Siwa adalah salah satu dewa utama dalam agama Hindu, dan dikenal sebagai pelindung meditasi dan yoga. Dianggap sebagai penguasa kehancuran, penciptaan, dan regenerasi, Siwa dapat dianggap sebagai luar dualitas dan bentuk. Walaupun pada hakikatnya dia adalah kesadaran kosmik yang tidak berbentuk dan tidak ditentukan, dia juga dapat digambarkan sebagai banyak penjelmaan atau gambar. Ini termasuk meditator, berkat (karma yogi), pengorban ego, dan penari. Bertafakur pada Siwa dengan memvisualisasikan manifestasi dan melantunkan mantra yang dikhaskan untuknya adalah cara tunduk pada diri sendiri yang paling benar dan membangkitkan mata ketiga. Pelajari cara merangkul ketuhanan batin anda dan merenungkan Shiva melalui pernafasan, visualisasi, dan dengan melantunkan mantera.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memulakan Meditasi Anda
Langkah 1. Siapkan diri dan ruang anda untuk bertafakur
Matikan televisyen dan telefon bimbit anda, dan hilangkan gangguan luaran yang lain. Gunakan ruang di mana anda merasa selesa dan bebas dari keperluan untuk menyelesaikan tugas dan tekanan lain. Luangkan masa yang ditentukan untuk bermeditasi, lebih baik antara dua puluh minit dan beberapa jam, bergantung pada kemampuan dan pilihan anda.
- Pakai pakaian yang selesa yang sesuai dengan suhu ruang anda. Anda tidak perlu terganggu oleh pakaian yang kaku atau terlalu panas atau terlalu sejuk.
- Jangan biarkan burung berkicau, kereta yang memandu, dan bunyi luaran lain yang tidak dapat dielakkan mengganggu meditasi anda. Menyedari dunia dan hubungannya sebenarnya boleh bermanfaat untuk bertafakur.
- Namun, jika anda tinggal di lokasi, seperti di perhentian kereta api bawah tanah atau landasan kereta api, di mana bunyi bising menguasai pemikiran anda, anda harus mempertimbangkan untuk meletakkan muzik atau rakaman mantera, yang keduanya tersedia di Youtube dan perkhidmatan lain.
Langkah 2. Regangkan badan anda
Untuk menghilangkan kekejangan dan ketegangan di badan semasa anda duduk diam untuk bermeditasi, anda harus meregangkan diri sebelum memulakan. Luangkan masa beberapa minit sebelum bermeditasi untuk meregangkan kaki, pinggul, punggung, bahu, dan leher anda.
- Semasa duduk, pegang kaki anda lurus di depan anda dan raih jari kaki untuk meregangkan betis dan tali pinggang anda.
- Bengkokkan lutut sambil duduk dan bawa telapak kaki bersama-sama untuk meregangkan pinggul dan paha depan.
Langkah 3. Duduk dalam keadaan selesa
Biasanya, seseorang duduk dalam posisi duduk bersila ketika mereka bertafakur. Lakukan hanya jika anda selesa untuk duduk bersila untuk jangka masa yang panjang, dan memegang punggung anda tegak, tidak bertekuk, tetapi tidak lurus secara semula jadi. Namun, pertimbangkan untuk duduk di kerusi atau dengan punggung anda disokong oleh dinding atau objek lain jika anda tidak dapat duduk bersila tanpa rasa tidak selesa.
- Ingatlah penting untuk memakai pakaian yang selesa yang membolehkan anda duduk diam sebentar.
- Anda pasti ingin mengelakkan gangguan daripada ketegangan atau kekakuan pada badan anda. Terutama jika anda baru mula berlatih meditasi, sangat penting untuk mencari posisi badan yang selesa dan bebas gangguan.
- Duduk di atas tikar yoga, bantal, atau di atas selimut atau tuala yang dilipat untuk lebih selesa.
Langkah 4. Tentukan pernafasan anda
Mulakan meditasi anda dengan teknik pernafasan terkawal. Berhati-hatilah dengan pernafasan anda dan gunakan setiap nafas yang anda ambil untuk memfokuskan niat anda. Tarik nafas perlahan semasa anda menghitung empat, tahan selama empat, dan hembuskan nafas selama empat. Biarkan kesedaran anda pada nafas membantu anda membersihkan fikiran dan menumpukan perhatian.
- Semasa anda menghirup, pertimbangkan cahaya yang mengalir melalui intipati anda, ketika hidup naik melalui tulang belakang anda dan mengisi anda.
- Bayangkan pusat yang dipenuhi tenaga pada titik di mana nafas anda menyatu dengan nafas anda.
- Semasa anda menghembuskan nafas dan nafas anda keluar sepenuhnya, bayangkan jeda sejagat di mana diri anda sendiri hilang dan fokus pada hubungan anda dengan semua yang ada di sekeliling anda.
Bahagian 2 dari 3: Memvisualisasikan Imej Siwa
Langkah 1. Bayangkan Shiva sebagai Pemenang
Mulailah menumpukan perhatian pada gambar Siwa untuk memandu meditasi anda. Bayangkan Shiva sebagai Yogi yang menang. Pegang tangan anda di penumbuk berhampiran kepala anda. Goncangkan mereka dan fikirkan matlamat atau niat. Katakan atau fikirkan sendiri, "Saya pemenang. Saya mencapai matlamat saya. Matlamat saya adalah," dan namakan matlamat anda.
- Tujuan atau niatnya adalah untuk berjaya pada tugas atau kesulitan tertentu, seperti mencari motivasi untuk menyelesaikan projek, atau memperbaiki hubungan dengan teman atau anggota keluarga.
- Matlamat anda mungkin lebih umum, seperti lebih banyak hadir di tempat kerja atau ketika berinteraksi dengan orang lain, atau lebih jujur dan berkomunikasi dengan diri sendiri.
Langkah 2. Lihat Siwa yang kuat
Bayangkan dan jadilah Siwa yang kuat dengan visualisasi anda yang seterusnya. Semasa duduk bersila, gosokkan kaki ke tanah. Bayangkan diri anda tinggi di puncak Gunung Meru. Katakan atau fikirkanlah sendiri, "Saya duduk di Gunung Meru. Saya menjaga ketenangan dalam kesakitan. Saya akan bertahan dengan tekun."
Gunung Meru adalah gunung suci mitos, lima puncak dalam agama Hindu, Jainisme, dan Buddhisme. Ini juga merupakan nama gunung Himalaya yang terletak di utara India
Langkah 3. Bayangkan Siwa yang egois dan menjadi ego
Buat bulatan besar dengan tangan anda di seluruh badan anda. Bayangkan alam semesta, kosmos, bintang, dan keterkaitannya. Katakan atau fikirkan, "Saya hidup dalam sistem kosmos yang hebat. Saya mengambil apa jua keadaannya."
Langkah 4. Renungkan Shiva si Hatha Yogi
Bayangkan dalam diri anda Ular Kundalini. Bayangkan kekuatan pendam atau primal anda dalam inti anda. Putar tulang belakang anda, gerakkan jari kaki dan bayangkan Kundalini melingkar dari tulang belakang bawah ke kepala anda. Katakan atau fikirkan sendiri, "Saya Hatha Yogi. Saya menyelamatkan diri dengan latihan rohani saya."
Kundalini adalah tenaga utama atau kekuatan pendam anda, yang dianggap sebagai ular bergelung untuk dibangunkan. Ia naik dari pangkal tulang belakang anda ketika terbangun melalui meditasi, nyanyian, yoga, dan latihan spiritual lainnya
Langkah 5. Bayangkan Siwa Karma-Yogi
Bayangkan dan jadilah Siwa yang Baik, yang bekerja untuk dunia yang bahagia. Panjangkan tangan anda dengan telapak tangan menghadap ke atas dan ke luar. Fokus pada niat baik anda, dan sampaikan semua makhluk menjadi ringan. Katakan dengan kuat atau fikirkan, "Saya mengirim cahaya" dan sebutkan nama atau niat tertentu, atau katakan kepada semua perkara. Katakanlah, "Semoga semua makhluk bahagia. Semoga dunia bahagia."
Bahagian 3 dari 3: Mantra Nyanyian
Langkah 1. Memahami kehebatan suara
Semasa melantunkan mantra atau mengucapkan nama dewa sebagai mantra, anda sebenarnya bergabung dengan makhluk dewa itu. Apabila anda mengucapkan nama ilahi, anda mengalami ketuhanan dalam diri anda. Anda harus memperlakukan mantera apa pun dengan hormat, dan mengucapkannya dengan penuh pemahaman akan maknanya.
Langkah 2. Renungkan Shiva Tuan Yogi
Pegang kedua telapak tangan anda di dada anda di hadapan chakra jantung anda. Bayangkan langit di atas anda. Katakan, "Ya semua Tuan yang tercerahkan. Kebijaksanaan batin Om. Tolong bimbing dan bantu dalam perjalanan saya."
- "Om" atau "Aum" adalah suara suci yang berkaitan dengan getaran kosmos. Itulah yang menyokong segala yang ada.
- Untuk mengucapkan suara "Ah", pertama-tama buka mulut anda dan bayangkan momen kreatif alam semesta melalui tubuh anda dari dalam, seolah-olah Om bercakap anda, dan bukannya anda mengucapkan suara.
- Kemudian, mulailah mengetap bibir dan meregangkan suaranya ke komponen terakhirnya, "Mmm," yang juga memiliki sedikit "ng" aspek pengucapannya. Sentuh bumbung mulut anda dengan lidah anda semasa anda mengucapkan suku kata akhir untuk melambangkan penutupan proses penciptaan.
Langkah 3. Lantunkan mantera, “Om Namah Shivaya
"Berkonsentrasi pada gambar atau patung Siwa sangat berguna ketika melantunkan mantera ini. Gerakkan satu tangan ke luar dan ambil tenaga dari Shiva. Katakan dengan lantang atau fikirkan sendiri mantra, "Om Namah Shivaya," mantra Sanskrit yang bermaksud "Saya tunduk kepada Siwa" atau "Saya menghubungkan diri saya dengan Siwa."
- Gunakan rakaman mantera untuk membantu membimbing nyanyian anda, atau memainkannya sebelum bermeditasi untuk membantu anda dengan pengucapan yang tepat.
- Ucapkan dan ulangi "Shivo Ham," atau "Saya Shiva," dan rasakan bagaimana tenaga Shiva mengalir dengan mantera melalui anda.
Langkah 4. Selesaikan meditasi anda
Letakkan tangan anda di pangkuan anda dan gerakkan jari kaki anda. Katakan dengan lantang atau fikirkan sendiri mantra, Om Shanti. Om Peace,”mengulangi mantera sekurang-kurangnya satu minit. Ucapkannya dari perut anda dan rasakan getarannya terpancar dari dalam diri anda. Berhentilah melaungkan dan hanya duduk sebentar dengan fikiran anda yang tidak terfikir.
- Menjaga tulang belakang anda lurus dan perut anda santai, hanya duduk tanpa berfikir untuk beberapa lama.
- Tarik nafas perlahan-lahan, tetapi tanpa menyedari nafas anda, dan berehatlah.
- Semasa anda membiarkan pemikiran kembali, bayangkan diri anda sebagai Shiva the Dancer. Berfikirlah secara positif semasa anda menyelesaikan meditasi, membayangkan cahaya dan berkat untuk terus bersama anda.
Petua
- Pergi dengan cara kebenaran dan kebijaksanaan peribadi anda. Jangan biarkan amalan formal menghalang anda. Berzikir dengan perasaan sebenar. Cari kreatif meditasi yang tepat untuk anda.
- Ada banyak cara untuk merenungkan Shiva: melihat diri anda sebagai Siwa, melihat Siwa sebagai simbol Tuhan, atau sebagai Guru yang tercerahkan.
