Cara Menjawab Penolakan: 10 Langkah (dengan Gambar)

Isi kandungan:

Cara Menjawab Penolakan: 10 Langkah (dengan Gambar)
Cara Menjawab Penolakan: 10 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Menjawab Penolakan: 10 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Menjawab Penolakan: 10 Langkah (dengan Gambar)
Video: Proses Perbicaraan Mahkamah Sivil (Part 1) 2024, Mac
Anonim

Penolakan adalah sebahagian daripada kehidupan. Semua orang ditolak pada satu ketika, tidak kira apa yang ingin mereka kejar. Sebahagian dari kehidupan adalah belajar untuk menanggapi penolakan dengan cara yang produktif dan tidak memudaratkan kesejahteraan anda. Anda perlu mengatasi selepas penolakan, menjaga diri sendiri, dan terus maju dengan positif.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Mengatasi Langsung Selepas Penolakan

Balas Penolakan Langkah 1
Balas Penolakan Langkah 1

Langkah 1. Cuba jangan bencana keadaan

Sebilangan besar orang tidak bertindak balas terhadap penolakan dan cenderung untuk memperibadikannya dengan segera. Ini boleh membawa kepada bencana pemikiran. Contohnya, "Saya tidak mendapat pekerjaan ini, oleh itu saya tidak akan mendapat pekerjaan." Cuba hindari corak pemikiran seperti itu segera setelah penolakan.

  • Penolakan tunggal, bahkan beberapa penolakan, bukanlah gambaran yang mencukupi untuk keseluruhan diri atau nilai anda. Sekiranya seseorang atau organisasi menolak anda, ia tidak akan mempengaruhi apa yang akan berlaku pada masa akan datang. Anda masih boleh mendapat penerimaan di tempat lain.
  • Orang sering menganggap penolakan sebagai peluang untuk menjadi kritik diri. Contohnya, "Orang ini tidak mahu berkencan dengan saya, dan oleh itu saya tidak berkencan," atau, "Rumah penerbitan ini tidak menyukai buku saya, oleh itu saya seorang penulis yang buruk." Walaupun sihat dan produktif untuk memeriksa perkara-perkara yang boleh anda lakukan dengan lebih baik, fahami bahawa sukar untuk bersikap objektif terhadap diri anda setelah ditolak. Ingatkan diri anda bahawa banyak orang lain telah menghadapi penolakan. Fikirkan tentang rakan yang baru berkahwin yang telah melalui beberapa siri perpisahan yang tidak baik sebelum mencari pasangan yang baik. Pertimbangkan berapa banyak pengarang terkenal, seperti J. K. Rowling, terus ditolak sebelum mencari rumah penerbitan yang tepat. Cuba lihat penolakan sebagai tanda kemajuan. Setiap pengalaman buruk membawa anda lebih dekat ke kejayaan.
Balas Penolakan Langkah 2
Balas Penolakan Langkah 2

Langkah 2. Lihat penolakan sebagai peluang untuk berkembang

Penolakan adalah mengenai perspektif. Reaksi peribadi anda menentukan betapa bermakna pengalaman itu. Lihat penolakan sebagai peluang untuk belajar dan berkembang daripada kemunduran. Apabila anda sudah tenang, pertimbangkan apakah anda boleh melakukan sesuatu yang berbeza. Adakah anda cukup bersedia untuk temu duga pekerjaan itu? Adakah anda meluangkan masa untuk cerita sebelum menghantarnya? Walaupun tindakan dari pihak anda tidak semestinya menjadi alasan anda ditolak, anda masih dapat memperoleh pandangan melalui pemeriksaan diri yang penolakan memaksa anda menjalani.

