Cara Menangani Orang Yang Menyalahgunakan Anda: 15 Langkah

Isi kandungan:

Cara Menangani Orang Yang Menyalahgunakan Anda: 15 Langkah
Cara Menangani Orang Yang Menyalahgunakan Anda: 15 Langkah

Video: Cara Menangani Orang Yang Menyalahgunakan Anda: 15 Langkah

Video: Cara Menangani Orang Yang Menyalahgunakan Anda: 15 Langkah
Video: Kenapa Nak Kena Bergaul di Tempat Kerja? 2024, Mac
Anonim

Orang yang memanipulasi sering menyalahgunakan dan menganiaya orang lain, selalunya dalam usaha mempengaruhi tingkah laku atau emosi orang lain untuk tujuan peribadi mereka sendiri. Sekiranya seseorang yang anda kenali bersikap menghina anda, anda tidak perlu bertolak ansur dengan tingkah laku tersebut. Mulakan dengan menangani penyalahgunaan. Bercakap dengan orang itu tentang bagaimana tingkah laku mereka membuat anda merasa. Dari sana, tetapkan batas yang jelas. Biarkan orang itu tahu apa tingkah laku dan tidak boleh diterima. Pada masa akan datang, berusaha untuk menjaga diri anda dan meminimumkan interaksi dengan orang yang manipulatif.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Menangani Penyalahgunaan

Berurusan dengan Orang yang Menyalahgunakan Anda Langkah 1
Berurusan dengan Orang yang Menyalahgunakan Anda Langkah 1

Langkah 1. Kenali penyalahgunaan atau tingkah laku manipulatif

Mengetahui jenis tingkah laku tertentu akan membantu mengurangkan kemungkinan anda disalahgunakan atau dimanipulasi oleh orang lain. Beberapa tingkah laku manipulasi / penyalahgunaan yang perlu diperhatikan termasuk:

  • Rasionalkan dengan anda untuk mendapatkan apa yang mereka perlukan. Ramai orang yang menyalahgunakan orang lain kerana tingkah laku manipulatif mereka akan sering menghabiskan banyak masa untuk melakukan ini. Merasionalisasi boleh digunakan sebagai cara untuk menarik minat anda untuk melakukan sesuatu yang sebenarnya tidak anda mahu lakukan.
  • Memainkan peranan mangsa dan menyalahkan perkara pada orang lain. Manipulator sering akan menyalahkan anda atau orang lain atas masalah atau masalah mereka, dan mengelakkan diri daripada membuat pertanggungjawaban dan bertanggungjawab terhadap tindakan mereka sendiri.
  • Melakukan apa yang mereka mampu untuk terus mengawal sepenuhnya. Dalam perbualan, manipulator boleh mengubah subjek tanpa anda sedari dan mengarahkan perbualan memihak kepada mereka. Orang yang sering menyalahgunakan orang lain dengan cara ini hanya akan memberikan sebahagian maklumat atau membuat sedikit perubahan pada maklumat tersebut untuk meyakinkan anda tentang sesuatu untuk kepentingan mereka.
  • Beraksi seolah-olah mereka tidak tahu apa yang anda bicarakan. Banyak manipulator akan berpura-pura mengabaikan permintaan dan tidak mendengar cadangan.
  • Mengintimidasi orang lain dengan membuat situasi agar mereka merasa malu. Ada juga yang akan menjelaskan situasi atau masalah dan menyalahkan anda kerana bertindak balas secara berlebihan. Bergantung pada manipulator / penyalahgunaan, mereka mungkin sengaja menghina dan kemudian cuba menyebarkannya sebagai lelucon, yang boleh membuat orang yang menerima penghinaan itu merasa mengerikan.
Berurusan dengan Orang Yang Menyalahgunakan Anda Langkah 2
Berurusan dengan Orang Yang Menyalahgunakan Anda Langkah 2

Langkah 2. Tetap tenang ketika anda bertindak balas

Semasa berurusan dengan mereka yang menyalahgunakan anda, mudah untuk menjadi cepat emosional dalam situasi tersebut. Sekiranya anda digunakan atau diperlakukan dengan cara yang menghina, kecenderungan pertama anda mungkin adalah sebagai tindak balas. Namun, mereka yang memusuhi orang lain mungkin akan mendapat sambutan yang mereka dapat. Cuba jangan bertindak balas dengan cara yang mendorong tingkah laku mereka.

