4 Cara Mudah untuk Berhenti Berdebat dengan Seseorang di Kepala Anda

Isi kandungan:

4 Cara Mudah untuk Berhenti Berdebat dengan Seseorang di Kepala Anda
4 Cara Mudah untuk Berhenti Berdebat dengan Seseorang di Kepala Anda

Video: 4 Cara Mudah untuk Berhenti Berdebat dengan Seseorang di Kepala Anda

Video: 4 Cara Mudah untuk Berhenti Berdebat dengan Seseorang di Kepala Anda
Video: Ngeri perawatan wajah pengangkatan sel kulit mati #shorts #skincare #perawatanwajah #wajahawetmuda 2024, Mac
Anonim

Adakah anda pernah kecewa setelah berdebat dengan seseorang-hanya untuk akhirnya menyedari bahawa keseluruhan perselisihan hanya berlaku di kepala anda? Adalah normal untuk melatih perbualan yang sukar lebih awal, dan ia sebenarnya boleh menjadi kaedah yang baik untuk menyelesaikan apa yang anda ingin katakan. Walau bagaimanapun, jika hujah-hujah yang dibayangkan ini kerap berlaku atau mereka sangat kuat, mungkin dapat mempraktikkan beberapa teknik yang akan membantu anda mengekspresikan diri dengan lebih tenang semasa perbualan sebenar.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 4: Menutup Hujah Dalaman

Berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda Langkah 1
Berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda Langkah 1

Langkah 1. Terima bahawa anda mungkin tidak bersetuju dengan orang yang anda suka

Walaupun anda sangat menyukai seseorang, anda mungkin kadang-kadang mendapati bahawa ada subjek tertentu yang tidak boleh anda persetujui. Sekiranya anda ingin menjalin hubungan persahabatan dengan orang itu, kadang-kadang anda hanya perlu bersetuju untuk tidak bersetuju. Sekiranya demikian, cuba ubah topik sebelum argumen terlalu jauh, dan elakkan membicarakan topik itu lagi di masa hadapan.

  • Contohnya, jika anda dan adik-beradik anda mempunyai pendapat yang sangat berbeza mengenai cara mendidik anak-anak anda, anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Saya tahu anda sangat menyayangi anak-anak anda, dan saya suka anak saya. Saya menghormati hak anda untuk melakukan apa yang anda fikirkan terbaik untuk keluarga anda, dan saya harap anda juga menghormati keputusan saya, walaupun anda tidak semestinya setuju dengannya."
  • Sekiranya ada masalah yang perlu anda atasi, seperti membahagikan tugas dalam rumah tangga anda, duduklah dan rancang bagaimana anda boleh melakukan perbualan itu dengan cara yang sihat dan produktif. Walau bagaimanapun, kadang-kadang lebih baik membiarkan perkara yang lebih kecil pergi tanpa terlalu membimbangkannya.
Berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda Langkah 2
Berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda Langkah 2

Langkah 2. Cuba jangan berinteraksi dengan orang yang suka berdebat

Walaupun anda tidak dapat mengelakkan setiap interaksi negatif dengan orang lain, anda boleh mengurangkan banyak interaksi dengan memilih bagaimana anda menghabiskan masa dan siapa anda berada. Sekiranya ada seseorang yang sepertinya tidak dapat anda kenal, cubalah hadkan masa anda berada di sekitar mereka, jika mungkin. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya, cubalah sekeras mungkin untuk menjauhkan perbualan dari subjek kontroversial yang biasanya berakhir dengan argumen.

Di samping itu, elakkan daripada mengambil bahagian dalam perbahasan hangat di media sosial, seperti memberi komen mengenai perbincangan politik. Orang lebih cenderung bersikap tidak baik ketika mereka menaip kata-kata daripada mengucapkannya ke wajah seseorang, dan anda mungkin mendapati diri anda sedang dilengkapkan dengan hujah hangat yang akan berlama-lama dengan anda selama berhari-hari

Berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda Langkah 3
Berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda Langkah 3

Langkah 3. Ingatkan diri anda bahawa pendapat orang lain tidak menentukan anda

Adalah wajar jika orang lain menyetujui anda. Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa itu sebenarnya bukan gambaran nilai anda jika orang lain tidak menyukai anda. Sekiranya anda tidak terbengkalai secara emosional dengan apa yang difikirkan oleh orang lain, anda mungkin lebih mudah untuk mengelakkan pertengkaran dengan mereka di kepala anda.

