3 Cara Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan

Isi kandungan:

3 Cara Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan
3 Cara Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan

Video: 3 Cara Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan

Video: 3 Cara Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan
Video: Cara Merakit Panel ATS (Automatis Transfer Switch) PLN ke Genset Dengan Kontaktor 2024, Mac
Anonim

Walaupun cemburu adalah emosi normal yang dirasakan setiap orang pada suatu ketika, kecemburuan yang tidak terkawal dapat menyusahkan kehidupan peribadi. Kecemburuan boleh memberi kesan negatif terhadap hubungan romantis. Nasib baik, sama ada anda atau pasangan anda yang merasa cemburu, ini adalah masalah yang dapat diatasi. Dengan beberapa komunikasi dan kaunseling yang jujur, terbuka, anda dan orang penting anda dapat mengatasi masalah cemburu dalam hubungan anda.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mengendalikan Kecemburuan Anda

Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 1
Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 1

Langkah 1. Terima bahawa cemburu adalah emosi semula jadi

Walaupun boleh menimbulkan masalah, rasa cemburu masih semula jadi dan nyata. Ada sebab anda merasa cemburu, dan sampai ke akarnya melibatkan penerimaan perasaan tersebut. Menekannya hanya akan menyebabkan lebih banyak masalah di kemudian hari. Fahami bahawa anda seorang manusia dan dibenarkan untuk mempunyai emosi. Kemudian anda boleh beralih kepada penyelesaian yang membina.

Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 2
Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 2

Langkah 2. Beri peluang kepada diri anda untuk bertenang sebelum bertindak mengikut perasaan cemburu anda

Cemburu boleh menyebabkan anda bertindak dingin atau memusuhi pasangan anda. Daripada bertindak berdasarkan perasaan ini ketika timbul, luangkan masa untuk berfikir tentang kecemburuan anda.

  • Berjalan kaki jauh dari keadaan adalah kaedah yang baik untuk memberi diri anda masa untuk berfikir.
  • Melakukan senaman dan pernafasan dalam dapat membantu anda menenangkan dan mencapai kejelasan.
Atasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 3
Atasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 3

Langkah 3. Tanyakan pada diri anda jika apa yang anda rasakan adalah rasional

Cemburu kadang-kadang boleh menjadi emosi yang tidak rasional. Semasa anda berehat, fikirkan keadaan yang menyebabkan perasaan anda. Nilaikan apa yang pasangan anda lakukan, dan adakah wajar anda merasa marah. Dengan menanyakan beberapa soalan kepada diri sendiri, anda dapat memperoleh pandangan mengenai isu ini.

  • Sekiranya anda melakukan apa yang pasangan anda lakukan, adakah mereka akan marah dengan anda? Ini adalah petunjuk yang baik bahawa perasaan anda dibenarkan.
  • Adakah pasangan anda telah melakukan sesuatu yang mengancam anda atau hubungan anda? Sekiranya ya, maka perasaan anda adalah rasional dan anda harus merancang untuk membincangkan masalah ini secepat mungkin.
  • Namun, jika pasangan anda melakukan tingkah laku yang normal, seperti melakukan perbualan mesra dengan rakan sekerja, maka perasaan anda mungkin tidak rasional. Bercakap dengan pasangan anda dan fahami keadaan dengan lebih baik.
  • Cemburu anda mungkin betul juga. Sekiranya pasangan anda kelihatan tidak selesa atau cuba mengabaikan soalan anda, anda mungkin berhak untuk mencurigai tingkah laku mereka.
Atasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 4
Atasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 4

Langkah 4. Cari tahu apakah rasa tidak selamat anda sendiri menyebabkan cemburu anda

Perasaan cemburu kadang-kadang datang dari masa lalu atau rasa tidak selamat anda. Dalam kes ini, pasangan anda mungkin tidak cuba menyakiti anda, tetapi tindakan mereka mengingatkan anda akan rasa tidak selamat ini. Luangkan masa sebentar dan fikirkan tentang rasa tidak selamat anda. Adakah tindakan normal pasangan anda mengingatkan anda tentang mereka?

