Cara Mengatasi Kekurangan Motivasi: 15 Langkah (dengan Gambar)

Adalah wajar jika anda kurang bermotivasi beberapa hari berbanding yang lain. Dalam banyak kes, penurunan mood yang mengganggu motivasi anda dapat ditingkatkan dengan sedikit rehat dan relaks. Namun, apabila kekurangan motivasi anda harus diatasi, anda harus memahami sebab-sebab masalahnya sehingga anda dapat mengatasi masalah tersebut dengan sebaik-baiknya, menjadi termotivasi, dan kemudian terus bermotivasi. Jangan risau. Anda boleh melakukan ini!

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Bermotivasi

Langkah 1. Kembalikan mata anda kepada hadiah

Lama kelamaan, anda mungkin telah kehilangan sebab-sebab di sebalik matlamat utama anda. Anda mungkin begitu sibuk atau tertekan sehingga anda lupa alasan peribadi anda untuk melakukan tugas anda. Namun, alasan anda melakukan sesuatu adalah pendorong motivasi anda.

Tanyakan pada diri sendiri, "Mengapa saya melakukan ini? Adakah ini membantu saya mencapai tujuan dan sasaran besar saya? Mengapa saya ingin mencapai tujuan dan sasaran ini?" Mengetahui sebab-sebab ini dapat membantu anda merasa termotivasi.
Menilai alasan anda melakukan sesuatu juga merupakan kaedah berkesan untuk menilai keutamaan anda. Dari masa ke masa, keutamaan anda mungkin telah berubah sehingga matlamat anda tidak terlalu penting. Tugas "tidak penting" sukar untuk dimotivasi.
Kadang-kadang luangkan masa untuk menilai semula matlamat utama anda. Adakah impian anda telah berubah? Adakah anda masih merasa dapat mencapainya? Apakah langkah yang perlu anda lakukan untuk mencapai impian tersebut?

Langkah 2. Melabur di tempat kerja anda

Sekiranya, sebagai contoh, anda takut bekerja setiap hari di pejabat bawah tanah yang gelap tanpa tingkap, perasaan itu akan menyukarkan anda untuk termotivasi. Sebaliknya, ruang kerja yang selesa dan menyenangkan akan menjadikan anda positif dan bermotivasi.

Peralatan yang terlalu besar, kecil, atau lama boleh menyebabkan rasa tidak selesa atau sakit, terutama dengan penggunaan yang berpanjangan. Pilih peralatan yang sesuai dengan anda, dan ikuti arahan penjagaan untuk mengetahui bila penggantian diperlukan.
Tempat gelap secara kronik boleh menyebabkan mood murung. Cuba tambahkan beberapa lampu ke ruang kerja anda atau berjalan-jalan semasa makan tengah hari supaya anda mendapat cahaya matahari.
Sediakan gambar keluarga, rakan, kumpulan kegemaran anda dan banyak lagi. Memperibadikan ruang kerja anda dapat menjadikan anda lebih produktif, yang dapat meningkatkan motivasi anda.

Langkah 3. Bayangkan diri anda menyelesaikan tugas anda

Ini adalah salah satu cara untuk menipu otak anda untuk percaya bahawa anda boleh berjaya. Semakin anda yakin anda boleh berjaya, semakin bermotivasi anda untuk mencapai matlamat anda. Apabila anda menggambarkan:

Bayangkan melakukan dan menyelesaikan tugas anda dengan jelas. Fikirkan tentang bau, pemandangan, dan sensasi lain semasa anda membayangkan setiap langkah dari awal hingga akhir.
Ketika anda merasa sangat tidak bermotivasi, anda mungkin ingin membiasakan diri memulakan setiap hari dengan membayangkan diri anda menyelesaikan tugas-tugas utama pada hari itu.

Langkah 4. Ambil langkah untuk mencapai matlamat anda setiap hari

Masalah dengan tujuan besar adalah mereka boleh menakutkan. Perkara yang baik adalah anda tidak perlu melakukannya sekaligus, walaupun kadang-kadang anda mungkin merasa seperti itu. Mengambil beberapa langkah setiap hari akan memastikan anda terus mencapai matlamat anda.

Sekiranya anda sukar mengingat untuk mengambil beberapa langkah setiap hari untuk mencapai tujuan anda, anda mungkin ingin menggunakan perencana, senarai semak, atau catatan pelekat sebagai peringatan.
Dengan matlamat dan projek besar, kadangkala anda mungkin tersasar dalam perinciannya. Dalam kes ini, setiap minggu atau lebih, anda mungkin ingin menilai semula gambaran besarnya.

Langkah 5. Mendekati tujuan anda seolah-olah itu objektif dalam permainan

Teknik ini, yang disebut "gamification," membantu mencapai matlamat atau menyelesaikan tugas yang mencabar dan menyenangkan. Dalam permainan, anda memberi ganjaran kepada diri sendiri kerana menyelesaikan tugas dan mengatasi cabaran besar, seperti yang anda lakukan dalam permainan video. Cuba gunakan aplikasi permainan produktiviti, seperti SuperBetter atau HabitRPG, untuk membantu anda merasa seperti "naik level" dalam permainan kehidupan.

Bahagian 2 dari 3: Tetap Bermotivasi

Langkah 1. Jangkakan rintangan

Apabila pengalaman anda tidak sesuai dengan apa yang anda harapkan dan anda merasa tidak selesa atau tidak selesa, ahli psikologi menyebutnya sebagai "ketidakseimbangan kognitif." Lama kelamaan, ketidaksesuaian kognitif boleh menyebabkan tekanan dan menyukarkan motivasi. Dengan mengharapkan rintangan, atau rintangan, untuk mencapai tujuan anda, anda tidak akan putus asa ketika ia berlaku.

Setiap kali menghampiri tugas penting, adalah wajar bagi anda untuk merasa seperti kekuatan menentang atau melawan anda, menjadikan kerja lebih sukar.
Sebaik sahaja bola bergolek, anda akan mendapati dalam kebanyakan kes bahawa rintangan menurun atau hilang sepenuhnya. Bahagian paling sukar untuk mengalahkan rintangan adalah bermula.

Langkah 2. Ubah rutin anda untuk melawan kebosanan

Sukar untuk terus bermotivasi ketika anda merasa bosan. Melakukan sedikit perubahan dalam rutinitas biasa anda dapat membantu meningkatkan dan meningkatkan motivasi. Cuba ambil jalan baru ke tempat kerja, makan sesuatu yang berbeza untuk makan tengah hari, atau menyusun semula atau menghias semula ruang kerja anda.

Langkah 3. Memupuk persekitaran yang menyokong

Anda tidak selalu dapat memilih keadaan anda, tetapi anda boleh memilih orang yang anda sekelilingi anda. Orang yang memberi semangat dan positif secara semula jadi akan mendorong motivasi anda. Dengan cara yang sama, rasa kecewa dan negatif boleh merosakkan motivasi anda.

Sekiranya anda mempunyai rakan yang sedikit lumpur atau pesimis, anda mungkin mahu mengehadkan masa anda di sekitar orang itu semasa anda perlu diberi motivasi.
Sebilangan orang lebih peka terhadap emosi orang lain. Sekiranya anda mendapati bahawa emosi anda mudah terpengaruh oleh perasaan orang lain, anda mungkin akan menggunakan tenaga emosi negatif dengan mudah dan perlu menghindarinya.

Langkah 4. Cari rakan akauntabiliti

Rakan akauntabiliti adalah seseorang yang anda percayai untuk membantu anda mengekalkan komitmen. Ini boleh menjadi rakan, ahli keluarga, guru, jurulatih, atau sesiapa sahaja yang anda selesa berkongsi matlamat anda. Mintalah rakan akauntabiliti anda untuk memeriksa kemajuan anda secara berkala dan anda harus melihat peningkatan motivasi.

Cuba kerap masuk daftar masuk dengan rakan akauntabiliti anda. Rutin, seperti meninjau kemajuan anda setiap minggu dengan pasangan anda, akan membantu anda sentiasa ingat untuk mendaftar masuk.
Anda boleh membuat rangkaian akauntabiliti dengan meluangkan masa untuk berkongsi matlamat anda dengan rakan dan keluarga anda. Anda akan lebih terdorong untuk bekerja keras dan membuat kemajuan sekiranya anda mengetahui seseorang mungkin akan menanyakan tujuan anda nanti.

Langkah 5. Tetapkan tonggak utama dan buat jadual

Apabila anda menulis sesuatu, anda cenderung melakukannya. Ini dapat menjadi alat yang tidak ternilai dalam mempertahankan motivasi anda. Buat jadual waktu yang longgar untuk fasa-fasa utama matlamat anda (sumbang saran, reka bentuk, pengeluaran, dll.), Kemudian jadualkan waktu selama seminggu untuk mengerjakan projek anda sedikit demi sedikit, hari demi hari, sehingga selesai.

Apabila anda melihat diri anda menyelesaikan tugas mingguan dan semakin hampir untuk menyelesaikan fasa utama matlamat anda, anda mungkin akan terdorong dan termotivasi oleh kemajuan anda.
Sebaiknya tinggalkan sedikit ruang ketika membuat jadual waktu anda yang longgar. Beberapa tujuan mungkin memerlukan lebih banyak latihan atau usaha daripada yang diharapkan, dalam hal ini anda perlu menyesuaikan jadual waktu anda.
Dalam beberapa kes, kemajuan yang perlahan dapat membawa anda ke pemikiran yang tidak akan pernah anda selesaikan, yang sangat mengecewakan. Fokus pada perkara positif dan ingatkan diri anda bahawa semua projek besar diselesaikan satu perkara kecil dalam satu masa.

Langkah 6. berehat sebentar

Sekiranya anda menghabiskan banyak masa dan tenaga dengan fokus menyelesaikan tugas atau berusaha mencapai sesuatu matlamat, anda akan mula merasa letih. Beristirahat sebenarnya meningkatkan produktiviti dan membantu anda merasa lebih bermotivasi. Berehat sebentar semasa anda bekerja dan berjalan-jalan sebentar, meregangkan kaki, makan makanan ringan, atau membaca sedikit. Pastikan anda meluangkan sedikit masa setiap hari untuk keseronokan, relaksasi, dan rawatan diri.

Bahagian 3 dari 3: Menilai Punca Kurangnya Motivasi Anda

Langkah 1. Ketahui pelbagai jenis kekurangan motivasi

Tidak bermotivasi tidak selalu menjadi perkara buruk. Kadang-kadang, kurangnya motivasi dapat menjadi tanda bahawa anda tidak menikmati apa yang anda lakukan, atau bahawa tugas itu tidak cukup mencabar. Pada masa lain, kekurangan motivasi boleh menjadi semacam sabotaj diri yang perlu anda atasi untuk mencapai kejayaan.

Lupakan betapa sukarnya mencapai matlamat anda. Adakah anda merasa teruja dan gembira apabila anda memikirkannya selesai? Sekiranya demikian, ini adalah petunjuk kuat bahawa anda meminati matlamat dan patut diberi motivasi.
Sekiranya anda mendapati bahawa anda tidak menikmati atau tidak dicabar oleh apa sahaja yang anda lakukan, anda mungkin bertanya sama ada anda boleh lulus ke tahap yang lebih maju, atau anda boleh mencuba sesuatu yang baru.

Langkah 2. Biasakan diri anda dengan kekurangan motivasi

Dengan menjelaskan dengan jelas bagaimana kekurangan motivasi anda, anda akan dapat mencari jalan keluar untuk mendapatkan inspirasi. Perasaan tidak bermotivasi anda mungkin berasal dari fokus kerja anda, ruang kerja anda, rakan sekerja anda dan sebagainya. Semasa membiasakan diri:

Cukup tanya pada diri sendiri, "Adakah saya menyukai topik pekerjaan saya? Adakah saya suka ruang kerja saya? Rakan sekerja saya?" Soalan seperti itu mungkin menunjukkan bahawa masalah motivasi anda bukanlah pekerjaan itu sendiri, tetapi sesuatu yang lain.
Apabila anda berfikir bahawa anda mungkin menemui kemungkinan penyebab masalah motivasi anda, mengujinya dengan membiarkan rutin harian anda tetap sama dan hanya menyesuaikan penyebab yang mungkin. Sekiranya motivasi bertambah baik atau bertambah buruk, anda telah menemui penyebabnya.

Langkah 3. Perhatikan dan melawan keraguan diri

Semasa memikirkan matlamat masa depan anda, anda mungkin berfikir sendiri seperti, "Siapa saya untuk mencapainya?" Dalam kes ini, kemungkinan anda tidak percaya anda layak mencapai matlamat / impian anda, yang akan menjadikannya sangat sukar untuk dimotivasi. Beri kebenaran kepada anda sendiri dengan:

Melatih diri dengan positif, mengatakan hal-hal seperti, "Adalah wajar jika takut gagal, melakukan kesalahan, atau memalukan diri sendiri. Tidak apa-apa untuk merasa seperti ini, tetapi saya masih boleh melakukan ini!"
Menghadapi syaitan batin memberitahu anda bahawa anda tidak cukup baik. Menentang perasaan ini dengan mengatakan pada diri sendiri, "Saya cukup baik, saya dapat melakukan ini, dan saya percaya pada diri sendiri."

Langkah 4. Kenal pasti dan bersikap keterlaluan

Apabila anda merasa terlalu banyak yang perlu dilakukan atau tugas tidak akan dapat diselesaikan, ia benar-benar dapat membunuh motivasi anda. Perkara-perkara yang tidak berkaitan dengan tugas / matlamat anda, seperti pekerjaan rumah, kehidupan sosial, atau pekerjaan anda, juga boleh menambah tekanan dan mematikan semangat anda. Tangani kewalahan dengan:

Pecahkan tugas anda kepada bahagian kecil dan terkawal. Bayangkan setiap bahagian dengan jelas dan terpisah dalam fikiran anda dan susunlah ini dari yang pertama hingga yang terakhir.
Keluar dari corak yang luar biasa. Walaupun anda terbiasa dengan kewalahan, selalu menjadi tidak sihat. Selaraskan jadual harian anda agar tidak sibuk dan ada waktu rehat yang cukup.
Berhenti sebentar untuk bertanya kepada diri sendiri sebelum bersetuju untuk melakukan sesuatu, "Adakah menambahkan ini terlalu banyak?" Sekiranya ya, anda mungkin mahu menolak menolong sehingga hidup anda kurang tertekan.