Mempunyai sistem sokongan sosial yang baik adalah bahagian penting untuk kekal sihat secara emosi. Orang yang mempunyai hubungan rapat dengan keluarga dan rakan mereka lebih bahagia, kurang tertekan, dan bahkan lebih sihat daripada orang yang tidak. Tetapi walaupun anda mempunyai hubungan yang baik, sukar bagi orang yang anda sayangi untuk menolong anda melalui masa-masa sukar sekiranya mereka tidak tahu apa yang anda perlukan. Anda dapat membantu sistem sokongan anda menyokong anda dengan membina hubungan yang kuat dengan keluarga dan rakan anda, berkomunikasi dengan jelas mengenai keperluan anda, dan membalas budi apabila orang lain dalam hidup anda memerlukan pertolongan mereka sendiri.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memberitahu Orang Mengetahui Apa yang Anda Perlu
Langkah 1. Akui bahawa anda memerlukan pertolongan
Kadang-kadang, salah satu perkara paling sukar untuk dilakukan adalah mengenali kapan anda berada di atas kepala anda atau ketika anda dapat menggunakan bantuan. Anda mungkin telah berusaha untuk mengambil peranan sebagai pahlawan super, melakukan segalanya untuk semua orang. Walau bagaimanapun, mentaliti seperti itu boleh menyebabkan kegelisahan atau kebencian pada akhirnya.
- Bersedia untuk mengakui ketika anda menghadapi masa yang sukar dan memberi peluang kepada orang yang anda sayangi untuk menyokong anda. Lihatlah kehidupan seharian anda. Dalam bidang apa anda bergelut? Sekarang, fikirkan orang yang boleh anda percayai untuk menawarkan bantuan tanpa pertimbangan. Ini mungkin rakan, ahli keluarga, jiran, atau orang yang pergi ke gereja yang sama dengan anda. Buat senarai semua orang yang anda percayai dan letakkan di dalam peti sejuk anda sehingga senang dijumpai semasa anda memerlukannya.
- Dalam langkah ini, anda tidak perlu mengambil tindakan. Yang perlu anda lakukan adalah menyedari beberapa perkara yang anda hadapi dan mengenal pasti beberapa orang yang mungkin bersedia membantu.
Langkah 2. Kenal pasti kawasan di mana anda sangat memerlukan pertolongan
Fikirkan tentang apa yang anda sukar lakukan sendiri. Bersikap jujur dengan diri sendiri mengenai bidang kehidupan di mana anda memerlukan sokongan yang paling praktikal atau emosi.
- Sebagai contoh, jika anda baru saja mengalami perpisahan, anda mungkin memerlukan seseorang untuk menemani anda dan memberi perhatian.
- Atau, mungkin anda telah lama menjaga orang yang disayangi yang sakit dan boleh menggunakan bantuan menjalankan tugas dan pembersihan.
- Kemungkinan lain adalah anda mengalami kerugian, seperti kematian orang yang anda sayangi, rakan, atau haiwan kesayangan. Mungkin anda boleh mendapat keuntungan dari seseorang yang menyediakan makanan untuk anda selama ini.
Langkah 3. Berkomunikasi dengan sistem sokongan anda tentang apa yang anda perlukan
Bersikap sopan tetapi berterus terang semasa anda meminta pertolongan. Jangan merasa tidak senang membuat permintaan. Kita dirancang secara biologi, emosi, dan kognitif untuk menjadi makhluk sosial. Adalah perkara biasa jika memerlukan pertolongan kadangkala. Ingat bahawa orang-orang ini mengambil berat tentang anda, dan mereka mungkin akan senang menyokong anda.
Contohnya, jika anda menghadapi kemurungan, anda dapat mengatakan kepada seorang teman, "Saya merasa lebih baik ketika saya meninggalkan rumah, tetapi sukar untuk mendapatkan motivasi untuk melakukannya sendiri. Adakah anda akan mula berjalan-jalan dengan saya pada waktu malam?"
Langkah 4. Kongsi rancangan krisis anda dengan sistem sokongan anda
Sekiranya anda mempunyai rancangan bertulis untuk apa yang harus dilakukan sekiranya berlaku krisis fizikal atau mental, pastikan semua orang dalam sistem sokongan anda mempunyai salinannya. Sertakan butiran seperti maklumat hubungan doktor atau ahli terapi anda, ubat-ubatan yang perlu anda ambil, dan apa sahaja yang anda perlukan semasa anda tidak berupaya.
Sebagai contoh, rancangan krisis anda harus merangkumi maklumat tentang cara merawat haiwan peliharaan yang anda miliki
Langkah 5. Terima pertolongan dengan rasa syukur
Apabila seseorang menghubungi anda, biarkan mereka. Orang biasanya senang dapat melakukan sesuatu untuk rakan atau ahli keluarga. Elakkan merasa bersalah atau canggung, dan beritahu orang itu betapa anda menghargai sikap mereka.
