Kata Sanskrit "yoga" sebenarnya bermaksud "penyatuan dengan ketuhanan". Latihan peregangan yang kita kaitkan di barat dengan yoga pada awalnya dirancang, beribu-ribu tahun yang lalu, untuk membantu praktisi menguasai kekuatan hidup mereka sendiri, tenaga spiritual yang dikenali sebagai Kundalini. Peregangan, bagaimanapun, bukan satu-satunya aspek yoga. Meditasi juga merupakan aspek utama yoga. Pastikan anda memilih lokasi yang tepat dan persiapkan diri dengan secukupnya, meditasi yoga anda akan menjadi pengalaman yang sangat bermanfaat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mewujudkan Persekitaran Meditasi
Langkah 1. Pilih persekitaran yang tenang
Lokasi yang anda pilih tidak boleh berantakan atau keras. Anda harus merasa selesa sebelum memulakan meditasi yoga. Sekiranya lokasinya bising, seorang pengamal yoga yang maju mungkin dapat menangani pengaruh luaran, tetapi pemula akan menganggapnya mengganggu.
- Lokasi yang ideal bebas dari teknologi dan mesin, atau menyekat suara yang mesti difikirkan oleh minda kita.
- Di suatu tempat dengan banyak cahaya semula jadi melalui tingkap lebih disukai daripada lampu elektrik yang berkelip.
Langkah 2. Pilih tempat dengan panas semula jadi, penyejukan, dan udara segar
Selain daripada bunyi yang mereka keluarkan sebagai gangguan, mesin yang menghasilkan pemanasan dan penyejukan kita tidak semestinya menyenangkan badan seperti angin sejuk atau cahaya matahari yang panas. Sekiranya meditasi yoga di luar rumah bukanlah pilihan yang sesuai, pilihlah tempat dengan panas yang berseri seperti api kayu atau panas hidronik. Buat aliran silang dengan membuka pintu atau tingkap, sehingga oksigen segar dipompa ke lokasi.
- Tegaskan lokasi dengan memilih lokasi dengan bahan sintetik minimum. Lantai kayu dengan minyak dan lilin semula jadi mempunyai elektrik yang kurang statik, dan kondusif untuk meditasi yoga.
- Sekiranya anda tinggal di kawasan yang mempunyai pencemaran tinggi, melakukan meditasi yoga di dalam rumah mungkin lebih disukai.
- Studio di mana kelas besar berlatih yoga boleh menjadi tersumbat, membina karbon dioksida dan mengurangkan oksigen yang ada.
- Tikar yoga boleh digunakan untuk keselesaan tambahan.
Langkah 3. Luangkan masa meditasi anda di sekitar waktu makan
Sekiranya anda kenyang, anda boleh berehat sehinggakan anda akan berasa mengantuk. Dan jika anda terlalu dekat dengan waktu makan, rasa lapar mungkin terlalu mengganggu. Cuba menjadualkan meditasi anda ketika anda selesa, mungkin beberapa jam selepas makan.
Alternatifnya ialah makan makanan ringan sebelum waktu makan dan kemudian bermeditasi
Langkah 4. Lakukan regangan ringan atau bersenam
Dengan pemanasan yang singkat, badan anda akan lebih lembap, santai, dan dapat lebih fokus pada meditasi. Anda juga mungkin akan dapat duduk untuk jangka masa yang lebih lama jika anda lebih gemuk. Fokus pada teras dan belakang anda hanya selama beberapa minit, dengan pelbagai liku-liku ringan. Beberapa latihan Sukshma Yoga berikut juga sangat bermanfaat:
- Gunakan dua jari untuk merapatkan alis dengan ringan beberapa kali.
- Putar mata anda dalam bulatan beberapa kali.
- Gosokkan pelipis dan rahang anda.
- Pegang telinga anda dan tarik ke bawah dengan lembut.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Apakah cahaya yang sesuai untuk latihan yoga anda?
Lampu lilin atau cahaya dari perapian.