Mungkin bekas rakan kongsi tidak setia. Hasilnya, anda merasa tidak boleh mempercayai pasangan anda sekarang. Dalam kes ini, anda harus bertanya pada diri sendiri jika anda marah kepada pasangan anda kerana tindakan mereka mengingatkan anda akan kekhawatiran masa lalu. Dalam kes ini, fahami bahawa perasaan ini datang dari anda

Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 5
Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 5

Langkah 5. Menilai sama ada harapan hubungan anda realistik

Cemburu kadang-kadang boleh datang dari harapan hubungan yang tidak realistik. Anda tidak boleh menjangkakan bahawa pasangan anda akan memutuskan semua hubungan dengan orang lain kerana hubungan anda. Ini tidak realistik dan tidak sihat.

  • Contohnya, tidak realistik bagi anda untuk menjangkakan bahawa pasangan anda tidak akan pernah bercakap dengan orang yang mereka tertarik lagi. Suami anda mungkin mempunyai rakan sekerja dan rakan wanita, dan wajar baginya untuk bercakap dengan wanita ini.
  • Walau bagaimanapun, adalah realistik untuk mengharapkan bahawa pasangan anda tidak akan menggoda orang lain. Ini pasti menjadi alasan yang wajar untuk marah dan cemburu.
Atasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 6
Atasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 6

Langkah 6. Komunikasikan perasaan anda kepada pasangan anda dengan cara yang tenang dan spesifik

Sama ada perasaan anda dibenarkan atau tidak, anda harus berkomunikasi dengan pasangan anda secara membina. Bersikap jujur dan jelaskan mengapa anda kecewa.

  • Mulakan perbualan ini dengan tenang, dengan mengatakan: "Saya ingin menjelaskan mengapa saya cemburu sebelumnya."
  • Bersikap spesifik mungkin semasa menjelaskan perasaan anda. Pernyataan seperti "Anda selalu melakukan ini" tidak jelas dan tidak memberi idea yang jelas kepada pasangan anda mengenai kesalahan yang mereka lakukan. Sebaliknya, katakan: "Semasa anda bercakap dengan wanita itu yang saya tidak kenal di pesta itu sebelumnya, saya merasa diabaikan."
  • Ingatlah untuk mengelakkan permusuhan semasa anda menjelaskan perasaan anda. Menyerang pasangan anda akan membuat mereka bertahan, dan peluang anda untuk perbualan produktif akan menurun.
  • Jangan tinggalkan petunjuk dan mengharapkan pasangan anda memahami mengapa anda kecewa. Bersikap terbuka dan jelas mengenai perasaan anda.
Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 7
Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 7

Langkah 7. Elakkan menuduh pasangan anda sehingga anda mempunyai semua fakta

Semasa perbualan anda, anda harus memahami keadaan yang menimbulkan rasa cemburu anda. Ada kemungkinan ada sebab untuk mencurigakan, tetapi ada kemungkinan anda bertindak balas tanpa mempunyai semua maklumat terlebih dahulu. Mungkin ada salah faham di sini yang menimbulkan kemarahan anda. Sebelum bertindak balas, pertimbangkan semua kemungkinan, dan kemudian minta pasangan anda menjelaskan keadaannya.

  • Mungkin suami anda mula bercakap dengan wanita di pesta yang anda tidak kenali. Anda menganggap dia menggoda dan dengan segera anda menjadi cemburu dan marah kepadanya. Tetapi kemudian anda mendapat tahu bahawa ini adalah kawan keluarga lama yang tidak pernah dilihat oleh suami anda selama bertahun-tahun, anda menyedari bahawa anda salah memahami keadaannya.
  • Dalam contoh ini, anda mungkin dapat mengelakkan kemarahan dengan mempertimbangkan semua alasan logik suami anda bercakap dengan wanita ini sebelum menganggap senario terburuk.
Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 8
Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 8

Langkah 8. Jelaskan pencetus anda kepada pasangan anda

Adalah wajar bagi anda untuk mempunyai beberapa pencetus yang mengganggu anda atau membuat anda merasa cemburu. Jangan menganggap bahawa pasangan anda mengetahui semua itu. Sekiranya sesuatu yang mencetuskan rasa cemburu anda, nyatakan perkara ini kepada pasangan anda. Jelaskan bahawa anda tidak menyukainya apabila pasangan anda melakukan ini, dan akan sangat menghargainya jika mereka tidak melakukannya.

