Meditasi sering dikaitkan dengan agama Timur atau amalan Zaman Baru, tetapi juga memainkan peranan penting dalam kepercayaan Kristian. Salah satu cara yang paling berkesan untuk bermeditasi sebagai orang Kristian adalah dengan melaksanakan Firman Tuhan. Tidak seperti bentuk meditasi lain yang memerlukan "mengosongkan" pikiran anda, bentuk ini menghendaki anda menyelami dan memikirkan kebenaran Tuhan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memilih Subjek
Langkah 1. Tentukan "meditasi" dalam konteks Kristian
Dalam konteks sekular, meditasi dikaitkan dengan mengosongkan minda dan merehatkan badan. Sebaliknya, merenungkan Firman Tuhan - atau bentuk meditasi Kristian yang lain - menghendaki anda menumpukan perhatian dan berfikir secara mendalam akan kebenaran Tuhan.
- Pertimbangkan firman Tuhan kepada Yosua dalam Yosua 1: 8 (NIV) - "Jaga Buku Hukum ini selalu di bibirmu; renungkanlah siang dan malam, supaya kamu berhati-hati untuk melakukan semua yang tertulis di dalamnya. Kemudian kamu akan menjadi sejahtera dan berjaya."
- Walaupun ayat ini secara teknikal hanya merujuk kepada apa yang orang Kristen anggap sebagai lima kitab pertama dari Alkitab, anda masih dapat menerapkan idea ini untuk merenungkan keseluruhan Alkitab. Merenungkan Firman Tuhan harus sering dilakukan, dan tujuan keseluruhannya adalah untuk memperkaya pemahaman anda sehingga anda dapat menerapkannya dalam kehidupan anda.
Langkah 2. Renungkan satu ayat atau perenggan
Ini mungkin kaedah yang paling biasa untuk merenungkan Alkitab. Kenal pasti satu ayat atau perenggan dalam Firman Tuhan untuk direnungkan. Anda perlu membedah dan meneroka maksud ayat itu dalam jangka masa yang tertumpu.
Tidak ada pilihan "salah", tetapi jika anda tidak pasti dari mana harus memulai, tempat yang bagus mungkin adalah ayat dari Perjanjian Baru-terutama salah satu dari empat Injil (Matius, Markus, Lukas, dan Yohanes). Berkenaan dengan Perjanjian Lama, Kitab Mazmur dan Kitab Amsal juga berisi ayat-ayat yang bagus untuk direnungkan
Langkah 3. Pusat meditasi di sekitar topik tertentu
Pilihan lain yang patut dicuba ialah memilih topik yang dijelajahi panjang lebar dalam Alkitab. Daripada merenungkan satu petikan tertentu, anda perlu mengenal pasti beberapa petikan yang berkaitan dengan topik ini dan memikirkan secara mendalam bagaimana petikan yang menyokong menentukan atau menghuraikannya.
Contohnya, anda mungkin memfokus pada topik pengampunan. Gunakan Alkitab atau indeks topikal untuk mencari ayat yang berbeza mengenai pengampunan, kemudian baca sebanyak mungkin. Perhatikan konteks di sekitar setiap ayat dan bandingkan antara satu sama lain
Langkah 4. Fokus pada makna satu perkataan
Pilihan ini berkaitan dengan meditasi pada topik tertentu, tetapi bukannya berurusan dengan topik yang luas, anda harus bergantung pada konteks satu atau lebih petikan untuk membantu memperkaya pemahaman anda tentang makna kata yang penting.
Contohnya, anda boleh memilih perkataan "Tuan." Lihatlah ayat-ayat dengan kata "Tuhan" di dalamnya, dan juga ayat-ayat yang mengandungi versi "tuan". Pertimbangkan makna kontekstual istilah untuk kedua-dua ejaan. Anda juga dapat menambah pemahaman anda dengan menggunakan sumber luaran, seperti kamus, untuk membandingkan penggunaan agama dengan penggunaan istilah sekular
Langkah 5. Kaji satu buku Alkitab
Dengan menggunakan teknik ini, anda perlu meluangkan masa yang lebih lama untuk membaca buku penuh Alkitab dan bukannya hanya memusatkan perhatian pada satu petikan pendek. Ketepikan dan terokai kepentingan buku itu, melihat keseluruhan buku itu dan pada setiap bahagian buku itu sedikit demi sedikit.
Sekiranya ini kelihatan menakutkan bagi anda, pertimbangkan untuk memulakan dengan buku yang agak pendek, seperti Kitab Esther. Anda mungkin ingin menambah pemahaman anda dengan penggunaan panduan belajar Alkitab, tetapi tidak perlu dilakukan
Bahagian 2 dari 3: Berfokus pada Tuhan
Langkah 1. Cari tempat yang tenang
Seperti bentuk meditasi sekular, bertafakur pada Firman Tuhan menghendaki anda membebaskan diri daripada kebisingan dan gangguan dunia yang cukup lama untuk menumpukan perhatian pada tugas yang sedang dilakukan.
- Multitasking mungkin kelihatan seperti kemahiran yang berharga dalam dunia sekarang, tetapi anda tidak akan dapat memberikan 100% tugas sambil berusaha mengimbangkannya dengan yang lain. Meminimumkan gangguan anda sambil merenungkan Firman Tuhan harus meningkatkan kemampuan anda untuk memusatkan perhatian kepadanya.
- Cuba luangkan sekurang-kurangnya 15 hingga 30 minit untuk meditasi anda. Biarkan mana-mana keluarga atau rakan sebilik mengetahui bahawa anda memerlukan masa untuk diri anda untuk fokus, dan letakkan diri anda di dalam bilik yang sunyi dan kosong. Buat diri anda selesa, tetapi tidak begitu selesa sehingga anda sukar berjaga.
Langkah 2. Tenanglah hati anda
Keheningan luaran bukan satu-satunya keheningan yang diperlukan untuk bentuk meditasi ini. Anda juga perlu menjaga ketenangan dalaman dengan mengetepikan keraguan, ketakutan, dan pemikiran lain yang mengganggu anda.
Jangan merasa terlalu bersalah jika minda anda pada mulanya kembali ke masalah sehari-hari, tetapi jangan biarkan pemikiran anda tetap di sana. Sebaik sahaja anda melihat diri anda diketepikan oleh kegelisahan atau masalah lain, luangkan waktu sejenak untuk berhenti sejenak dan secara sadar mengalihkan perhatian anda kembali kepada Tuhan. Berdoa untuk fokus yang dikhaskan pada masa itu juga dapat membantu
Langkah 3. Baca Alkitab
Buka Alkitab dan baca ayat atau ayat yang ingin anda renungkan. Luangkan seberapa banyak masa yang anda perlukan untuk mendapatkan pemahaman asas mengenai kata-kata itu, kemudian tandakan ayat itu untuk kemudian; anda perlu merujuknya secara berterusan sepanjang meditasi anda.
- Setelah anda membaca petikan itu, cuba baca lagi. Kali ini, ucapkan kata-kata dengan kuat dan dengan sengaja menekankan bahagian yang berbeza dengan nada anda, dan buka diri anda untuk penyataan baru ketika anda melakukannya. Ulangi latihan ini sekerap yang diperlukan atau dikehendaki semasa meditasi anda.
- Sekiranya perlu, anda mungkin ingin meningkatkan pemahaman anda menggunakan alat lain. Teliti konteks budaya. Baca ayat yang serupa dengan nada atau topik. Cari perkataan yang tidak dikenali dalam kamus atau tesaurus.
Langkah 4. Berdoa sepanjang bacaan
Luangkan beberapa minit berdoa kepada Tuhan untuk mendapatkan petunjuk mengenai usaha meditasi anda. Mintalah Tuhan untuk membuka hati anda kepada kebenaran dan kebijaksanaan yang terdapat dalam Firman-Nya.
Walaupun Alkitab sepertinya lebih dari sekadar kata-kata di halaman, cuba ingat bahawa teks yang anda baca datang langsung dari Tuhan. Meminta Roh Kudus untuk memperkaya pemahaman anda semasa anda bertafakur, pada dasarnya, seperti meminta pengarang untuk membantu meningkatkan pemahaman anda tentang kisahnya
Bahagian 3 dari 3: Bertafakur pada Firman
Langkah 1. Catat
Baca semula petikan pilihan anda, tetapi kali ini, catat kandungannya. Anda mungkin ingin menonjolkan, menggarisbawahi, atau menulis catatan pendek secara langsung di halaman, tetapi anda juga harus menyimpan jurnal khusus agar anda dapat mengambil catatan yang lebih luas.
Mengetengahkan idea dapat mengalihkan perhatian anda kepada elemen penting semasa pembacaan kemudian, tetapi sebenarnya menulis nota pada setiap ayat akan memudahkan anda memikirkannya. Meringkaskan idea dan memberi respons dengan cara ini memaksa anda untuk berfikir sepenuhnya mengenai kata-kata di hadapan anda
Langkah 2. Fikirkan dengan kuat
Walaupun ruang dan hati anda harus tenang, jangan takut untuk berfikir dengan lantang. Bercakap melalui petikan dapat membantu anda memproses maklumat dan menyelesaikan misteri dengan lebih berkesan.
- Anda boleh berfikir dengan kuat dalam bentuk doa, tetapi anda juga boleh berfikir dengan kuat untuk menolong diri anda bekerja melalui idea yang rumit.
- Alkitab sering disebut sebagai "firman hidup" Tuhan. Seperti yang disarankan oleh istilah "hidup," teks dimaksudkan untuk aktif, yang juga bermaksud bahawa anda dapat (dan harus) berinteraksi dengannya. Jangan takut untuk menyuarakan soalan anda, memuji janji-janji Tuhan, atau menjawab dengan jujur terhadap perkara yang anda baca.
Langkah 3. Menghafal perkataan
Walaupun ini tidak dapat dilaksanakan untuk bertafakur pada beberapa ayat atau buku penuh, selalunya idea yang baik adalah untuk menghafal petikan kata demi kata ketika bertafakur pada satu perenggan pendek atau satu ayat.
Pertimbangkan untuk menggunakan kaedah penghafalan blok bangunan. Ulangi satu perkataan atau frasa pendek kira-kira 6 hingga 12 kali. Tambahkan perkataan atau frasa baru ke yang pertama, kemudian ulangi keseluruhannya lagi. Teruskan sehingga anda berjaya melalui bahagian penuh
Langkah 4. Ulangi petikan yang dipilih
Luangkan masa untuk menulis makna petikan dengan kata-kata anda sendiri. Perhatikan seberapa banyak yang mungkin, hasilkan seberapa banyak makna yang anda dapati dalam proses tersebut.
Parafrasa petikan yang anda baca dengan memasukkannya ke dalam kata-kata anda sendiri, tetapi ingatlah untuk tetap berpegang pada makna di sebalik kata-kata Tuhan semasa anda melakukan ini. Ideanya bukan untuk mengubah atau memutarbelitkan kebenaran, tetapi untuk mengaksesnya dengan istilah yang lebih biasa
Langkah 5. Membangkitkan tindak balas emosi
Fikirkan petikan yang menjadi tumpuan anda. Cobalah untuk menentukan keinginan Tuhan seperti yang dinyatakan melalui kata-kata itu, dan cubalah menyelaraskan diri anda dengan keinginan itu sehingga anda dapat merasakan apa yang dirasakan oleh Tuhan.
Dengan membiarkan diri anda merasakan emosi di samping Tuhan, anda dapat membuat petikan yang anda baca kelihatan lebih "nyata" bagi diri anda, yang semestinya akan menciptakan pengalaman yang lebih kaya. Daripada hanya kelihatan seperti teks di halaman, kata-kata Tuhan seharusnya kelihatan lebih bermakna - sama bermakna seperti yang selalu dimaksudkan
Langkah 6. Dapatkan berkat meditasi secara aktif
Seperti meditasi sekular, merenungkan Firman Tuhan dapat memberi anda rasa tenang yang baru, tetapi berkat dari latihan meditasi ini dapat meluas lebih jauh dari itu. Semasa anda bermeditasi, carilah bimbingan, penghiburan, kegembiraan, kepastian, dan kebijaksanaan yang berasal dari pemahaman tentang kebenaran ilahi yang diperkaya.
- Seperti yang dinyatakan dalam Mazmur 1: 1-3 (NIV), "Berbahagialah orang […] yang senang akan hukum TUHAN, dan yang merenungkan hukumnya siang dan malam."
- Merenungkan Firman Tuhan akan memberi anda pemahaman yang lebih besar tentang apa yang Tuhan mahukan dari dan untuk anda, dengan itu memberi anda bimbingan. Membaca janji-janji Tuhan dan perbuatan-perbuatan agung dapat memberi anda keselesaan pada saat-saat kesusahan dan rasa gembira. Meningkatkan pemahaman anda tentang cinta penebusan Tuhan semestinya memberi anda jaminan. Terakhir, dengan meningkatkan pemahaman anda tentang Firman Tuhan melalui meditasi, anda dapat melengkapkan diri dengan kebijaksanaan yang anda perlukan untuk menavigasi kegelapan rohani.
Langkah 7. Terapkan kata-kata untuk kehidupan anda sendiri
Setelah anda memahami kedalaman dan makna petikan meditasi, sudah tiba masanya untuk bertindak. Nilai hidup anda sendiri dan tentukan bagaimana anda dapat menerapkan pemahaman baru tentang Firman Tuhan kepada tingkah laku dan perspektif anda, kemudian segera buat perubahan yang diperlukan.
- Pertimbangkan kata-kata Yakobus 2:17 (NIV), yang menyatakan, "… iman dengan sendirinya, jika tidak disertai dengan tindakan, sudah mati."
- Tindakan adalah tanda keimanan dan pemahaman. Merenungkan Firman Tuhan adalah latihan yang dirancang untuk meningkatkan iman dan pemahaman, jadi tindakan harus menjadi hasil alami dari meditasi yang berkesan.
- Oleh itu, jangan anggap bahawa satu sesi meditasi selama 30 minit akan menjadikan hidup anda lebih senang dengan Firman Tuhan seumur hidup anda. Meditasi adalah satu disiplin, dan dengan demikian, anda perlu terus menerus dan sengaja menggunakannya untuk mendapatkan faedah sepenuhnya.