Tidak tepat! Walaupun lilin dan cahaya api semula jadi sangat melegakan, lebih baik menganggapnya sebagai sandaran kepada kaedah pilihan lain, dan bukan yang pertama yang anda cuba. Teka lagi!
Pencahayaan dalaman yang rendah.
Tutup! Sekiranya anda dikehendaki menggunakan beberapa bentuk pencahayaan dalaman, tetap rendah dan lembut adalah cara yang tepat. Namun, cuba elakkan pencahayaan elektronik jika anda boleh. Cuba lagi…
Cahaya dari luar.
Tentunya! Cuba pilih lokasi latihan dengan cahaya semula jadi yang baik. Anda boleh bermeditasi di luar atau di bilik dengan tingkap besar. Cahaya semula jadi menenangkan fikiran dan menenangkan anda untuk menjalani latihan meditasi yang lebih baik. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Berlatih dalam kegelapan.
Tidak semestinya! Anda tidak mahu mencederakan atau mencederakan diri sendiri dengan berlatih di lokasi yang tidak selamat, jadi cuba pastikan sekurang-kurangnya cukup cahaya untuk melihat apa yang anda lakukan. Namun, terdapat persekitaran yang lebih ideal. Cuba jawapan lain…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 3: Melakukan Pose yang Sesuai untuk Meditasi
Langkah 1. Duduk tegak
Anda boleh duduk di mana sahaja yang membolehkan postur badan yang baik, seperti lantai atau kerusi. Cuba jangan terlalu kaku. Tidak boleh menyilangkan kaki seperti yang anda lihat dalam banyak gambar mengenai meditasi yoga, tetapi jika anda duduk seperti itu, ganti kaki mana yang berada di atas setiap kali anda bermeditasi.
- Rasa selesa sangat penting ketika berusaha menumpukan perhatian pada meditasi.
- Tarik dagu anda sedikit ke belakang untuk membantu meluruskan tulang belakang.
Langkah 2. Latih teknik pernafasan dalam
Menarik nafas dalam-dalam adalah kaedah terbaik untuk bersiap sedia untuk sesi meditasi. Berfokus pada pernafasan membantu menenangkan badan dan minda, serta meningkatkan fokus. Satu kaedah pernafasan tertentu yang disebut Nadi Shodhan Pranayama - teknik pernafasan halus - melibatkan lubang hidung bergantian dengan cara di bawah:
- Letakkan telunjuk dan jari tengah tangan kanan anda di antara mata anda, dan jari-jari yang tersisa di sekitar hidung anda. Ibu jari akan berada di lubang hidung kanan anda.
- Tarik nafas ke dalam lubang hidung kiri sambil menutup lubang hidung kanan.
- Tekanan alternatif, dan hembuskan keluar dari lubang hidung sebelah kanan.
Langkah 3. Berlatih Samasthiti
Samasthiti adalah pose yang mirip dengan ketenteraan tradisional yang diperhatikan. Ini mengenai memperhatikan keseimbangan anda sendiri dan kemantapan kita sendiri. Dari sana, letakkan kedua telapak tangan anda - juga disebut Anjali Mudra - di mana banyak yang dikenali sebagai berdoa. Tarik nafas sambil mengangkat tangan ke atas kepala, dan menghembuskan nafas semasa anda mengembalikannya ke dada.
Lakukan langkah ini selama satu atau dua minit untuk benar-benar menenangkan diri
Langkah 4. Cuba pose lembu
Gunakan tangan dan lutut, dengan telapak tangan di bawah bahu untuk sokongan berat badan. Tarik nafas secara mendalam semasa menaikkan kepala dan badan atas. Serentak menurunkan tulang belakang anda ke lantai. Sepertinya tulang belakang anda semakin hampir dengan perut anda semasa pose ini sedang dilakukan. Lengkapkan pose dengan kembali ke belakang yang selaras sambil menghembus nafas.