  • Sekiranya semuanya berjalan sesuai dengan keinginan anda, anda akan mempunyai sedikit peluang untuk berkembang dan berubah. Penolakan memberi anda peluang untuk merenungkan diri dan keadaan anda dan mendorong anda untuk bekerja lebih keras. Mereka yang tidak menghadapi penolakan mengalami kekurangan pengembangan diri.
  • Dalam memeriksa keadaan tanpa menyalahkan atau menilai diri sendiri, anda berpeluang untuk memeriksa dan mempelajari semua faktor yang menjadi masalah, bahkan yang tidak dapat anda kendalikan. Ini memberi anda peluang untuk belajar lebih banyak mengenai faktor luar yang mempengaruhi situasi, dan untuk mempersiapkan diri secara psikologi dan emosi untuk pengaruh tersebut di masa depan.
  • Contohnya, jika anda menjalani dua kali temu duga untuk mendapatkan pekerjaan dan syarikat itu bekerja dengan orang lain, anda boleh mengakui hakikat bahawa terdapat banyak faktor di luar kawalan anda dalam situasi ini, dan mungkin mereka merasakan bahawa salah satu calon lain lebih sesuai untuk pekerjaan itu.
  • Walaupun menggunakan kemahiran anda selalu merupakan idea yang bagus, penolakan menjadi lebih mudah ditangani jika anda terbiasa mengakui bahawa terdapat banyak faktor luar yang tidak dapat anda kendalikan. Menyalahkan semua diri sendiri bukanlah pandangan yang realistik. Memperluas pandangan anda untuk menerima semua pengaruh lain membantu anda mengelakkan diri dari menyalahkan diri sendiri, yang bukan merupakan cara yang sihat untuk mengatasi penolakan.
Balas Penolakan Langkah 3
Balas Penolakan Langkah 3

Langkah 3. Fahami penolakan biasanya bukan cerminan anda

Sebilangan besar masa, penolakan bukanlah cerminan anda. Banyak orang yang berkelayakan, berbakat, dan menarik ditolak kerana alasan yang tidak ada kaitan dengan mereka secara peribadi. Kadang-kadang seseorang tidak tertarik kepada anda, atau mereka mempunyai masalah peribadi yang menghalangnya untuk memulakan hubungan. Kadang-kadang cerita atau puisi yang anda tulis benar-benar tidak tepat untuk penerbitan tertentu. Kadang-kadang terlalu banyak calon yang melamar satu pekerjaan. Kemungkinannya, jika anda ditolak, itu bukan gambaran langsung bakat atau nilai anda.

Bahagian 2 dari 3: Merawat Diri Anda

Balas Penolakan Langkah 4
Balas Penolakan Langkah 4

Langkah 1. Bersikap baik kepada diri sendiri

Selepas penolakan, anda perlu bersikap baik kepada diri sendiri. Elakkan memukul diri anda setelah ditolak. Luangkan sedikit masa untuk mengesahkan harga diri anda.

  • Ingatkan diri anda tidak mengapa melakukan kesilapan. Tidak apa-apa mengalami kemunduran dan membuat kesilapan sesekali. Sebenarnya, ini adalah bahagian kehidupan yang normal.
  • Buat senarai pencapaian anda yang ada. Perkara seperti pendidikan, pekerjaan, kejayaan kerjaya, dan kejayaan peribadi seperti hubungan dengan rakan dan ahli keluarga adalah pencapaian yang boleh dibanggakan. Anda mungkin telah mencapai banyak kejayaan.
  • Cuba bayangkan orang lain, seperti rakan, mengalami penolakan yang sama. Apa yang anda akan memberitahu rakan itu? Kadang kala, meluangkan keadaan dapat membantu anda melihatnya secara objektif.
Balas Penolakan Langkah 5
Balas Penolakan Langkah 5

Langkah 2. Biasakan diri anda dengan tidak rasional penolakan

Penolakan adalah proses yang sangat tidak rasional. Memahami perasaan yang anda alami setelah ditolak tidak semestinya berdasarkan kenyataan.

  • Penolakan tidak selalu bertindak balas terhadap akal. Satu kajian psikologi dilakukan di mana para peserta ditolak oleh orang asing. Walaupun setelah diberitahu bahawa penolakan itu adalah sebahagian daripada persediaan, para peserta masih merasa bimbang untuk ditolak. Dalam kajian lain, para peserta diberitahu bahawa pelakon yang menolaknya adalah sebahagian daripada kumpulan yang menjijikkan seperti KKK. Yang mengejutkan, ini tidak mengurangkan tekanan penolakan.
  • Apa yang ditunjukkan oleh kajian di atas adalah sukar untuk melepaskan diri dari penolakan, walaupun anda mengetahui alasan penolakan anda tidak signifikan. Fahami bahawa anda mungkin bersedih untuk sementara waktu dan mungkin tidak dapat dibicarakan daripada emosi itu. Cuba mengatasi kesedihan dengan mengalihkan perhatian diri sendiri dan membiarkannya bermain.
Balas Penolakan Langkah 6
Balas Penolakan Langkah 6

Langkah 3. Kenali emosi anda dengan tepat

Sekiranya anda sangat memperibadikan penolakan, mungkin ada perkara lain yang sedang dimainkan. Emosi dapat mendorong pemikiran. Sekiranya anda merasa tidak sedap hati dengan alasan lain, anda mungkin akan bertindak balas terhadap penolakan.

  • Gangguan psikologi yang mendasari, seperti kemurungan dan kegelisahan, dapat mendorong pemikiran negatif tentang diri sendiri. Gejala gangguan ini termasuk pemikiran yang sering menyusahkan, perasaan putus asa dan tidak berharga, dan perasaan sedih dan cemas yang berterusan. Sekiranya anda merasakan anda mungkin mengalami kemurungan atau kegelisahan, berbincanglah dengan pakar psikiatri.
  • Rasa rendah diri yang kronik juga dapat ditunjukkan dalam ketidakmampuan menangani penolakan. Mungkin ada sebab-sebab anda merasa tidak enak dengan diri sendiri yang boleh anda ubah. Berjumpa dengan ahli terapi dapat membantu anda bekerja dengan harga diri dan berusaha untuk merasa lebih baik secara keseluruhan.

Bahagian 3 dari 3: Melangkah ke Hadapan

Tanggapi Langkah Penolakan 7
Tanggapi Langkah Penolakan 7

Langkah 1. Berlatih ditolak

Kedengarannya pelik, tetapi tindak balas yang baik terhadap penolakan memerlukan latihan. Sebenarnya boleh bermanfaat dari segi psikologi untuk memasuki pertandingan atau melamar pekerjaan di mana anda tahu kemungkinan penolakan, jika tidak pasti. Ini sebenarnya dapat membantu mematikan tindak balas anda terhadap penolakan dari masa ke masa. Fikirkan strategi bagaimana untuk bertindak balas terhadap penolakan terlebih dahulu dan kemudian mula terlibat dalam acara dan pertandingan dengan taruhan rendah di mana anda tahu kemungkinan penolakan.

Balas Penolakan Langkah 8
Balas Penolakan Langkah 8

Langkah 2. Ketahui peluang kejayaan sebelum mencuba sesuatu tugas

Mempersiapkan penolakan membantu mengurangkan sengatan. Sebelum terlibat dalam acara tertentu, ketahui kemungkinan kemungkinan anda berjaya. Sebagai contoh, satu kajian menunjukkan bahawa hanya 2% resume yang diperiksa untuk setiap permohonan pekerjaan yang diberikan. Memahami bahawa anda mungkin tidak mendapat panggilan balik dapat mengurangkan penolakan.

Tanggapi Langkah Penolakan 9
Tanggapi Langkah Penolakan 9

Langkah 3. Jalankan pelbagai perkara sekaligus

Salah satu kaedah terbaik untuk menangani penolakan adalah dengan melakukan banyak perkara sekaligus. Kirimkan cerita ke pelbagai jurnal, selagi laman web mereka tidak melarang penyerahan serentak. Sekiranya demikian, cuba hantarkan banyak cerita sekaligus. Memohon ratusan pekerjaan. Sekiranya anda ingin mencari hubungan romantis, silakan berkencan dengan banyak orang. Mempunyai banyak perkara yang berlaku dapat membuat anda tidak fokus pada satu penolakan. Ini juga meningkatkan kemungkinan kejayaan akhirnya.

Balas Penolakan Langkah 10
Balas Penolakan Langkah 10

Langkah 4. Luangkan masa dengan orang yang menghargai anda

Sekiranya anda merasa ditolak, luangkan masa dengan mereka yang mengambil berat tentang anda boleh membantu. Luangkan malam dengan rakan atau ahli keluarga yang mendorong anda dan usaha anda. Ini akan mengingatkan anda tentang harga diri anda dan bahawa anda tidak ditolak secara universal kerana rakan anda akan teruja untuk meluangkan masa bersama anda.

Petua

  • Bercakap dengan orang lain mengenai pengalaman mereka ditolak. Mengetahui bahawa anda tidak bersendirian boleh membantu.
  • Minta bantuan rakan atau ibu bapa untuk menangani penolakan.

Disyorkan: