Cara Menegaskan Diri: 12 Langkah (dengan Gambar)

Isi kandungan:

Cara Menegaskan Diri: 12 Langkah (dengan Gambar)
Cara Menegaskan Diri: 12 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Menegaskan Diri: 12 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Menegaskan Diri: 12 Langkah (dengan Gambar)
Video: Kalahkan dan Atasi RASA TAKUTMU ! Dengan 3 Cara ini 2024, Mac
Anonim

Adakah anda menghadapi masalah dengan rakan-rakan yang berjalan di sekitar anda? Adakah ibu bapa anda memberikan anda rasa bersalah yang serius? Adakah anda selalu rosak kerana anda meminjamkan semua wang anda kepada orang lain? Sekiranya anda menjawab "ya" untuk salah satu daripada soalan ini, anda mungkin memerlukan bantuan belajar untuk menegaskan diri anda. Menjadi lebih tegas boleh menjadi proses yang sukar tetapi, dalam jangka panjang, mempelajari kemahiran ini akan membantu anda menjadi komunikator yang lebih berkesan.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 2: Mempraktikkan Komunikasi yang Lebih Baik

Tegaskan Diri Anda Langkah 01
Tegaskan Diri Anda Langkah 01

Langkah 1. Berlatih menggunakan pernyataan "I"

Mesej "Saya" membolehkan anda bertanggung jawab atas perasaan dan pendapat anda sendiri dalam komunikasi tanpa menyerang atau menyinggung perasaan orang lain. Pernyataan tegas ini berdasarkan pengalaman unik anda sendiri mengenai topik tertentu. Mereka tidak menumpukan pada pengalaman orang lain. Mesej "Saya" sampaikan kepada pendengar "keadaan seperti ini bagi saya". Contoh pernyataan "I" merangkumi:

  • "Saya merasa takut dan marah ketika berteriak atau memaki kata berlaku semasa perbalahan" dan bukannya "Jeritan dan kutukan anda menakutkan saya. Anda perlu menghentikannya."
  • "Saya bimbang kemampuan saya tidak digunakan dalam posisi saya sekarang" berbanding "Anda semua meletakkan saya dalam posisi yang tidak kondusif untuk pertumbuhan saya."
Tegaskan Diri Anda Langkah 02
Tegaskan Diri Anda Langkah 02

Langkah 2. Selesa mengatakan "tidak"

Menolak projek atau bermalam dengan rakan mungkin tidak begitu mesra, tetapi kadang-kadang mengucapkan "tidak" membolehkan anda mengatakan "ya" untuk acara dan tugas yang membolehkan anda berkembang. Sebahagian besarnya, anda berhak menggunakan masa anda mengikut kesesuaian anda. Ketegasan bermaksud memberi penekanan kepada situasi yang tidak sesuai dengan kepentingan anda.

Maksud "tidak" mungkin sukar pada mulanya, tetapi, dengan latihan, anda akan melihat bahawa menggunakan hak ini dapat membantu anda maju. Melakukannya memberi anda pengalaman menetapkan batasan dengan orang lain dan menegaskan diri anda, yang merupakan beberapa kemahiran terpenting untuk pertumbuhan peribadi dan profesional. Menetapkan sempadan akan membantu anda menyampaikan keperluan anda kepada orang lain dan memastikan bahawa orang tahu apa yang anda akan dan tidak akan bertolak ansur

Tegaskan Diri Anda Langkah 03
Tegaskan Diri Anda Langkah 03

Langkah 3. Meminimumkan pertimbangan

Banyak orang menjauhkan diri daripada menyatakan diri dalam situasi sosial kerana mereka menyamakan ketegasan dengan bersikap menghakimi. Ketegasan, menurut definisi, melibatkan berdiri pada diri sendiri, tetapi ini dilakukan dengan berkompromi, mempertimbangkan keperluan orang lain dan menghormati. Penghakiman tidak dilemparkan.

Tegaskan Diri Anda Langkah 04
Tegaskan Diri Anda Langkah 04

Langkah 4. Kekal dalam emosi anda

Orang asertif dianggap sebagai komunikator yang pakar. Oleh itu, master seperti komunikasi tidak dapat membiarkan emosi mereka mengawalnya. Mereka mesti mengawal emosi mereka kerana gagal mengurus perasaan anda sendiri dengan berkesan boleh mengakibatkan akibat buruk.