Langkah 5. Lakukan vajrasana
Dalam keadaan duduk, letakkan tangan anda di sisi anda dan angkat kaki kiri ke atas untuk menghubungi punggung kiri anda. Ulangi proses dengan kaki kanan anda. Pada ketika ini anda akan berada dalam posisi berjongkok, dan anda akan mudah bersandar ke depan dan menurunkan berat badan ke lutut. Duduk di ruang antara tumit anda. Nafas secara normal selama beberapa minit dalam kedudukan ini.
- Pada akhir kedudukan ini, jari kaki anda harus menyentuh.
- Pastikan inti anda diketatkan untuk mempromosikan postur badan yang baik.
- Postur tegak lebih mudah dengan vajrasana kerana pose akan meningkatkan kelurusan dengan usaha yang minimum.
Langkah 6. Cuba bernafas Ujjayi
Nafas Ujjayi panjang dan lancar. Ia baik untuk memberi anda tenaga dan membuat anda berasa tenang.
- Duduk bersila di atas lantai.
- Cuba berehat. Bayangkan anda menarik nafas panjang dan perlahan ke dalam melalui jerami.
- Tarik nafas perlahan-lahan, seolah-olah melalui jerami yang sama.
- Buat nafas selama dan sehalus mungkin.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Sekiranya anda melakukan meditasi dalam posisi duduk tegak, anda harus ingat untuk:
Kencangkan nafas anda, seperti anda bernafas melalui jerami.
Tidak semestinya! Anda boleh menggabungkan pelbagai elemen meditasi, jadi jika anda ingin mempraktikkan teknik pernafasan Ujjayi dalam posisi duduk tegak, anda pasti dapat. Namun, ada perincian lain yang anda ingin ingat setiap masa. Cuba jawapan lain…
Ganti kaki mana yang berada di atas dengan setiap latihan.
Betul! Meditasi, seperti banyak amalan rohani, adalah mengenai keseimbangan. Dengan bergantian kaki mana yang anda miliki di hadapan setiap sesi, anda membantu memastikan keseimbangan fizikal dan rohani. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Ganti lubang hidung yang anda nafas.
Cuba lagi! Nadi Shodhan Pranayama adalah teknik pernafasan yang melibatkan nafas bergantian di antara lubang hidung anda. Sekiranya anda ingin menambah atau mengubah teknik pernafasan yang anda latih, teruskan ke depan, tetapi itu bukan syarat untuk bermeditasi dalam posisi duduk tegak. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Bernafaslah tangan anda di atas kepala dan turun ke belakang selama beberapa saat sebelum memulakan latihan anda.
Tidak tepat! Terdapat banyak cara untuk melonggarkan minda dan badan anda ke dalam proses meditasi yoga anda dan menghirup tangan anda ke atas dan ke bawah tentunya salah satunya. Namun, ada teknik lain yang harus anda gunakan setiap kali anda berlatih dalam posisi duduk tegak. Cuba lagi…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 3: Berfokus Pada Tubuh, Fikiran, dan Di Luar
Langkah 1. Selesaikan gangguan
Kehidupan seharian anda mempunyai beberapa gangguan dan kebimbangan. Untuk bahagian pertama meditasi yoga anda, biarkan diri anda merangkul pelbagai perkara yang berlaku dalam hidup anda. Akui kekacauan peribadi anda sendiri. Dengan menyedari banyak gangguan dalam hidup anda, ini membolehkan anda membuang gangguan luaran dengan lebih mudah apabila anda mula memberi tumpuan.
Biarkan diri anda merasakan dan mendengar gangguan, dan jangan menilai mereka baik atau buruk. Cuba biarkan mereka begitu
Langkah 2. Renungkan badan anda
Arahkan perhatian anda ke dalam, ke pangkal tulang belakang anda. Perlahan-lahan, tarik perhatian anda ke bahagian tengah badan anda di sepanjang tulang belakang, dan gerakkan setiap bahagian badan anda. Buat persediaan setiap bahagian badan semasa anda bergerak.
- Ketahui pelbagai deria anda (iaitu rasa, bau, penglihatan).
- Kenali pemikiran, emosi, dan kemajuan anda ke arah penerimaan.
- Fikirkan bagaimana pelbagai bahagian badan anda berfungsi antara satu sama lain.
- Perhatikan jika anda mengalami ketegangan atau kesakitan.
Langkah 3. Mendisiplinkan minda anda untuk fokus
Untuk mencapai tahap konsentrasi yang lebih tinggi semasa bertafakur, minda secara beransur-ansur harus dibungkam semasa refleksi. Kemampuan untuk menenangkan fikiran anda tidak mustahil jika badan dan nafas anda tidak fokus. Untuk membantu memahami minda anda, ikuti apa yang disebut "Empat Fungsi Minda":
- Perhatikan fikiran dan kesannya, ego, penilaian, dan diskriminasi.
- Terima pelbagai pemerhatian untuk apa sebenarnya, sama ada positif atau negatif.
- Fahami bagaimana aliran pemikiran anda mengalir dari satu perkara ke perkara yang lain.
- Latih fikiran anda untuk memilih objek fokus, daripada membiarkan kesedaran mengalir di antara item.
Langkah 4. Menumpukan perhatian pada objek tunggal
Maksudnya adalah untuk merangkul saat ini. Sekiranya anda baru memulakan meditasi yoga, perhatian anda mungkin akan hilang. Alihkan perhatian anda dengan sebaik mungkin kembali ke objek, dan anda akan dapat mengabaikan lebih banyak gangguan ketika anda semakin baik dalam bertafakur. Cuba fokus pada sesuatu seperti salah satu perkara berikut:
- Titik pada sehelai kertas.
- Titik tengah jubin.
- Reka bentuk di papan lantai.
Langkah 5. Buka mata anda perlahan-lahan
Pada akhir meditasi anda, kembalikan perhatian anda ke badan anda dengan melakukan gerakan kecil sambil membuka mata anda. Ketahui setiap perubahan yang mungkin anda rasakan di dalam badan anda, atau perubahan pada perhatian anda. Cubalah salah satu teknik berikut untuk menamatkan sesi meditasi yoga:
- Keluarkan tinju anda dengan ringan beberapa kali.
- Lenturkan otot betis anda.
- Senyum adalah cara yang baik untuk memfokuskan otot, dan ia mempunyai faedah tambahan untuk meningkatkan meditasi.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Semasa berusaha untuk menyedari minda anda dan untuk memfokuskannya dengan lebih baik, anda harus terlebih dahulu:
Latih fikiran anda untuk memilih objek tumpuan.
Tidak tepat! Sangat mustahak untuk dapat memfokuskan minda anda, agar dapat mengalami meditasi sebaik mungkin. Masih ada beberapa langkah lain yang ingin anda lakukan sebelum melakukannya. Pilih jawapan lain!
Rasakan setiap deria anda secara bergiliran.
Cuba lagi! Menenangkan badan adalah aspek utama dalam menenangkan fikiran dan penting untuk merenungkan setiap sensasi fizikal anda. Namun, terdapat beberapa langkah yang lebih berorientasi untuk menenangkan fikiran anda secara khusus. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Fokus pada bagaimana pemikiran anda mengalir.
Tidak cukup! Penting untuk memahami bagaimana aliran pemikiran kita berfungsi agar kita dapat memerangi mereka dengan lebih baik dan menenangkan fikiran semasa latihan kita. Namun, sebelum anda sampai ke tahap ini, ada perkara lain yang perlu dipertimbangkan. Cuba jawapan lain…
Perhatikan fikiran anda.
Tentunya! Sebelum anda dapat menyelesaikan "masalah" minda yang sibuk, pertama anda perlu membuat persediaan. Biarkan diri anda memerhatikan fikiran anda, pertimbangan anda, diskriminasi anda dan semua yang lain sebelum anda mula mencuba dan memfokuskannya. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Meditasi harus tanpa usaha.
- Bertafakur untuk jangka masa yang lebih lama dan lebih kerap apabila anda lebih mampu memberi tumpuan.
- Simpan jurnal meditasi.