Sebagai contoh, daripada berhadapan dengan rakan sekerja setelah mereka membuat komen yang tidak masuk akal mengenai kekurangan pengalaman anda, anda mungkin akan mengatakan kepada diri sendiri sesuatu seperti, "Ray mungkin tidak melihat mengapa saya layak untuk pekerjaan ini, tetapi dia bukan orang yang mengupah saya. Saya hanya perlu terus melakukan yang terbaik, dan saya tahu saya akan memanfaatkannya."

Berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda Langkah 4
Berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda Langkah 4

Langkah 4. Belajar mengenali ketika anda mula mempunyai hujah dalaman

Kadang-kadang, anda mungkin melalui keseluruhan hujah di kepala anda sebelum anda menyedari bahawa ia berlaku. Namun, semakin banyak anda terlibat dalam pemikiran negatif ini, anda akan semakin menguatkannya. Selalunya, daftar masuk dengan diri sendiri. Sekiranya anda mendapati diri anda terperangkap dalam hujah khayalan, ingatkan diri anda dengan lembut bahawa itu berlaku, dan cuba ubah fikiran anda kepada perkara lain, jika anda boleh.

  • Pada mulanya, mungkin sukar untuk menghentikan hujah, walaupun setelah anda menyedari bahawa ia berlaku. Tidak apa-apa-memerlukan latihan untuk menggantikan pemikiran negatif dengan yang positif.
  • Anda mungkin membuat frasa yang boleh anda gunakan untuk mengingatkan diri anda ketika ini terjadi, seperti, "Saya berdebat dengan diri saya lagi," atau "Hujah ini tidak nyata sekarang."
Berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda Langkah 5
Berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda Langkah 5

Langkah 5. Alihkan perhatian anda jika anda memikirkan hujah

Sekiranya anda tidak dapat berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda, cari perkara lain yang perlu dilakukan sebentar. Lebih baik jika anda dapat melakukan sesuatu yang menyatukan badan dan minda anda, seperti melakukan senaman yang mencabar. Walau bagaimanapun, apa sahaja yang dapat membuat anda tidak faham.

  • Anda juga boleh berjalan-jalan di luar, bercakap dengan rakan yang menyokong, menyelesaikan teka-teki silang kata, atau bermain permainan video yang sukar.
  • Jangan hanya melakukan tugas kasar seperti mencuci pinggan-fikiran anda masih bebas untuk terus membantah perbalahan semasa badan anda melakukan kerja.
  • Cuba tarik nafas selama 4 saat dan tarik nafas selama 4 saat.
  • Cuba buat gambar berpandukan atau lakukan meditasi imbasan badan.
Berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda Langkah 6
Berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda Langkah 6

Langkah 6. Luangkan masa untuk memikirkan hujah yang tidak dapat anda lupakan

Memainkan hujah di kepala anda sering kali membuat anda merasa emosional atau marah, yang kadang-kadang boleh menggagalkan sepanjang hari. Sekiranya anda mendapati perkara itu sering berlaku, dapat membantu menetapkan waktu tertentu pada siang hari untuk perbualan yang dibayangkan ini. Dengan cara itu, jika anda mendapati diri anda terbungkus dalam satu, anda boleh menghentikannya dan mengingatkan diri anda bahawa ada masa untuk itu nanti.

  • Contohnya, anda mungkin membiarkan diri anda sejam selepas makan malam untuk mempraktikkan perbualan sukar yang akan datang atau bermain melalui perbincangan lama.
  • Ini serupa dengan cara orang yang mengalami kegelisahan kadang-kadang menetapkan waktu tertentu dalam sehari hanya kerana bimbang.

Kaedah 2 dari 4: Mengendalikan Perasaan Anda

Berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda Langkah 7
Berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda Langkah 7

Langkah 1. Fikirkan keseluruhan perbualan

Apabila anda sudah bersedia untuk menyelesaikan hujah, duduk dan biarkan keseluruhan perbualan berjalan. Biarkan diri anda memikirkan tanggapan anda terhadap apa yang anda bayangkan akan dikatakan oleh orang lain, atau dapatkan jawapan kepada perkara yang sebenarnya mereka katakan semasa perbalahan terakhir anda. Walaupun begitu, cobalah untuk memusatkan perhatian pada pemikiran dan perasaan yang mendasari yang membuat anda marah, dan bukannya hanya berusaha membuat penghinaan yang dahsyat.