  • Sebagai contoh, jika seseorang mengatakan sesuatu yang anda tidak setuju, tidak akan berkesan jika anda marah. Reaksi sedemikian boleh menyebabkan anda merosakkan hubungan kerana anda bercakap dari emosi anda, dan bukan dari tempat objektiviti.
  • Langkah pertama untuk menguasai perasaan anda adalah dengan memperhatikannya. Mulailah memantau perasaan anda selama beberapa hari. Perhatikan masa dan situasi yang membangkitkan emosi kuat dari anda. Cari carta emosi dan cuba labelkan apa yang anda rasakan.
  • Seterusnya, ketahui rangsangan di sebalik perasaan ini. Dengan kata lain, mengapa anda bertindak balas dengan cara ini? Selepas itu, tentukan apakah emosi itu merupakan gambaran yang baik untuk bagaimana anda mahu berkelakuan dan berinteraksi dengan orang lain. Sekiranya tidak, maka anda harus membuat pilihan untuk mengubah perspektif anda dengan menyunting pemikiran negatif atau tidak membantu.
Tegaskan Diri Anda Langkah 05
Tegaskan Diri Anda Langkah 05

Langkah 5. Jatuhkan penyata kelayakan

Dalam bahasa Inggeris, pernyataan kelayakan adalah sesuatu yang ditambahkan pada pernyataan awal yang mengurangkan kekuatannya. Dalam konteks menulis hujah, adalah amalan yang baik untuk meninggalkan ruang untuk ketidakpastian. Oleh itu, pernyataan kelayakan berguna dalam hal ini. Namun, dalam konteks ketegasan, anda harus menyatakan pendapat anda dengan menggunakan pernyataan kategoris, iaitu pernyataan yang anda sokong 100%. Pernyataan kategoris tidak memberi ruang untuk keraguan, sehingga menjadi tegas.

  • Pernyataan kelayakan mungkin terdengar seperti "Ini hanya pendapat saya tetapi …" atau "Jangan ragu untuk mengabaikan ini tetapi …".
  • Pernyataan kategoris dan tegas yang lebih kuat mungkin adalah "Pada pendapat saya …" (tanpa penambahan "tetapi" atau pengurangan penafian) atau "Saya rasa tindakan terbaik adalah …"
Tegaskan Diri Anda Langkah 06
Tegaskan Diri Anda Langkah 06

Langkah 6. Menilai bahasa badan anda

Komunikasi nonverbal mempunyai banyak kesan, jika tidak lebih, daripada kata-kata yang anda katakan. Komunikator yang tegas mesti memperhatikan bahasa badan mereka agar dapat muncul sebagai tidak mengancam, tidak peduli, dll.

  • Pembesar suara tegas menghormati ruang peribadi orang lain, sehingga jarak sejauh 4 kaki antara kedua-dua pihak. Mereka juga menjaga hubungan mata langsung dan tidak invasif ketika berbicara dengan volume yang seimbang (tidak terlalu lembut, tidak terlalu keras) dan nada yang dimodulasi untuk situasi dan lokasi.
  • Duduk atau duduk dengan postur tegak, tetapi santai (tangan dan kaki terbuka yang berorientasi ke arah pembesar suara) dan menggunakan isyarat yang tidak mengancam untuk menggambarkan sesuatu.
Tegaskan Langkah 07
Tegaskan Langkah 07

Langkah 7. Belajar memilih pertempuran anda

Selalu menjadi penjaga keamanan yang menyenangkan mungkin tidak memberi pertanda baik dalam banyak bidang kehidupan. Walau bagaimanapun, menyalak kerongkong seseorang pada kesalahan kecil dalam penghakiman mungkin tidak akan memenangi mana-mana penyokong. Bersikap tegas bermaksud mengambil jalan tengah yang tegas namun fleksibel.

Pilih pergaduhan anda. Setiap isu bukan masalah yang memerlukan perdebatan penuh atau pendirian di kotak sabun. Tentukan masalah mana yang sesuai dengan nilai anda, dan pastikan untuk menggunakan suara anda selama ini

Bahagian 2 dari 2: Membangun Harga Diri

Tegaskan Langkah 08
Tegaskan Langkah 08

Langkah 1. Fahami apa yang anda mahukan

Ketegasan dapat membantu meningkatkan harga diri yang lebih tinggi, tetapi anda memerlukan beberapa harga diri untuk menegaskan diri anda dalam situasi sosial. Ketegasan dan harga diri berakar umbi dalam mengetahui apa yang anda mahukan. Bagaimana anda mahu dilayan oleh orang lain? Bagaimana anda ingin merasakan diri anda sendiri? Apa yang anda minati? Orang macam mana yang anda mahu kelilingi diri anda? Apa yang anda hargai dalam diri anda dan orang lain? Semua soalan ini dapat memberi anda idea tentang apa yang anda mahukan.