  • Tidak mengapa merasakan apa yang anda rasakan. Sebenarnya, adalah normal untuk merasakan kemarahan, kekecewaan, dan kesedihan jika seseorang menggunakan anda secara kejam. Namun, cuba jangan biarkan perasaan ini mengawal reaksi anda. Untuk mengatasi keadaan dengan sebaiknya, tetap tenang semasa anda menyatakan diri.
  • Anda mungkin tidak dapat segera mengatasi kemarahan atau tindak balas negatif yang lain. Oleh itu, mungkin yang terbaik adalah menjauhkan diri dari situasi selama beberapa minit jika anda merasa marah dan menangani perkara kemudian apabila anda tenang.
Berurusan dengan Orang yang Menyalahgunakan Anda Langkah 3
Berurusan dengan Orang yang Menyalahgunakan Anda Langkah 3

Langkah 3. Terangkan bagaimana tingkah laku itu mempengaruhi anda secara negatif

Anda ingin menjelaskan bahawa penyalahgunaan tidak boleh diterima. Semasa menangani penyalahgunaan, jelaskan kepada orang lain bagaimana tindakan mereka mempengaruhi anda. Hormatilah dan tenang, tetapi jangan gula melengkapkan masalahnya.

  • Orang, terutama mereka yang mempunyai kecenderungan toksik, mungkin tidak perlu memikirkan bagaimana tindakan mereka mempengaruhi orang lain. Oleh itu, sangat penting anda memaklumkan perasaan anda dalam situasi seperti ini.
  • Eja seberat mungkin untuk orang itu. Contohnya, "Apabila anda meminta untuk melepak dan kemudian menyuruh saya memandu semasa anda menjalankan tugas, saya rasa saya tidak penting untuk anda. Nampaknya anda hanya mahu menggunakan kereta saya dan tidak mahu lihat saya."
Berurusan dengan Orang Yang Menyalahgunakan Anda Langkah 4
Berurusan dengan Orang Yang Menyalahgunakan Anda Langkah 4

Langkah 4. Gunakan pernyataan "I"

Semasa menangani tingkah laku negatif, anda tidak mahu bersikap konfrontatif. Orang beracun yang menggunakan orang lain mungkin memusuhi kritikan dan bersemangat untuk berdebat. Gunakan pernyataan "I" untuk menyatakan diri anda, yang meminimumkan kesalahan objektif dan sebaliknya memusatkan perhatian pada perasaan peribadi. Pernyataan "I" mempunyai tiga bahagian. Mereka bermula dengan "Saya rasa …", setelah itu anda segera menyatakan perasaan anda. Dari sana, anda menerangkan tindakan yang menimbulkan perasaan tersebut. Kemudian, anda terangkan mengapa anda merasakan seperti yang anda lakukan.

  • Sebagai contoh, jangan katakan sesuatu seperti, "Sangat tidak sopan ketika anda meletupkan saya sepanjang masa. Anda hanya bergaul dengan saya ketika anda tidak mempunyai rancangan dengan orang lain."
  • Anda boleh menyusun semula pernyataan ini menggunakan pernyataan "I" untuk membuatnya terdengar kurang kasar. Contohnya, "Saya merasa tidak dihormati ketika anda meluangkan masa saya untuk bergaul dengan orang lain kerana itu membuat saya berasa seperti anda hanya menghabiskan masa dengan saya sebagai jalan terakhir."
Berurusan dengan Orang Yang Menyalahgunakan Anda Langkah 5
Berurusan dengan Orang Yang Menyalahgunakan Anda Langkah 5

Langkah 5. Minta orang lain untuk berkongsi perasaan mereka

Walaupun keadaan itu bukan salah anda, anda ingin memastikan orang lain merasa didengar. Semasa menangani tingkah laku negatif, anda tidak mahu ada yang merasa diserang atau diserang. Setelah menyatakan diri anda dengan jelas, mintalah orang lain untuk berkongsi bagaimana perasaan mereka dengan rasa hormat juga.

  • Walaupun anda merasa keadaannya adalah kesalahan pihak lain, cubalah bersikap adil. Ingat, anda tidak mengakui bahawa anda salah hanya dengan meminta seseorang untuk berkongsi perasaan mereka. Anda hanya berusaha menjaga keadaan negatif dengan hormat mungkin.
  • Katakan sesuatu seperti, "Bagaimanapun, itulah yang saya rasakan sekarang. Bolehkah anda memberitahu saya bagaimana perasaan anda?"
  • Sekiranya seseorang bersikap manipulatif, jangan buka pintu untuk perasaan peribadi mereka. Ini boleh menjadi jemputan bagi manipulator untuk kembali mengawal keadaan atau perbualan dan menipu anda kembali untuk melakukan sesuatu yang tidak mahu anda lakukan kerana rasa bersalah dan malu. Orang itu juga boleh membuat anda berfikir bahawa mereka adalah mangsa, dan mendapatkan jalannya.
Berurusan dengan Orang yang Menyalahgunakan Anda Langkah 6
Berurusan dengan Orang yang Menyalahgunakan Anda Langkah 6

Langkah 6. Jadilah orang yang lebih besar apabila seseorang tidak akan mundur

Walaupun anda bersikap hormat ketika menangani situasi tersebut, orang yang tidak sopan mungkin tidak akan mundur. Sekiranya orang lain tetap memusuhi atau negatif, anda harus menjadi orang yang lebih besar. Jangan menggunakan taktik negatif yang digunakan orang itu, seperti menjerit atau memanggil nama. Sebaliknya, tetap tenang dan pergi jika perlu.

Jauhkan diri anda dari orang itu. Anda tidak mahu akhirnya menjadi beremosi dan bertindak balas dengan cara yang tidak membantu. Sekiranya seseorang terus menggunakan anda dan melanggar batasan anda, usahakan untuk melihatnya lebih sedikit untuk mengelakkan emosi anda mengambil alih secara negatif

Bahagian 2 dari 3: Menetapkan Batas yang jelas

Berurusan dengan Orang yang Menyalahgunakan Anda Langkah 7
Berurusan dengan Orang yang Menyalahgunakan Anda Langkah 7

Langkah 1. Kenali hak peribadi anda

Sekiranya anda telah lama digunakan oleh seseorang, anda mungkin lupa perasaan dan batasan anda adalah penting. Ia boleh diterima jika anda mempunyai had tertentu dan jika ada batasan tertentu anda tidak boleh bertolak ansur. Fikirkan tentang interaksi yang anda lakukan dengan orang ini, terutamanya interaksi yang sangat menegangkan dan menjengkelkan. Kenal pasti bagaimana dan mengapa anda merasa disalahgunakan dan apa yang dinyatakan mengenai hak peribadi anda sebagai individu.

  • Ini dapat membantu memikirkan interaksi negatif pada skala 10 mata, dengan 10 yang paling menjengkelkan dan yang paling sedikit. Fikirkan interaksi yang akan anda nilai pada tahap yang lebih tinggi dan cuba mengenal pasti had peribadi yang diuji. Sebagai contoh, mungkin sepupu anda meminjam sejumlah besar wang untuk melunaskan kad kredit mereka dan tidak pernah mengembalikannya adalah tujuh untuk anda.
  • Fikirkan mengapa tindakan ini adalah tujuh. Hak peribadi apa yang dilanggar? Mungkin anda merasa dimanfaatkan, kerana secara semula jadi anda murah hati. Anda juga mungkin merasakan kerja keras anda tidak dihargai, kerana anda bekerja keras untuk menjana pendapatan dan sepupu anda meminjamnya tanpa mempedulikan perkara ini.
  • Batasan bagi anda mungkin adalah wang. Anda mungkin tidak selesa meminjamkan wang kepada orang lain. Oleh kerana wang dapat membina kebencian antara orang yang anda sayangi dengan mudah, ada baiknya anda mengatakan bahawa meminjamkan wang kepada orang lain adalah had peribadi anda.
Berurusan dengan Orang yang Menyalahgunakan Anda Langkah 8
Berurusan dengan Orang yang Menyalahgunakan Anda Langkah 8

Langkah 2. Pergi ke situasi dengan harapan yang realistik

Sekiranya interaksi dengan orang ini negatif pada masa lalu, perkara-perkara tidak mungkin berubah sekarang. Penting untuk menyatakan batasan anda untuk kesejahteraan anda sendiri dan supaya anda merasa terdengar. Walau bagaimanapun, jangan mempunyai harapan yang tinggi bahawa orang ini akan mendengar. Perlu diingat bahawa, walaupun patut dicuba, reaksi negatif mungkin berlaku.