Sebagai contoh, jika anda terus mengulangi waktu rakan sekerja yang menyiratkan anda tidak pandai dalam pekerjaan anda, anda mungkin memikirkan mengapa perkara itu sangat menyakitkan. Adakah anda tidak yakin dengan kemampuan anda untuk melakukan pekerjaan anda, atau mungkin terganggu kerana anda tidak merasa seperti anda dikenali di tempat kerja?

Berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda Langkah 8
Berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda Langkah 8

Langkah 2. Namakan emosi anda kepada diri anda semasa timbul

Perhatikan perasaan yang timbul ketika anda bermain melalui hujah, dan cuba melabelkannya. Menamakan emosi anda dapat membantu anda memahaminya dengan lebih baik, yang mungkin dapat membantu anda merasakan bahawa anda lebih baik mengendalikannya.

  • Contohnya, jika anda memainkan semula perbualan di mana anda mengalami kesukaran untuk menyampaikan pendapat anda, anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Saya merasa kecewa kerana saya tidak dapat menjelaskan sendiri," atau "Saya merasa cemas selama itu hujah."
  • Anda mungkin juga melihat reaksi dalam badan anda, seperti, "Saya merasa tidak terdengar dan wajah saya terbakar."
  • Jangan menilai emosi anda - mereka tidak baik atau buruk, walaupun emosi positif atau negatif. Perasaan anda normal, dan memahaminya dapat membantu anda mengetahui bagaimana untuk terus maju.
Berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda Langkah 9
Berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda Langkah 9

Langkah 3. Tuliskan pemikiran anda dalam jurnal untuk menyatakannya

Kadang-kadang memainkan semula hujah di kepala anda hanyalah cara untuk menyelesaikan perasaan yang belum dapat anda nyatakan. Sekiranya demikian, ia dapat membantu menulis semua perkara. Itu dapat membolehkan anda mengenal pasti apa yang mengganggu anda, dan juga perkara yang mungkin anda ingin lakukan.

  • Anda boleh menulis di jurnal, misalnya, atau anda mungkin menulis surat kepada orang yang sedang berdebat di kepala anda.
  • Anda tidak perlu memberi surat itu kepada orang itu jika anda tidak mahu hanya menyampaikan pemikiran anda kepada orang itu dapat membantu anda merasa lebih baik. Namun, jika anda fikir membaca surat itu dapat membantu mereka memahami anda dengan lebih baik, jangan ragu untuk memberikannya kepada mereka.
Berhenti Berdebat dengan Seseorang di Kepala Anda Langkah 10
Berhenti Berdebat dengan Seseorang di Kepala Anda Langkah 10

Langkah 4. Bercakap dengan kaunselor jika perbualan semula mengganggu kehidupan anda

Sekiranya anda berulang kali mengulangi perbualan dan hujah, jika itu menyebabkan anda kehilangan tidur, atau jika anda benar-benar marah atau marah, ia boleh membantu anda bercakap dengan penyedia kesihatan mental. Ini boleh menjadi tanda bahawa anda sedang bergelut dengan kegelisahan. Seorang kaunselor dapat menolong anda mempelajari teknik untuk mengurus kegelisahan itu dan meluahkan fikiran anda ketika berada di sekitar orang lain.

  • Kini banyak kaunselor menawarkan perkhidmatan telehealth, jadi anda mungkin dapat bercakap dengan seseorang tanpa perlu meninggalkan rumah anda.
  • Anda juga boleh bercakap dengan orang yang anda percayai, seperti ibu bapa, rakan karib, atau kaunselor sekolah.

Kaedah 3 dari 4: Menyatakan Fikiran Sukar

Berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda Langkah 11
Berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda Langkah 11

Langkah 1. Beritahu orang lain bahawa anda perlu bercakap

Sekiranya anda mengulang hujah di kepala anda, selalunya lebih baik bercakap terus dengan orang lain yang terlibat. Setelah anda menyempitkan apa yang benar-benar mengganggu anda, cuba cari masa ketika anda berdua tidak sibuk atau terganggu, kemudian tanyakan kepada orang lain jika anda boleh meluangkan masa. Jelaskan bahawa anda mempunyai sesuatu di fikiran anda yang ingin anda bicarakan dengannya, dan tanyakan kepada mereka jika tidak apa-apa jika anda membagikannya.