  • Sekali lagi, ingatlah untuk menjadi spesifik. Pernyataan yang jelas seperti "Ini membuat saya merasa cemburu apabila anda memuji wanita lain" adalah tempat yang baik untuk memulakan.
  • Terangkan mengapa pencetus ini melepaskan rasa cemburu anda. Sebagai contoh, jika pasangan yang lalu tidak setia kepada anda, anda harus menjelaskan bahawa inilah sebabnya anda menghadapi masalah untuk mempercayai pasangan anda sekarang.
  • Ingat bahawa pencetus anda masih tidak masuk akal. Contohnya, jika anda selalu dicetuskan ketika pasangan anda bercakap dengan lawan jenis, ini tidak munasabah kerana dia tidak akan dapat bercakap dengan rakan atau rakan sekerja. Berusahalah dengan pasangan anda bagaimana anda dapat mengatasi pencetus yang tidak masuk akal.
Atasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 9
Atasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 9

Langkah 9. Bekerja pada harga diri anda sendiri

Rasa tidak selamat anda sendiri boleh memburukkan perasaan cemburu. Kadang-kadang, punca kecemburuan anda sama sekali tidak berasal dari pasangan anda, tetapi masalah harga diri anda sendiri. Membuat beberapa peningkatan harga diri anda boleh menjadi pertolongan besar dalam merasa aman terhadap diri sendiri dan mengatasi rasa cemburu.

  • Memfokuskan pandangan positif adalah penting untuk meningkatkan harga diri anda. Daripada selalu memikirkan perkara terburuk yang boleh terjadi, gantikan pemikiran negatif ini dengan optimisme.
  • Meningkatkan kesihatan dan kecergasan anda dapat meningkatkan harga diri anda. Cuba makan lebih sihat dan kerap bersenam. Aktiviti ini bukan sahaja dapat meningkatkan kesihatan anda, tetapi dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan anda.
  • Nikmati pencapaian anda! Jangan memandang rendah perkara yang telah anda buat, tidak kira sekecil mana pun. Meraikan pencapaian anda adalah kaedah terbaik untuk memupuk sikap mental yang positif.
Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 10
Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 10

Langkah 10. Elakkan daripada cuba menghubungi pasangan anda

Tidak ada yang membina untuk menjadi pendendam dan cuba membalas dendam dalam hubungan anda. Dengan sengaja melakukan perkara yang membuat pasangan anda kesal atau cemburu tidak akan menyelesaikan apa-apa. Sebaliknya, sampaikan keperluan anda dan bincangkan masalah anda.

Contohnya, jika anda yakin pasangan anda menggoda wanita lain, tidak ada gunanya jika anda menggoda seseorang untuk menghubungi pasangan anda. Sebaliknya, lakukan perbincangan terbuka mengenai perasaan anda

Kaedah 2 dari 3: Berkomunikasi dengan Rakan Cemburu

Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 11
Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 11

Langkah 1. Dengarkan pasangan anda ketika mereka menjelaskan perasaan mereka

Sekiranya pasangan anda menyampaikan rasa cemburu mereka kepada anda, dengarkan. Mengelakkan isu tersebut atau menjauhkan diri akan membiarkan masalah ini tidak dapat diselesaikan. Bersikap terbuka dengan perbincangan yang jujur dengan pasangan anda mengenai perasaan mereka.

  • Apabila pasangan anda mula memberitahu anda tentang kecemburuan mereka, duduklah dan perhatikan perasaan mereka dengan serius. Sekiranya pasangan anda merasa seperti anda tidak faham, ini akan menjadikan keadaan lebih buruk.
  • Jangan mengganggu pasangan anda. Benarkan mereka menjelaskan diri mereka sebelum anda bercakap.
Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 12
Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 12

Langkah 2. Kekal tenang

Walaupun pasangan anda tidak berkomunikasi dengan cara yang paling membina, anda harus tetap tenang dan mengelakkan permusuhan. Beristirahatlah sekiranya anda merasa hilang sabar dan luangkan masa untuk berehat.