Berurusan dengan Orang Yang Menyalahgunakan Anda Langkah 9
Berurusan dengan Orang Yang Menyalahgunakan Anda Langkah 9

Langkah 3. Bersikap langsung semasa meletakkan batas

Anda mahu terus menuju ke titik ketika menetapkan sempadan dengan orang yang sukar dan negatif. Anda tidak menolong diri sendiri atau orang lain dengan tidak menyatakan diri anda dengan jelas. Sekiranya seseorang adalah jenis untuk mengabaikan batas, sangat penting untuk menjadi langsung sehingga mereka memahami dari mana anda berasal.

  • Sebagai contoh, jangan katakan sesuatu seperti, "Saya hanya merasa tidak selesa untuk meminjamkan wang. Bolehkah anda tidak terus bertanya kepada saya?"
  • Sebaliknya, jelaskan apa yang anda rasakan, mengapa anda merasa seperti itu, dan batasan anda. Contohnya, "Saya bekerja dengan bersungguh-sungguh untuk mendapatkan wang saya dan saya rasa pinjaman kepada ahli keluarga dapat menimbulkan rasa benci. Saya minta maaf kerana anda menghadapi masalah kewangan, tetapi saya tidak dapat menolong anda dari segi kewangan lagi. Itu had peribadi bagi saya."
  • Ingatlah bahawa tidak tidak, jadi pastikan untuk melaksanakan had anda. Belajar untuk menerima bahawa tidak mengapa mengatakan "tidak." Tetap tegas dan ikuti batasan anda. Banyak orang yang manipulatif (sama ada niat sedar atau tidak) mereka sangat mahir mengayunkan orang lain untuk mengubah batas agar sesuai dengan keperluan mereka, dan mereka boleh membuat anda merasa bersalah kerana mereka tidak mendapat apa yang mereka mahukan.
Berurusan dengan Orang yang Menyalahgunakan Anda Langkah 10
Berurusan dengan Orang yang Menyalahgunakan Anda Langkah 10

Langkah 4. Berjauhan jika orang itu tidak menerima

Ingatlah, seseorang yang dengan kejam menyalahgunakan orang lain mungkin tidak dapat membantu anda menetapkan batasan. Walaupun setelah anda menyatakan kes anda dengan penuh hormat, mereka mungkin terus menyoal anda atau mengabaikan perasaan anda. Contohnya, mereka mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Tidakkah anda rasa seperti kecil yang harus mendapatkan wang? Sekiranya saya dapat meminjamkan wang kepada anda, saya akan melakukannya." Sekiranya orang itu tidak mendengar, tidak mengapa untuk pergi buat masa ini.

  • Tamatkan perbualan jika ada perkara yang memusuhi. Sekiranya seseorang hanya memperlekehkan anda setelah anda membuat batas yang jelas, cari jalan keluar dari perbualan dengan cepat.
  • Sebagai contoh, katakan sesuatu seperti, "Kami tidak memerhatikan masalah wang dan saya tidak pasti akan melakukannya. Saya rasa kita harus menjatuhkannya." Dari sana, anda boleh mencari alasan untuk pergi. Contohnya, "Saya perlu berjumpa dengan rakan sekarang jadi saya akan pergi."

Bahagian 3 dari 3: Mengendalikan Interaksi di Masa Depan

Berurusan dengan Orang yang Menyalahgunakan Anda Langkah 11
Berurusan dengan Orang yang Menyalahgunakan Anda Langkah 11

Langkah 1. Kenali sifat apa yang membuat anda terdedah

Walaupun tidak salah anda bahawa seseorang memanfaatkan anda, anda mungkin mempunyai sifat tertentu yang membuat anda terdedah kepada orang yang beracun. Menyedari sifat-sifat ini dapat membantu anda mengenali dan menghentikan corak penyalahgunaan di masa hadapan.

  • Orang beracun sering menyasarkan orang-orang yang sangat menolong orang lain. Adakah anda sering berusaha menolong orang lain, walaupun dengan mengorbankan diri sendiri? Sekiranya demikian, cuba fahami kecenderungan ini. Ini dapat membantu anda mengenali dorongan ini dengan lebih baik di masa hadapan dan membolehkan anda menetapkan had yang lebih munasabah.
  • Contohnya, mungkin anda memerlukan penerimaan daripada orang lain dan berusaha untuk mendapatkan sokongan dengan berpuas hati. Di masa depan, ingatlah orang harus menerima anda kerana keperibadian, kemurahan hati, dan sifat positif anda yang lain, bukannya berusaha membuat orang menerima anda hanya kerana bersikap akrab.
Berurusan dengan Orang yang Menyalahgunakan Anda Langkah 12
Berurusan dengan Orang yang Menyalahgunakan Anda Langkah 12

Langkah 2. Uruskan reaksi anda dengan teliti

Setelah menangani penyalahgunaan, ia mungkin berterusan. Orang yang beracun secara amnya terus melanggar batas, walaupun setelah berhadapan. Sekiranya orang yang dimaksud adalah ahli keluarga, rakan sekerja, atau orang lain yang perlu anda berinteraksi sesekali, berusaha untuk menjaga emosi anda.

  • Ingat, anda tidak dapat mengawal tindakan orang lain tetapi anda dapat mengawal reaksi anda. Jangan terus bertindak balas dengan cara yang mendorong tingkah laku. Jangan, katakan, marah, emosional, atau terlalu akomodatif untuk mengelakkan perasaan negatif.
  • Sebaliknya, berusaha untuk tetap tenang dan melepaskan diri dari segi emosi. Anda tidak boleh disalahkan atas tindakan orang lain. Yang terbaik yang boleh anda lakukan ialah memberi tumpuan kepada mengutamakan diri dan keperluan anda sendiri.
Berurusan dengan Orang yang Menyalahgunakan Anda Langkah 13
Berurusan dengan Orang yang Menyalahgunakan Anda Langkah 13

Langkah 3. Nyatakan semula had secara berkala

Orang yang menggunakan orang lain mungkin tidak mendengar pada kali pertama anda menyatakan had anda. Oleh itu, kadang-kadang perlu dinyatakan semula. Orang yang negatif mungkin akan berusaha membuat anda kembali pada batas yang telah anda tetapkan. Sekiranya ini berlaku, ingatkan batasan anda. Contohnya, "Kami sudah membincangkannya. Saya tidak meminjamkan wang kepada keluarga."

Berurusan dengan Orang yang Menyalahgunakan Anda Langkah 14
Berurusan dengan Orang yang Menyalahgunakan Anda Langkah 14

Langkah 4. Enggan terlibat dengan tingkah laku negatif

Anda tidak perlu berinteraksi dengan seseorang yang bersikap negatif. Sekiranya orang yang menggunakan anda bertindak apabila anda enggan memenuhi tuntutannya, lepaskan saja. Jangan mengembalikan teks dan panggilan telefon. Jangan dijebak dengan hujah. Minimumkan interaksi sebanyak mungkin untuk mengelakkan diseret ke dalam negatif seseorang.

Langkah 5. Rawat diri anda

Sekiranya seseorang menggunakan anda dan sukar, penting untuk menjaga diri sendiri. Ambil langkah untuk memastikan anda mendapat sokongan dan penjagaan yang anda perlukan setelah seseorang menyakiti anda.

  • Pastikan anda makan dengan betul, cukup tidur, dan cukup bersenam. Sekiranya anda merasa sangat teruk, lakukan sesuatu yang anda suka pada akhir hari, seperti menonton filem atau rancangan TV yang anda sukai.
  • Berinteraksi dengan orang positif. Sekiranya anda dilayan dengan buruk oleh orang yang negatif, carilah syarikat orang yang membuat anda merasa baik terhadap diri sendiri.

Disyorkan: