Apabila anda mempunyai kecenderungan untuk bercakap terlalu banyak, orang memandang rendah apa yang anda bawa ke meja. Walaupun bercakap bukanlah perkara yang buruk, terlalu banyak bercakap. Memupuk hubungan baru dan menjaga hubungan yang anda miliki bermaksud belajar ketika bercakap dan terutama ketika tidak melakukannya. Untuk melakukan ini, anda mungkin perlu mempraktikkan beberapa kemahiran asas. Orang akan mula menghormati anda sebagai penceramah dalam masa yang singkat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Belajar Menjadi Tenang
Langkah 1. Kenal pasti sebab mengapa anda banyak bercakap
Berbual adalah bahagian semula jadi manusia dan membantu anda menjaga hubungan sosial. Namun, ini juga cara untuk mengatasi perasaan gementar dan tekanan. Tanyakan pada diri anda jika anda mungkin bercakap-cakap kerana anda cemas atau merasa canggung, kemudian gunakan tabiat baru untuk membantu anda merasa tenang dan yakin.
- Bertafakur untuk menenangkan diri.
- Bayangkan diri anda tetap tenang dan membiarkan orang lain bercakap.
- Luangkan masa untuk duduk bersama emosi anda. Pertimbangkan bagaimana perasaan anda, terima perasaan itu, dan kemudian lepaskan.
- Jurnal untuk membantu anda menyelesaikan pemikiran anda.
Langkah 2. Cabut dari teknologi
Sering kali, keperluan untuk bercakap adalah reaksi daripada terlalu banyak dirangsang oleh perkara yang anda dapati di Twitter, video viral di YouTube, sekejap dari Snapchat, dll. Luangkan sedikit masa dari gangguan tersebut dan sambung semula dengan diri anda.
- Dapatkan kegembiraan dengan mencabut dan mengganti gangguan tanpa akal dengan sesuatu yang membina seperti projek seni dan kraf. Gunakan tangan anda dan lukis sesuatu.
- Berlatih seni tidak mempunyai reaksi terhadap apa-apa dan semua perkara yang menjadi perhatian anda. Manfaatkan tenaga itu dan fokuskan pada memotong dan menampal barang dengan tangan anda dari awal.
Langkah 3. Tuliskan pendapat anda dalam jurnal
Sekiranya orang-orang di sekitar anda kelihatan semakin tidak berminat dengan apa yang anda katakan, tuliskan dalam jurnal. Belajar untuk mengekspresikan diri sambil menahan diri dalam bagaimana anda memaksakan pemikiran anda kepada orang lain.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencari tempat untuk memulakan, ingatlah bahawa jurnal bermaksud aliran pemikiran bebas - apa sahaja yang ada pada anda. Tidak perlu masuk akal atau mempunyai sajak atau alasan, dll. Jurnal Google meminta dalam talian untuk membantu bertindak sebagai titik permulaan jika perlu.
- Jurnal dengan cara tradisional dengan kertas dan pen atau tuliskan fikiran anda dalam dokumen kosong di PC anda.
Langkah 4. Meditasi untuk kesedaran diri
Meditasi tidak semestinya menjadi pengalaman yogi yang sengit di mana anda duduk dalam keadaan senyap dengan punggung di dinding ketika anda "om". Luangkan masa lima hingga sepuluh minit dari hari anda untuk menggunakan meditasi sebagai alat untuk menjadi lebih peka terhadap pemikiran anda dan menghargai seni yang tenang.
- Anda boleh menemui beberapa aplikasi untuk membantu anda dalam meditasi, termasuk Insight Timer, Calm, dan Headspace.
- Sekiranya dalam diam secara senyap menakut-nakutkan anda, bermeditasi dengan cara lain dan di kawasan lain. Bertafakur di bilik mandi dan pusatkan pemikiran anda di sana atau biarkan muzik bertindak sebagai lagu suara pada saat-saat itu.
- Semakin banyak anda berlatih, anda akan menjadi lebih selesa dan anda akan mula menyedari bahawa anda tidak perlu meminta orang lain untuk memperhatikan anda melalui bercakap. Anda akan menyedari kekuatan anda ada di hadapan anda dan pampasan berlebihan akan berkurang secara mendadak.
Langkah 5. Jadilah pemerhati persekitaran anda
Selalunya kunci untuk berdiam diri dengan cara organik adalah memasukkan diri anda dalam situasi yang menuntut perhatian anda dengan cara yang sihat. Cara terbaik untuk mencapainya adalah dengan menjadi salah satu perkara yang ada di sekeliling anda setiap hari.
- Luangkan waktu sepuluh hingga lima belas minit hari anda untuk pergi ke luar dan kagumi bagaimana sinar matahari pada kulit anda atau angin melalui rambut anda. Kagumi awan di langit, bentuk dan ukurannya.
- Berjalanlah di jalan yang sibuk dan perhatikan semua pemandangan dan suara semasa mereka melintas. Selepas beberapa ketika, lihat apakah anda dapat mengasingkan bunyi mana dari mana: bunyi hon kereta di kejauhan, bayi menangis di sebelah anda, amaran pesanan teks, dll.
Bahagian 2 dari 3: Menjadi Pendengar yang Lebih Baik
Langkah 1. Berlatih duduk dalam diam
Sekiranya anda merasa tidak selesa dalam diam, maka anda akan merasakan tekanan dalaman untuk mengisi keheningan itu dengan ucapan. Anda kemudian terlalu banyak bercakap untuk mengatasi perasaan canggung yang disebabkan oleh kesunyian. Nasib baik, anda boleh belajar duduk dengan perasaan ini melalui latihan.
Mintalah orang yang paling dekat dengan anda untuk duduk bersama anda dalam diam. Buat perjanjian untuk tidak bercakap untuk jangka masa yang ditetapkan. Terus lakukan ini sehingga anda tidak merasa janggal lagi
Langkah 2. Ketahui perbezaan antara mendengar dan mendengar
Pendengaran adalah satu proses pendengaran. Mendengarkan adalah keseluruhan, yang melibatkan bukan sahaja telinga, tetapi juga hati, akal, jiwa, dan tubuh.
- Cari minat sebenar untuk hadir dengan orang yang anda ajak bicara. Beri perhatian, tunjukkan keprihatinan, dan persiapkan diri anda untuk belajar sesuatu daripada orang yang anda berinteraksi.
- Letakkan diri anda di atas pembakar belakang dan dengar tanpa jangkaan atau perlu mengisi ruang dengan perbincangan mengenai diri anda.
Langkah 3. Ketahui bahawa mendengar adalah mengenai orang lain
Apabila anda berhenti bercakap dan kurang memberi tumpuan untuk menarik perhatian kepada diri sendiri, anda melepaskan tumpuan anda kepada orang yang anda ajak bicara dan untuk mendengar dengan lebih baik.
- Mendengar dengan baik adalah 80% sabar dan mendengar orang lain tanpa gangguan dan 20% merenung dan menindaklanjuti untuk mendapatkan maklumat lebih lanjut.
- Hadir sepenuhnya pada saat-saat itu, tanpa memikirkan masa lalu, masa depan, atau niat anda, fokus sepenuhnya kepada orang yang bercakap dengan anda.
Langkah 4. Perhatikan bahasa dan nada badan
Mengambil perubahan dalam tingkah laku dasar seperti suara, wajah, atau bahasa badan seseorang adalah sesuatu yang baik dilakukan pendengar. Sesuaikan dengan perubahan yang sesuai semasa anda mendengar.
- Sekiranya penutur, rakan anda, mempunyai ketegangan dalam suara, wajah, atau bahasa badan mereka secara tiba-tiba, terserah anda untuk kelihatan tidak konfrontatif dan santai untuk meredakan keadaan.
- Sekiranya penutur, atau rakan anda, kelihatannya penuh emosi dan menaikkan suaranya secara tiba-tiba, anggukkan kepala anda dalam keadaan bimbang atau bersandar ke depan untuk membuat orang itu merasa seperti mereka mempunyai sokongan dalam emosi mereka.
Langkah 5. Berlatih untuk menerima dan tidak menghakimi
Apabila anda mendengarkan seseorang tanpa menghakimi tanggapan anda, anda menghalangnya daripada ditutup dan membantu mereka merasakan kebebasan dan penerimaan. Anda juga mendapat penerimaan dari mereka.
- Tunjukkan rasa hormat kepada orang lain dan sumbangkan perbualan daripada menegur mereka kerana kepercayaan yang mungkin tidak anda setujui. Perlu diingat bahawa ekspresi wajah seperti rengekan yang dapat dilihat, gulungan mata, atau bahasa badan yang menunjukkan ketegangan berbicara dengan kuat seperti tindak balas penilaian lisan.
- Menerima idea seseorang tidak semestinya anda bersetuju dengannya. Perlu diingat bahawa memahami melalui mendengar tidak bermaksud pendapat anda menjadi saling selaras antara satu sama lain.
Langkah 6. Periksa diri anda sama ada perkara harus dibiarkan atau tidak
Secara rasional memutuskan kapan tidak apa-apa untuk mendengar dan kapan tidak apa-apa untuk menjawab dan mengemukakan soalan susulan. Masa dan kekangan adalah segalanya.
- Fikirkan hasil percakapan, adakah ia akan mempengaruhi percakapan dan hubungan secara positif atau negatif? Jangan sekali-kali membiarkan hasrat anda untuk mengesankan merosakkan bagaimana anda berhubungan dengan orang.
- Gunakan soalan berikut sebagai pedoman untuk membantu anda berbicara lebih sedikit: "Adakah saya ingin bercakap untuk menambahkan kandungan yang benar atau saya hanya berusaha mengisi ruang?"
Bahagian 3 dari 3: Mengambil bahagian dalam Perbualan Setiap Hari
Langkah 1. Tunjukkan kesediaan anda untuk mendengar
Apabila orang lain mengisyaratkan bahawa mereka ingin bercakap, lakukan sesuatu untuk menunjukkan bahawa mereka mempunyai perhatian penuh dan tidak berbelah bagi anda. Tutup buku yang anda baca atau letakkan telefon anda.
- Pastikan bahasa badan anda dibaca sepenuhnya. Bersandar sedikit ke hadapan dan jaga hubungan mata semasa mereka bercakap dengan anda.
- Senyum lembut jika nada perbualan memerlukannya dan angguk sekali-sekala untuk menunjukkan bahawa anda mendengar tanpa bercakap untuk mengganggu.
- Untuk menunjukkan bahawa anda memahami apa yang diperkatakan, ringkaskan dan ulangi apa yang diperkatakan kepada anda dengan menggunakan parafrasa.
Langkah 2. Fikirkan sebelum anda bertindak balas
Sentiasa berusaha seboleh mungkin untuk berfikir dua kali sebelum anda bercakap. Dengarkan orang lain, fahami topiknya, dan pastikan apa yang anda mahu sumbangkan.
- Elakkan mengatakan lebih banyak daripada yang anda mahukan dengan meluangkan masa untuk merenung setelah pembicara meminta pendapat anda.
- Berhenti sebentar, bahkan dengan lantang menyebutkan kata-kata "Beri saya satu minit untuk memikirkannya". Fikirkan, tahankan diri, dan kemudian tambahkan dua sen anda ke perbualan.
Langkah 3. Jangan mengganggu orang ketika mereka bercakap
Mengganggu kelihatan seperti bercakap dengan seseorang atau memasukkan pemikiran anda ke dalam perbualan sebelum tiba giliran anda. Biarkan orang itu bercakap, anda akan mendapat giliran untuk menyumbang dan mengelakkan membuat orang lain merasa tidak sah dalam proses tersebut.
- Sekiranya anda cuba mengganggu seseorang semasa mereka bercakap, cuba tandakannya sebagai nota mental sehingga mereka selesai. Sekiranya anda lebih suka sesuatu yang nyata, gunakan notepad atau telefon anda untuk menuliskan pemikiran anda dan membincangkannya apabila tiba giliran anda untuk bercakap.
- Cuba tangkap diri anda ketika anda mengganggu orang lain. Perhatikan tanda-tanda wajah, seperti putaran mata atau pandangan ke samping, untuk membuat anda waspada dengan tindakan anda. Sebaik sahaja anda menangkap diri anda, katakan saja, "Oh, saya minta maaf, teruskan." atau "Buruk saya, teruskan."
Langkah 4. Bercakap bila sesuai
Cuba teruskan topik. Bincangkan apa yang masuk akal dan cuba menjauhkan diri dari contoh yang mungkin kelihatan tidak relevan, tidak masuk akal, dan samar-samar. Berikan fakta-fakta sederhana dan logik yang jelas yang akan membantu pendengar memperoleh akal.
- Gunakan pengheningan semula jadi dalam perbualan dan konteks perbualan sebagai panduan kapan hendak bercakap. Sekiranya seseorang melampiaskan anda, mungkin bukan masa yang tepat untuk membicarakan sambutan yang telah anda cuba hadapi selama berminggu-minggu.
- Sekiranya anda tidak tahu apa yang ingin anda katakan, ajukan lebih banyak soalan penyiasatan, seperti apa maksudnya? Siapa yang boleh kita pertanggungjawabkan, bagaimana dan mengapa? Ini mendorong orang itu untuk bercakap lebih banyak. Cuba tanyakan soalan terbuka, kerana ia membolehkan orang itu bercakap lebih banyak sambil membiarkan anda kurang bercakap.
Petua
- Cuba jangan bertentangan dengan diri sendiri.
- Elakkan bertele-tele.
- Ketahui mengapa anda banyak bercakap dan lakukan yang terbaik untuk mengatasinya dengan menikmati saat-saat sunyi dan mendengar dengan lebih baik kepada rakan, keluarga, dan profesional.
- Jangan merasa topik dan subjek utama setiap perbualan seharusnya menjadi anda.
- Bercakap dengan kurang pantas dan kata-kata dalam ayat - jika anda seorang yang cepat bercakap dan berfikir orang lain mungkin tersinggung dan menganggap anda tidak bercakap dengan mereka.