Sekiranya anda terbiasa menjadi orang yang melakukan segalanya untuk orang lain, mungkin memerlukan sedikit masa untuk merasa selesa menerima pertolongan. Fikirkan bagaimana perasaan anda ketika menolong orang lain, dan sedar juga bagaimana perasaan orang dalam rangkaian sokongan anda
Kaedah 2 dari 3: Menjaga Sistem Sokongan Anda Kuat
Langkah 1. Kenal pasti orang dalam rangkaian sokongan anda
Fikirkan tentang ahli keluarga, rakan, rakan sekerja anda, dan orang lain dalam hidup anda, seperti ahli terapi. Tanyakan pada diri anda siapa yang paling anda percayai dan percayai. Orang-orang ini menjadi teras rangkaian sokongan anda.
Pertimbangkan orang-orang yang pernah membantu anda pada masa lalu, yang selalu memberi anda nasihat yang baik, dan siapa yang anda mahu segera hubungi apabila sesuatu yang penting berlaku dalam hidup anda
Langkah 2. Hubungi orang-orang di rangkaian sokongan anda
Jaga hubungan anda dengan kuat dengan mengambil inisiatif untuk terus berhubung. Tanya rakan yang belum lama anda tonton menonton filem dengan anda, atau hantarkan kad lucu kepada ahli keluarga yang tinggal jauh. Apabila anda menunjukkan kepada orang bahawa anda cukup menjaga hubungan, mereka mungkin akan melakukan perkara yang sama untuk anda.
Elakkan menganggap bahawa orang akan menghubungi anda sekiranya mereka ingin meluangkan masa bersama. Mereka mungkin memikirkan perkara yang sama tentang anda
Langkah 3. Berjumpa dengan orang baru
Kembangkan sistem sokongan anda dengan melibatkan diri dalam komuniti anda. Anda boleh membuat rakan yang berpikiran sama dengan bergabung dengan kelab yang berkaitan dengan minat anda, mengambil bahagian dalam kumpulan sokongan untuk masalah yang anda alami, atau melakukan kerja sukarela untuk tujuan yang baik.
Perlu diingat bahawa yang terbaik adalah tidak meminta terlalu banyak rakan baru semasa hubungan masih berkembang. Elakkan membincangkan topik berat atau peribadi sehingga anda mengenali orang itu dengan lebih baik
Langkah 4. Elakkan bersandar hanya pada satu atau dua orang
Rakan dan ahli keluarga anda akan usang jika anda terlalu banyak bertanya. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak pertolongan daripada yang dapat diberikan oleh satu atau dua orang, sebarkan permintaan anda kepada banyak orang dalam sistem sokongan anda.
Contohnya, jika anda mengalami patah kaki yang menghalang anda melakukan tugas dan menjalankan tugas, jangan minta seorang rakan untuk menutup semua perkara untuk anda. Sebagai gantinya, minta beberapa rakan untuk membantu anda di sekitar rumah, dan lihat apakah ahli keluarga, jiran, atau rakan anda akan menjalankan tugas untuk anda
Kaedah 3 dari 3: Mengembalikan Nikmat
Langkah 1. Tanya rakan dan keluarga anda bagaimana anda dapat menolong mereka sebagai balasan
Beritahu sistem sokongan anda bahawa anda akan berada di sana untuk mereka apabila mereka memerlukan anda. Tanyakan apa yang paling mereka perlukan dalam kehidupan mereka, dan ikuti jika mereka membuat permintaan.
Kadang-kadang orang mengelak daripada meminta pertolongan hanya kerana mereka tidak mahu menyusahkan orang lain. Sekiranya orang yang anda sayangi mengatakan bahawa mereka tidak memerlukan apa-apa, hubungi mereka sekali-sekala, sehingga mereka tahu bahawa tawaran sokongan anda adalah asli
Langkah 2. Perhatikan orang di sekitar anda yang sedang berjuang
Luangkan masa dengan orang dalam sistem sokongan anda secara berkala, dan peka dengan apa yang dilalui oleh rakan dan keluarga anda. Sekiranya anda rasa orang yang disayangi boleh menggunakan pelukan atau bantuan di sekitar rumah, jangan tunggu mereka bertanya - hubungi dan tawarkan sokongan anda.
Contohnya, jika rakan anda bersikap sedih akhir-akhir ini, anda boleh membawanya keluar untuk minum kopi dan bertanya apakah semuanya baik-baik saja
Langkah 3. Komunikasikan batasan anda dan beri inspirasi kepada orang lain untuk melakukan perkara yang sama
Untuk menjaga hubungan anda dengan sihat, berbincanglah dengan rakan dan keluarga anda mengenai jenis pertolongan anda dan mereka selesa memberi dan menerima. Menetapkan harapan dan keperluan anda akan mengelakkan salah faham kemudian dan membantu semua orang merasa dihormati.
- Contohnya, anda mungkin enggan meminjam wang daripada ahli keluarga kerana anda tidak mahu merumitkan hubungan anda. Anda mungkin memberitahu orang yang dicintai yang menawarkan, "Saya mempunyai peraturan untuk tidak menerima wang dari keluarga. Saya sangat menghargai gerak geri itu, tetapi saya tidak dapat menerimanya."
- Dengan berkomunikasi dan berdiri teguh dalam batasan anda sendiri, anda memberi orang yang anda sayangi model yang boleh mereka bina sendiri.