  • Contohnya, jika anda perlu bercakap dengan rakan sekerja, anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Hei Carol, bolehkah saya meminjam anda sebentar sebelum makan tengah hari? Saya hanya mahu membersihkan udara selepas pertemuan minggu lalu."
  • Tunggu sehingga anda merasa tenang untuk memulakan perbualan.
Berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda Langkah 12
Berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda Langkah 12

Langkah 2. Bergilir-gilir bercakap

Walaupun terasa agak canggung, minta orang itu membiarkan anda mengeluarkan semua pemikiran anda terlebih dahulu, kemudian jelaskan bahawa anda akan senang mendengar apa yang mereka katakan. Biarkan mereka tahu bahawa kadang-kadang sukar bagi anda untuk membincangkan fikiran dan perasaan anda, tetapi anda memerlukan sedikit ruang untuk menjelaskan diri anda tanpa gangguan.

  • Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya mempunyai beberapa perkara untuk diperkatakan, dan sejujurnya saya tidak begitu hebat membicarakan diri saya. Mungkin lebih sukar bagi saya untuk menjelaskan diri saya jika anda mengganggu saya, tetapi jika anda memberi saya beberapa minit pertama, saya pasti akan menerima input anda setelah selesai."
  • Pastikan juga mendengar dengan hormat ketika giliran orang lain untuk bercakap juga.
Berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda Langkah 13
Berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda Langkah 13

Langkah 3. Bercakap perlahan dan dengan nada yang sekata

Sebelum anda mula membincangkan perasaan anda, tarik nafas panjang dan fikirkan apa yang akan anda sampaikan. Bercakap dengan jelas dan perlahan, dan cubalah menjaga suara anda tenang sepanjang perbualan, walaupun anda mula merasa sedikit kecewa.

  • Ini kadang-kadang sukar, terutamanya jika anda merasa beremosi. Walau bagaimanapun, ia dapat membantu jika anda menarik nafas dalam-dalam untuk menenangkan diri sekiranya anda mula merasa beremosi.
  • Sekiranya anda terlalu kecewa, sukar bagi orang lain untuk memusatkan perhatian pada apa yang sebenarnya anda katakan-mereka mungkin terperangkap dalam perincian kecil atau mengingati kenyataan bahawa suara anda dinaikkan.
Berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda Langkah 14
Berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda Langkah 14

Langkah 4. Gunakan "Pernyataan I" untuk meluahkan perasaan anda

Sekiranya orang lain merasa seperti anda menyalahkan atau menyerang mereka, mereka mungkin akan berhenti atau mula merasa defensif, yang dapat dengan cepat menggagalkan perbualan. Untuk mengelakkannya, mulakan ayat anda dengan perkataan "I" dan bukan dengan "You".

  • Sebagai contoh, bukannya mengatakan, "Anda benar-benar kasar kepada saya kemarin," anda mungkin mengatakan, "Saya merasa sakit hati setelah kita bercakap semalam."
  • Anda mungkin berkata, "Apabila anda bercakap tentang saya dalam perbualan, saya merasa kecil, seolah-olah suara saya tidak penting."
  • Jangan gunakan pernyataan "I" sebagai cara untuk menyamarkan serangan. Contohnya, jangan katakan, "Saya rasa anda seorang brengsek."
Berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda Langkah 15
Berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda Langkah 15

Langkah 5. Bercakap mengenai punca masalah dan bukannya perincian

Apabila anda mengulang hujah di kepala anda, mudah terjebak dengan perkara kecil yang membuat anda merasa kesal. Namun, mengulangi perkara yang menyakitkan perasaan anda tidak mungkin menjadi perbualan yang produktif. Cuba tetap fokus pada gambaran besar, seperti menetapkan batas atau mengelakkan konflik di masa depan.

  • Sebagai contoh, bukannya berdebat tentang orang lain yang pulang lewat, jelaskan bahawa anda merasa risau dan tidak diendahkan jika mereka tidak memberitahu anda bahawa mereka berlari di belakang.
  • Cuba terus fokus pada isu yang dihadapi. Jangan sampaikan semua perkara dari masa lalu yang pernah berlaku, walaupun sangat serupa dengan apa yang anda kesal.
Berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda Langkah 16
Berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda Langkah 16

Langkah 6. Cuba cari persamaan

Walaupun anda tidak bersetuju mengenai sesuatu perkara, anda biasanya dapat mencari sesuatu yang boleh dipersetujui. Dengarkan secara aktif semasa orang lain bercakap, dan cuba cari nilai yang anda kongsi. Sekiranya anda dapat mencari jalan untuk berhubungan dengan orang itu, ia dapat membantu anda merasa kurang tertekan semasa perbualan.

Contohnya, jika anda tidak bersetuju dengan seseorang yang bertanggungjawab untuk projek di tempat kerja, anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Saya tahu kita berdua mempunyai kepentingan terbaik syarikat. Kita hanya perlu mencari jalan untuk bekerjasama pada ini."

Berhenti Berdebat dengan Seseorang di Kepala Anda Langkah 17
Berhenti Berdebat dengan Seseorang di Kepala Anda Langkah 17

Langkah 7. Ketahui bila hendak mengakhiri perbualan

Sama ada anda bercakap dengan seseorang secara langsung atau anda mengemukakan hujah di kepala anda, kadang-kadang anda hanya perlu mengenali kapan tiba masanya untuk pergi. Sekiranya anda merasa tidak sampai ke mana-mana dan anda menjadi semakin marah, bungkus barang dengan sopan dan minta maaf.

Sekiranya anda masih mempunyai perasaan yang tidak dapat diselesaikan, cuba cari cara lain untuk menyatakannya, seperti menuliskannya atau bercakap dengan orang lain

Kaedah 4 dari 4: Menangani Kegelisahan Semasa Perbualan

Berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda Langkah 18
Berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda Langkah 18

Langkah 1. Tarik nafas dalam-dalam jika anda mula merasa gugup

Semasa anda cuba bercakap dengan seseorang mengenai perasaan anda, anda mungkin akan merasa cemas. Cara termudah untuk membantu mengatasi perasaan tersebut adalah dengan menarik nafas lega. Tarik nafas panjang melalui hidung, fokus pada cara udara terasa memenuhi paru-paru dan perut anda. Kemudian, hembuskan nafas melalui mulut anda.

  • Walaupun hanya menarik nafas dalam-dalam dapat membantu anda mengatur emosi anda.
  • Perkara yang menarik ialah anda boleh melakukannya di mana sahaja, walaupun semasa perbualan, tanpa diketahui oleh orang lain.
Berhenti Berdebat dengan Seseorang di Kepala Anda Langkah 19
Berhenti Berdebat dengan Seseorang di Kepala Anda Langkah 19

Langkah 2. Cuba latihan pembumian jika kegelisahan anda meningkat

Sekiranya bernafas tidak menolong anda merasa lebih tenang, atau jika orang lain membuat anda kesal, anda mungkin mula masuk ke dalam kepala, yang akan menyukarkan anda untuk mengekspresikan diri. Sekiranya itu berlaku, cuba kenal pasti sesuatu yang anda alami dengan setiap 5 deria anda pada saat itu, yang dapat membantu anda merasa lebih tenang dan tenang.

Contohnya, anda mungkin memperhatikan bagaimana baju anda terasa pada kulit anda, suara penghawa dingin, bau lilin di dalam bilik, rasa pudina yang baru anda makan, dan corak bayang-bayang di dinding

Berhenti Berdebat dengan Seseorang di Kepala Anda Langkah 20
Berhenti Berdebat dengan Seseorang di Kepala Anda Langkah 20

Langkah 3. Ulangi mantera untuk diri anda agar tetap rapi

Cuba fikirkan ungkapan pendek yang akan bermakna secara peribadi apabila anda merasa cemas, seperti "Saya selamat", atau "Saya tidak dapat mengawal reaksi orang lain." Kemudian, apabila anda terlibat dalam perbualan yang sukar, ulangi ungkapan ini di kepala anda berulang kali sehingga anda mula merasa lebih tenang.

Dalam suasana profesional, anda mungkin mempunyai mantra seperti, "Ini adalah masalah kerja, bukan masalah peribadi."

Berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda Langkah 21
Berhenti berdebat dengan seseorang di kepala anda Langkah 21

Langkah 4. Pastikan bahasa badan anda santai

Apabila anda merasa tegang, ia boleh muncul di badan anda. Usahakan secara sedar untuk melepaskan lengan anda dan bersandar sedikit, dan jangan mengepalkan penumbuk anda atau mengetuk kaki atau tangan anda. Dengan berehat secara fizikal, anda akan menghantar isyarat ke otak anda bahawa ia juga boleh berehat.

Disyorkan: