jangka panjang.
Bahagian 2 dari 4: Mengingat Apa yang Anda Baca
Langkah 1. Baca dengan tujuan
Sekiranya anda ingin menyimpan maklumat, ini akan membantu menjelaskan mengapa anda membaca. Contohnya, jika anda berfikir sendiri, "Saya perlu membaca manual ini supaya saya tahu cara menggunakan periuk tekanan saya," yang dapat membantu anda menyimpan maklumat tersebut.
Apa-apa tujuan baik! Ini bisa sesederhana itu, "Saya harus menghafal asal-usul Perang Saudara sehingga saya dapat lulus ujian sejarah saya!" Mempunyai tujuan akan membantu otak anda mengingat mengapa anda membaca di tempat pertama, dan mungkin dapat membantu anda menyimpan maklumat
Langkah 2. Gunakan perkaitan untuk mengkategorikan apa yang anda baca
Semasa anda membaca, cuba kaitkan apa yang anda baca dengan bahagian lain dari buku, bab atau artikel. Adalah berguna untuk memikirkan organisasi umum bahagian ini dan menyusun maklumat yang anda baca ke dalam bahagian garis besar yang sesuai.
Sebagai contoh, dalam bab Perang Saudara, semasa anda membaca mengenai perbudakan, anda boleh mengaitkannya dengan bahagian bab yang menganalisis asal-usul perang
Langkah 3. Berlatih visualisasi untuk membuat memori yang jelas
Membuat gambaran mental tentang apa yang anda baca adalah cara yang berguna untuk menghafal maklumat. Sekiranya anda membaca tentang cara memanggang pai, gambar setiap bahagian yang berlainan semasa anda membacanya. Bayangkan bahan-bahan, kerak, pengisian, dan produk siap.
Langkah 4. Tumpukan perhatian hanya pada apa yang anda baca
Elakkan mencuba pelbagai tugas semasa anda membaca untuk mendapatkan maklumat. Ini akan meningkatkan kemungkinan anda tidak akan mempunyai gambar yang menarik. Sebaliknya, tumpukan perhatian pada apa yang anda baca dan sesuaikan semua yang lain.
Jangan cuba menonton TV atau berbual semasa anda membaca sesuatu yang anda mahu ingat
Bahagian 3 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Jadikan rehat sebagai keutamaan
Terdapat banyak cara untuk mengurangkan kegelisahan dan tekanan. Luangkan lebih banyak masa untuk melakukan aktiviti yang anda gemari, terutamanya yang melibatkan aktiviti di luar rumah. Ikuti aktiviti yang meningkatkan kesedaran penuh perhatian, seperti yoga atau tai chi.
Cara lain untuk mengurangkan kegelisahan dan kemurungan adalah dengan kerap bersosial. Hubungi rakan, ahli keluarga, dan orang tersayang dan elakkan menghabiskan banyak masa bersendirian dengan pemikiran anda
Langkah 2. Main permainan dan lakukan teka-teki untuk melatih otak anda
Otak anda seperti otot badan anda; semakin banyak latihan yang anda berikan, semakin baik ia akan dilakukan. Sayangnya, banyak orang begitu terjebak dalam rutin harian mereka sehingga mereka dapat berhari-hari dengan otak mereka melakukan "auto pilot". Cuba masukkan beberapa aktiviti merangsang otak berikut ke dalam minggu anda:
Lakukan teka-teki silang kata untuk mendapatkan senaman mental yang hebat
Langkah 3. Baca sesuatu setiap hari
Mempelajari maklumat baru adalah kaedah terbaik untuk menjaga ingatan anda dengan tajam. Walaupun anda bukan pembaca yang gemar, buat sedikit bacaan setiap hari. Pilih buku yang menarik minat anda dan komited untuk membaca satu bab atau hanya 5 halaman sehari. Tidak kira sama ada fiksyen atau bukan fiksyen.
Baca surat khabar untuk mengikuti perkembangan terkini. Ini juga akan melancarkan otak anda
Langkah 4. Pelajari sesuatu yang baru untuk memastikan otak anda segar
Selain membaca sendiri, anda dapat mempelajari kemahiran baru untuk memberi ingatan kepada anda untuk bersenam. Mungkin anda ingin belajar mengenai topik tertentu atau mencuba hobi atau sukan baru. Pilih sesuatu yang menggembirakan anda!
- Belajar bahasa atau instrumen baru.
- Daftar untuk kelas di kolej komuniti tempatan anda.
Langkah 5. Dapatkan lebih banyak senaman
Aktiviti fizikal meningkatkan aliran darah ke setiap bahagian badan anda, termasuk otak anda. Ini dapat membantu mendapatkan lebih banyak oksigen dan nutrien penting ke otak anda sehingga dapat berfungsi dengan lebih baik. Bertujuan untuk melakukan senaman aerobik sekurang-kurangnya 30 minit lima hari seminggu.
- Penting untuk menyebarkan senaman anda sepanjang minggu agar anda sentiasa meningkatkan aliran darah ke otak. Walaupun anda tidak mempunyai masa untuk latihan formal, anda mungkin mempunyai masa untuk bersenam sekurang-kurangnya 10 minit berjalan kaki.
- Lakukan perubahan gaya hidup kecil untuk meningkatkan pergerakan anda, seperti memilih tangga di atas lif.
Bahagian 4 dari 4: Memilih Makanan yang akan Membantu Ingatan anda
Langkah 1. Makan banyak Omega-3
Asid lemak ini sangat baik untuk kesihatan otak secara keseluruhan dan terbukti dapat meningkatkan daya ingatan, khususnya. Cuba makan ikan beberapa kali seminggu. Salmon, tuna sirip biru, dan sardin adalah pilihan terbaik. Cuba panggang atau bakar ikan untuk mendapatkan nilai pemakanan yang paling banyak.
Sekiranya anda tidak menyukai ikan, berbincanglah dengan doktor anda tentang mencuba suplemen minyak ikan
Langkah 2. Nikmati pelbagai hidangan sayuran setiap hari
Garis panduan yang baik adalah bertujuan untuk kira-kira 3-5 hidangan sayuran segar setiap hari. Sayur-sayuran seperti brokoli dan sayur-sayuran berdaun seperti kangkung sangat membantu. Cuba makan salad kangkung atau masukkan brokoli dan tumis salmon.
Langkah 3. Tambahkan walnut ke dalam diet harian anda
Kacang ini mungkin dapat meningkatkan kognisi anda. Anda boleh makan sebilangan kecil walnut sebagai makanan ringan yang mudah. Anda juga boleh menambah walnut ke yogurt atau salad anda untuk kepuasan yang memuaskan!
Walnut juga baik untuk jantung anda dan sumber protein yang sangat baik
Langkah 4. Makan beri dan ceri secara berkala
Menambah buah-buahan ini ke dalam diet harian anda dapat meningkatkan ingatan anda. Tambahkan sedikit blueberry ke dalam oatmeal pagi anda atau makan snek malam dengan ceri segar.
Buah beri beku juga dibungkus dengan nutrien, jadi beri yang tetap
Langkah 5. Minum secara sederhana
Minum alkohol berlebihan boleh menyekat reseptor utama di otak yang diperlukan untuk pengekalan memori, dan boleh melepaskan steroid yang mengganggu pembelajaran dan ingatan. Namun, ada beberapa bukti bahawa minum secara sederhana sebenarnya dapat melindungi ingatan anda dalam jangka masa panjang. Mungkin ada baiknya minum 1-2 gelas wain setiap hari.
Tanya doktor anda tentang apa yang sesuai untuk anda
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Cuba beberapa strategi yang berbeza untuk mencari yang sesuai untuk anda. Jangan takut untuk menjadi kreatif!
- Sekiranya anda mengalami kegelisahan atau kemurungan yang teruk, berbincanglah dengan doktor anda sebelum cuba mendiagnosis atau merawat diri sendiri.