  • Menjadi defensif biasanya tidak menyelesaikan masalah. Ia sering menimbulkan hujah yang lebih buruk.
  • Sekiranya anda tidak membuat kemajuan, cadangkan untuk membincangkan masalahnya nanti apabila anda berdua tenang.
Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 13
Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 13

Langkah 3. Tanyakan apa yang anda lakukan yang membuat pasangan anda kecewa

Semasa perbincangan anda, anda harus meminta penjelasan yang jelas tentang apa yang anda lakukan yang menyebabkan cemburu pasangan anda. Bincangkan mengapa tindakan ini mengganggu pasangan anda dan bagaimana anda boleh menghindarinya di masa hadapan.

  • Jangan bertindak memusuhi atau memotong pasangan anda semasa penjelasan mereka. Ini akan mengelakkan anda memperoleh pandangan yang anda perlukan.
  • Jelaskan bahawa anda ingin memahami keadaannya. Katakan: "Boleh tolong jelaskan apa yang saya buat sehingga membuat anda kecewa?" Kemudian biarkan pasangan anda selesai menjelaskan.
  • Ingat bahawa meminta penjelasan kadang-kadang boleh menjadi taktik hujah yang menunda percakapan sebenar. Penting untuk mendengar apa yang dikatakan oleh pasangan anda, dan berhenti meminta penjelasan lebih lanjut apabila mereka telah menjelaskan masalah ini cukup untuk anda fahami.
Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 14
Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 14

Langkah 4. Letakkan diri anda di kasut pasangan anda

Pasangan anda mungkin dibenarkan sepenuhnya kerana merasa cemburu. Setelah pasangan anda menjelaskan masalah mereka, lakukan renungan yang jujur. Adakah anda menghormati perasaan pasangan anda ketika melakukan tindakan ini?

Alat yang berguna adalah bertanya kepada diri sendiri jika anda pasti kecewa sekiranya pasangan anda melakukan perkara yang sama seperti yang anda lakukan. Sekiranya jawapannya adalah ya, ini adalah petunjuk yang baik bahawa anda telah melewati batas

Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 15
Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 15

Langkah 5. Bekerja dengan pasangan anda untuk memahami pencetus mereka

Semua orang unik dan bertindak balas terhadap dunia secara berbeza. Pasangan anda mungkin mempunyai kumpulan pencetus tertentu yang menyebabkan perasaan cemburu mereka. Dengan mengandaikan pencetus ini adalah sah, dan bukan hasil dari paranoia, maka anda boleh melakukan peranan anda dengan memahami dan mengelakkan pencetus tersebut.

  • Anda tidak boleh menganggap bahawa anda tahu dengan tepat apa yang mengganggu pasangan anda. Jangan takut untuk bertanya dengan jelas apakah pencetus pasangan anda.
  • Bincangkan pencetus pasangan anda berdasarkan kes demi kes. Ingat bahawa walaupun pasangan anda menerangkan dengan jelas pencetusnya, mereka masih boleh menjadi pencetus yang tidak masuk akal. Sekiranya pasangan anda tidak pernah mahu anda bercakap dengan lawan jenis, ini adalah permintaan yang tidak masuk akal. Sampaikan perkara ini kepada pasangan anda.
  • Sekiranya pencetus pasangan anda tidak masuk akal, cadangkan dia berusaha untuk mensensensikan dirinya kepada mereka dengan profesional kesihatan mental.

Kaedah 3 dari 3: Meningkatkan Hubungan Anda

Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 16
Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 16

Langkah 1. Gunakan maklum balas positif

Cemburu sering kali melibatkan rakan yang saling mengkritik. Sebaliknya, anda dapat membina kasih sayang dan kepercayaan dengan maklum balas positif.