Untuk memulakan, keluarkan selembar kertas dan senaraikan nilai-nilai yang anda kagumi pada diri sendiri dan orang lain. Ini boleh merangkumi ciri-ciri seperti cita-cita, pengampunan, belas kasihan, kejujuran, kebaikan, dll. Peringkat mengikut urutan kepentingan yang mana nilai yang anda anggap paling penting. Respons peringkat anda akan membimbing anda untuk menjawab banyak soalan lain

Tegaskan Diri Anda Langkah 09
Tegaskan Diri Anda Langkah 09

Langkah 2. Jelaskan harapan anda - kepada diri sendiri dan orang lain

Setelah anda memahami apa yang anda mahukan dari kehidupan, bergerak ke arah mewujudkan perkara-perkara itu. Berhenti menerima rawatan dari orang lain yang tidak sesuai dengan standard anda. Suarakan keinginan anda dengan membela diri apabila keinginan asas itu tidak terpenuhi.

  • Contohnya, jika anda mempunyai pasangan yang berbohong kepada anda dan ini bertentangan dengan keinginan asas anda untuk mempunyai hubungan terbuka dan jujur, anda perlu menegaskan diri anda (iaitu bercakap) dengan pasangan anda dan membincangkan hasrat tersebut. Sekiranya orang tersebut memilih untuk tidak menghormati hak anda, maka anda mungkin mempertimbangkan sama ada anda mahu meneruskan hubungan.
  • Elakkan memukul semak atau mengharapkan orang lain meneka keperluan anda. Suarakan keperluan dan keinginan anda dengan cara yang mudah dan sihat, menunjukkan kepada orang lain bahawa standard dan nilai penting ini tidak boleh dirundingkan. "Saya mengharapkan untuk mempunyai pasangan yang boleh saya percayai" atau "Saya ingin anda selalu jujur dengan saya."
Tegaskan Diri Anda Langkah 10
Tegaskan Diri Anda Langkah 10

Langkah 3. Ketahui apa yang anda mahukan sendiri

Aspek utama dalam membina harga diri ialah mengetahui pakaian yang anda mahukan. Buat dua senarai: satu untuk pencapaian anda dan satu untuk semua perkara yang anda kagumi mengenai diri anda. Minta pertolongan rakan karib atau ahli keluarga jika anda menghadapi masalah mengenal pasti beberapa sifat yang menjadikan anda orang yang hebat.

Tegaskan Diri Anda Langkah 11
Tegaskan Diri Anda Langkah 11

Langkah 4. Menjadi editor pemikiran

Hanya sedikit orang yang memahami bahawa salah satu alat paling kuat yang kita miliki untuk mengurus emosi dan tingkah laku kita ada di dalam minda kita sendiri. Apa yang anda katakan kepada diri anda setiap hari dapat menentukan sama ada anda merasa hebat atau mengerikan tentang diri anda. Belajarlah menguruskan percakapan diri anda dengan memperhatikan pernyataan negatif atau tidak membantu yang anda katakan kepada diri sendiri. Edit fikiran negatif anda menjadi positif dengan mencari bukti - atau kekurangannya - untuk menyokong atau menolak pemikiran yang tidak bermanfaat ini.

  • Sebagai contoh, anda mendapati diri anda mengatakan "Saya tidak akan pernah mendapat kenaikan gaji. Tidak ada yang memperhatikan persembahan saya." Bolehkah anda benar-benar meramalkan masa depan (iaitu bahawa anda tidak akan pernah mendapat kenaikan)? Bagaimana anda tahu bahawa tidak ada yang memperhatikan prestasi anda?
  • Dengan mengemukakan soalan, anda dapat membuktikan bahawa pemikiran ini jelas tidak rasional, kerana tidak ada yang dapat meramalkan masa depan. Memberi kesedaran kepada pemikiran negatif dapat meminimumkan kritikan dalaman yang merendahkan harga diri anda.
Tegaskan Diri Anda Langkah 12
Tegaskan Diri Anda Langkah 12

Langkah 5. Tunjukkan rasa hormat kepada orang lain

Penting untuk menyedari bahawa perkataan 'asertif' mempunyai makna yang berbeza secara drastik daripada 'agresif'. Agresif diulang-ulang di dunia perniagaan sebagai sifat positif. Pemasaran yang agresif, penjualan yang agresif - ini mungkin hebat dalam banyak aspek. Namun, komunikator yang agresif menyerang, meremehkan, tidak menghormati, dan melanggar hak orang lain.

Bersikap tegas bermaksud menghormati pendapat, masa, dan usaha orang lain. Berdiri untuk diri sendiri, sambil memperlakukan orang lain dengan sikap positif. Apabila anda menunjukkan rasa hormat kepada orang lain, anda secara semula jadi menjadi orang yang lebih dihormati

Petua

Ingatlah bahawa ketegasan adalah gabungan pemboleh ubah, merangkumi percakapan, duduk, dan menghadirkan diri kepada orang lain. Anda mesti mempraktikkan dan menggunakan semua pemboleh ubah ini untuk menjadi komunikator yang berkesan

Disyorkan: