Sumpah kesunyian, walaupun bersifat sementara, cukup komitmen. Tidak kira alasan anda, berdiam diri sepanjang hari boleh bermanfaat dan mencabar. Sekiranya anda bersumpah sunyi, pastikan untuk mencari motivasi anda, beritahu orang lain, renungkan, mengalihkan perhatian diri anda, dan cari cara yang berbeza untuk berkomunikasi agar dapat melalui hari dengan jayanya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mencari Motivasi
Langkah 1. Selesa dengan senyap
Sekiranya kesunyian mengganggu anda, mustahil untuk berdiam diri sepanjang hari. Diam tidak hanya berbicara, tetapi juga dapat difahami dengan cara lain - seperti tidak mendengar muzik. Cuba masukkan keheningan dalam hidup anda, sama ada mematikan muzik anda selama lima minit, atau bermeditasi tanpa ada orang yang berdekatan selama lima minit. Cari cara untuk selesa duduk dalam diam dan diam. Dan jika anda dapat merasa selesa dengannya, mungkin anda dapat menikmatinya.
Langkah 2. Diam untuk menyokong pergerakan
Seringkali, sekelompok orang akan berkomitmen untuk diam selama sehari dalam usaha untuk membela mereka yang telah "dibungkam" dalam satu atau lain cara, seperti oleh keganasan rumah tangga. Sekiranya anda memilih untuk berdiam diri untuk memberi manfaat atau sokongan kepada orang lain, anda mungkin merasa lebih terdorong untuk terus menggunakannya sepanjang hari.
Sebagai contoh, GLSEN (Gay, Lesbian, & Rangkaian Pendidikan Lurus) memiliki hari sunyi untuk menentang buli anti-LGBTQ, yang telah "membungkam" banyak orang dalam komuniti LGBTQ
Langkah 3. Jangan bercakap sehingga anda belajar mendengar
Anda mungkin menyedari bahawa anda sering mengatakan apa yang ada di fikiran anda sebelum mendengar apa yang orang lain katakan. Terdapat banyak faedah untuk membiasakan diri dengan mendengar terlebih dahulu. Ini memberi anda kelebihan dalam argumen, membuat anda lebih mampu mengembangkan simpati kepada orang lain, dan banyak lagi. Cuba berdiam diri sepanjang hari untuk lebih baik mendengar sebelum anda bercakap.
Langkah 4. Diam untuk belajar memikirkan perkara
Apabila anda menghadapi masalah, ada baiknya anda berfikir secara diam sebelum bertindak. Dengan cara itu, anda dapat menilai keadaan sepenuhnya dan kemudian membuat langkah bijak dan berguna. Sekiranya anda membuat keputusan yang tidak logik atau terburu-buru, berdiam diri selama sehari boleh membantu anda memikirkan lebih banyak perkara.
Langkah 5. Ikut diam untuk merasa lebih tenang
Mencuba untuk berdiam diri untuk jangka masa tertentu dapat menolong anda memperoleh rasa tenang dan jelas. Sekiranya anda merasa mudah terbeban, jengkel, dan / atau cemas, anda mungkin bersikap sunyi untuk mengamalkan pemikiran yang lebih damai.
Kaedah 2 dari 4: Memberitahu Orang Lain mengenai Kesunyian
Langkah 1. Beri perhatian kepada mereka yang selalu berkomunikasi dengan anda
Beritahu rakan, keluarga, guru, dan / atau rakan sekerja anda mengenai hari senyap anda beberapa hari sebelumnya. Ini akan mengelakkan timbulnya kekeliruan atau kekecewaan pada diri anda, dan juga akan memudahkan anda.
Langkah 2. Dapatkan kebenaran daripada guru dan / atau atasan anda terlebih dahulu
Sumpah kesunyian anda boleh mengganggu kemampuan anda untuk mengambil bahagian dalam kelas atau menjalankan tugas anda dengan betul. Bercakap dengan guru dan / atau atasan anda terlebih dahulu mengenai sumpah kesunyian anda dan tanyakan apakah mereka baik-baik saja. Cuba buat rancangan permainan untuk memastikan bahawa anda masih akan menjadi pelajar dan / atau pekerja yang produktif pada hari itu.
Pertimbangkan semula janji sunyi anda dengan serius sekiranya guru atau atasan anda tidak setuju. Mencari cara baru untuk menyokong tujuan atau mengembangkan ketenangan tidak seburuk kehilangan pekerjaan atau mendapat gred penyertaan yang gagal
Langkah 3. Keluarkan brosur atau tutup poster
Sekiranya anda diam untuk menyokong sesuatu tujuan, adalah idea yang baik untuk menyebarkan kesedaran terlebih dahulu. Gantung poster dan / atau sebarkan selebaran di sekolah atau tempat kerja anda yang merangkumi tarikh, sebab, dan penjelasan mengenai alasan untuk berdiam diri.
Langkah 4. Pakai pakaian untuk menyokong penyebabnya
Anda juga boleh membeli dan memakai barang dagangan seperti t-shirt, stiker, butang dan banyak lagi pada hari anda tidak berdiam diri. Ini akan membantu orang memahami mengapa anda tidak bercakap.
Kaedah 3 dari 4: Mencerminkan dan Mengganggu Diri Anda
Langkah 1. Berlatih meditasi senyap
Meditasi adalah satu aktiviti produktif yang boleh anda lakukan sambil berdiam diri. Walaupun tidak semua jenis meditasi senyap, banyak yang. Teknik meditasi senyap dapat membantu anda merenungkan diri sendiri, membersihkan kepala, dan juga meluangkan masa.
- Cuba tarik nafas perlahan-lahan dan masuk. Tutup mata anda dan fokus hanya pada udara yang masuk dan keluar dari paru-paru anda.
- Duduk bersila dengan mata tertutup dan bayangkan mangkuk kosong di tanah di hadapan anda. Apabila ada pemikiran untuk anda, masukkan ke dalam mangkuk, kosongkan mangkuk, dan kemudian letakkan kembali di hadapan anda.
Langkah 2. Tulis dalam jurnal
Sekiranya berdiam diri membuat anda merasa seperti tidak cukup menyatakan diri, pertimbangkan untuk menuliskan pemikiran anda dalam jurnal. Di samping membolehkan anda mengekspresikan diri, ini dapat membantu anda menjadi lebih peka dan membuat pertanggungjawaban.
Kenali desakan anda untuk memecah kesunyian. Setiap kali anda merasa sukar untuk berdiam diri, perhatikan masa ini dan renungkanlah alasan mengapa anda merasa terdorong untuk bercakap dalam jurnal anda. Ini dapat membantu anda mempelajari banyak perkara mengenai diri anda
Langkah 3. Baca buku
Membaca boleh memberi anda sesuatu yang perlu difikirkan selain pemikiran anda sendiri. Apabila anda merasa tidak dapat melakukannya sepanjang hari tanpa bicara, keluarkan salah satu novel kegemaran anda dan baca beberapa bab untuk mengubah fikiran anda.
Langkah 4. Dengarkan muzik
Sekiranya anda benar-benar menikmati muzik, mendengarnya juga akan mengalihkan perhatian anda dari keheningan anda sendiri. Letakkan beberapa fon kepala dan mainkan beberapa lagu kegemaran anda supaya anda tidak merasa terdorong untuk bercakap.
Kaedah 4 dari 4: Berkomunikasi dalam Cara Lain
Langkah 1. Bawa notepad dan pen
Simpan pen dan pad nota melekit atau buku nota kecil bersama anda sepanjang masa ketika anda diam sepanjang hari. Dengan cara ini, anda dapat dengan cepat menulis pesanan kopi anda di kafe atau peringatan tentang sumpah kesunyian anda untuk ditunjukkan kepada guru anda. Ini akan menjadikan komunikasi yang minimum dan sederhana menjadi tidak rumit.
Langkah 2. Teks atau mesej orang lain dalam talian
Hantar e-mel atau gunakan media sosial untuk membincangkan perkara dengan rakan, ahli keluarga, guru, atau rakan sekerja. Ini adalah cara mudah untuk menyampaikan maklumat yang kompleks dan / atau luas kepada orang lain sambil tidak bercakap.
Langkah 3. Mime kepada orang lain
Sekiranya anda pandai berlakon atau berkarakter, anda juga dapat menyampaikan pendapat anda kepada seseorang dengan menggunakan gerak isyarat. Anda sebenarnya boleh berkomunikasi sedikit hanya dengan menggunakan ekspresi wajah tertentu.
- Pertimbangkan untuk menggunakan isyarat tangan jempol untuk "ya" dan isyarat jempol ke bawah untuk "tidak" sepanjang hari.
- Cuba buat isyarat tangan untuk perkara asas yang mungkin anda perlukan sepanjang hari, seperti meminta untuk menggunakan tandas. Kongsi isyarat tangan ini dengan guru dan / atau atasan anda terlebih dahulu agar tidak ada kekeliruan pada hari anda diam.
Langkah 4. Berkomunikasi dengan bahasa badan terbuka atau tertutup
Orang lebih banyak berkomunikasi dengan bahasa badan mereka berbanding dengan kata-kata mereka. Semasa berdiam diri, fokus untuk memaparkan bahasa badan terbuka atau tertutup untuk memberitahu orang sama ada anda mahu mereka berada di dekat anda atau tidak.
- Sekiranya rakan anda duduk di sebelah anda di kelas, buatlah hubungan mata dengan mereka dan senyum untuk menunjukkan bahawa anda gembira mereka duduk di sana.
- Sekiranya seseorang mengganggu anda dan cuba menyuruh anda bercakap, silang tangan dan jangan melihatnya untuk menunjukkan bahawa anda tidak berminat untuk terlibat.
Petua
- Cuba tulis perkataan "diam" di tangan anda, kemudian letakkan tangan anda di mulut anda setiap kali seseorang bercakap dengan anda.
- Tulis pada kad indeks bahawa anda mempunyai sumpah kesunyian dan tunjukkan kepada orang-orang ketika mereka mengemukakan soalan kepada anda.
Amaran
- Anda mungkin perlu melepaskan sumpah kesunyian anda sekiranya keadaan memerlukan atau jika berlaku kecemasan. Tidak ada nazar kesunyian yang layak dijaga dengan kos kesejahteraan anda sendiri atau orang lain.
- Sekiranya anda tidak memberitahu orang lain mengenai fakta bahawa anda telah menjadualkan hari kesunyian ini, mereka mungkin tersinggung kerana penolakan anda untuk bercakap. Penting untuk memberitahu orang lain bahawa anda tidak memberi mereka 'perlakuan senyap'.