  • Puji pasangan anda sekiranya mereka melakukan sesuatu yang membuat anda bahagia. Ini akan menjauhkan perbincangan dari negatif dan permusuhan.
  • Ini berfungsi dua hala. Contohnya, jika pasangan anda memuji pakaian anda, ucapkan terima kasih atas pujian anda. Ini menunjukkan bahawa anda berdua saling memperhatikan perasaan masing-masing.
Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 17
Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 17

Langkah 2. Sediakan hari untuk tarikh

Pasangan perlu saling menemani. Sekiranya anda berhadapan dengan masalah cemburu dalam hubungan anda, anda mungkin tidak menghabiskan banyak masa hanya untuk menikmati syarikat masing-masing. Bangunkan hubungan anda dengan aktiviti yang menyeronokkan yang mendekatkan anda bersama.

Ingat bahawa aktiviti tidak semestinya mahal atau berlebihan untuk membina hubungan anda. Berjalan-jalan sederhana di taman atau menghabiskan masa yang tenang untuk bercakap boleh menjadi dorongan untuk kepercayaan dan keakraban

Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 18
Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 18

Langkah 3. Pertimbangkan terapi tingkah laku kognitif

Sekiranya anda atau perasaan cemburu pasangan anda tidak rasional atau anda menghadapi masalah untuk menyelesaikan masalah itu sendiri, maka kaunseling profesional mungkin diperlukan. Terapi tingkah laku kognitif memfokuskan pada peningkatan pandangan pesakit dan kaedah mengatasi. Ini telah digunakan dengan berkesan untuk mengatasi banyak masalah, termasuk kecemburuan, dan mungkin itulah yang anda perlukan untuk mengatasi kecemburuan anda.

Terapi kadang-kadang memerlukan masa untuk memberi kesan. Ingatlah untuk mengikuti sesi anda dan ikuti nasihat ahli terapi anda. Hasil tidak akan berlaku dalam sekelip mata, tetapi pada waktunya anda dapat memperbaiki pandangan dan sikap mental anda

Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 19
Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 19

Langkah 4. Menghadiri kaunseling perkahwinan

Oleh kerana pasangan melibatkan lebih daripada satu orang, anda mungkin memerlukan penyelesaian kaunseling yang merangkumi anda berdua. Kaunseling perkahwinan dapat membantu anda berdua menyelesaikan masalah anda secara konstruktif.

  • Ingatlah untuk bersikap jujur jika anda menghadiri kaunseling bersama. Kaunselor anda memerlukan semua maklumat untuk membantu anda dan pasangan anda. Sekiranya anda menyembunyikan sesuatu atau mengkritik pasangan anda dalam sesi, terapi tidak akan berjaya.
  • Ikuti nasihat kaunselor. Beberapa cadangan kaunselor mungkin kelihatan aneh bagi anda, tetapi ingat ini profesional. Menghadiri sesi dan menggunakan kaedah kaunselor di rumah dapat membantu perkahwinan anda dengan hebat.
Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 20
Mengatasi Kecemburuan dalam Perkahwinan Langkah 20

Langkah 5. Tinggalkan hubungan jika berlaku kasar

Malangnya, kecemburuan yang tidak terkawal dapat menjadi tanda hubungan yang kasar. Sekiranya tindakan pasangan anda berpasangan dengan tanda penyalahgunaan lain, maka anda harus pergi secepat mungkin. Anda tidak bertanggungjawab untuk memperbaiki pasangan yang kasar, dan anda mungkin berada dalam bahaya sekiranya anda terus menjalin hubungan ini.

  • Terdapat banyak tanda amaran penyalahgunaan dalam hubungan, dan anda mungkin menjalin hubungan yang tidak baik tanpa menyedarinya. Sekiranya pasangan anda memanipulasi anda melalui rasa bersalah, terlalu kritikal terhadap penampilan atau tindakan anda, cuba mengasingkan anda dari rakan dan keluarga, dan selalu membuat panggilan atau teks semasa anda berada di luar, ini semua merupakan petunjuk bahawa pasangan anda secara emosional kasar.
  • Sekiranya pasangan anda mengalami fizikal atau ganas, anda berada dalam bahaya dan harus meninggalkan hubungan. Untuk senarai hotline dan sokongan di pelbagai negara, lawati

Disyorkan: