Cara Bercakap Lebih kuat untuk didengar dengan berkesan di tempat yang bising

Isi kandungan:

Cara Bercakap Lebih kuat untuk didengar dengan berkesan di tempat yang bising
Cara Bercakap Lebih kuat untuk didengar dengan berkesan di tempat yang bising

Video: Cara Bercakap Lebih kuat untuk didengar dengan berkesan di tempat yang bising

Video: Cara Bercakap Lebih kuat untuk didengar dengan berkesan di tempat yang bising
Video: Resep Sarapan Pagi Roti Bakar 2024, Mac
Anonim

Sebilangan orang secara semula jadi mempunyai suara yang lebih lembut atau lebih tenang, sementara yang lain dapat bercakap dengan kuat dengan mudah. Apabila anda ingin didengar dalam persekitaran yang bising, cara paling berkesan untuk mengawal kelantangan suara anda adalah dengan belajar bagaimana memproyeksikan suara anda. Unjuran dan pernafasan yang betul akan melindungi suara anda dari tekanan yang tidak perlu dan membolehkan anda didengar walaupun di kawasan yang sesak.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Memperkuat Suara Anda

Bercakap Lebih kuat untuk didengar dengan berkesan di Tempat Bising Langkah 1
Bercakap Lebih kuat untuk didengar dengan berkesan di Tempat Bising Langkah 1

Langkah 1. Latih tubi senaman nafas

Mungkin terdengar konyol, tetapi anda harus berlatih bernafas. Ini akan membantu anda menjadi lebih peka dengan cara anda bernafas dan untuk menarik nafas.

  • Nafas dalam-dalam adalah penting untuk memproyeksikan suara anda. Untuk bercakap dengan kuat, anda perlu menggunakan lebih banyak udara daripada yang anda lakukan ketika anda bercakap dengan senyap. Nafas dalam, berbanding dengan nafas pendek dan dangkal, memastikan anda mempunyai cukup udara untuk memproyeksikan suara anda.
  • Sentiasa cuba bernafas melalui hidung anda. Bernafas melalui hidung adalah cara semula jadi tubuh anda untuk menyaring udara ke dalam paru-paru anda dan merupakan kaedah paling berkesan untuk bernafas dalam-dalam.
Bercakap Lebih kuat untuk didengar dengan berkesan di Tempat Bising Langkah 2
Bercakap Lebih kuat untuk didengar dengan berkesan di Tempat Bising Langkah 2

Langkah 2. Tarik nafas dari diafragma anda

Diafragma adalah otot berbentuk kubah di bahagian bawah tulang rusuk anda dan merupakan otot utama yang digunakan dalam pernafasan. Bernafas dengan diafragma anda membantu membuka paru-paru anda supaya anda dapat menggunakan udara dengan seberapa banyak yang mungkin.

Untuk mencari diafragma anda, duduk dengan selesa atau berbaring. Letakkan tangan kiri anda di dada atas, letakkan tangan kanan di perut anda tepat di bawah tempat tulang rusuk anda berakhir. Tarik nafas ke dalam dan keluar melalui hidung anda. Tangan kiri anda harus tetap berada di dada sambil tangan kanan anda bergerak ke atas dan ke bawah. Sekiranya tangan kiri anda bergerak semasa anda bernafas, anda bernafas terlalu cetek dan tidak menggunakan diafragma anda

Bercakap Lebih kuat untuk didengar dengan berkesan di Tempat Bising Langkah 3
Bercakap Lebih kuat untuk didengar dengan berkesan di Tempat Bising Langkah 3

Langkah 3. Berlatih bernafas dengan diafragma anda

Apabila anda mempraktikkan teknik pernafasan khusus yang menggunakan diafragma anda, anda menguatkan otot-otot ini dan menjadi lebih menyedari seberapa dalam anda bernafas.

  • Untuk berlatih bernafas menggunakan diafragma anda, jaga kedudukan selesa yang sama dengan tangan kiri dan kanan masing-masing yang diletakkan di dada dan perut anda. Berlatihlah menarik nafas dalam melalui hidung, mengetatkan otot perut dan menarik nafas melalui bibir yang dikejar. Ini akan membantu menguatkan otot diafragma dan menanamkan corak pernafasan yang baik. Anda boleh melakukan pernafasan diafragma selama anda merasa selesa, tetapi cubalah menarik nafas sekurang-kurangnya 15.
  • Cubalah latihan pernafasan yang berbeza yang menumpukan pada menarik nafas dalam-dalam. Satu senaman yang popular dipanggil pernafasan 4-7-8. Di sini, anda menyedut hidung anda secara mendalam selama empat saat. Kemudian, tahan udara di paru-paru anda selama tujuh saat sebelum mengambil lapan saat untuk menghembuskan nafas dengan perlahan. Teknik pernafasan ini menguatkan kawalan otot anda dan banyak orang menganggapnya sangat menenangkan.
Bercakap Lebih kuat untuk didengar dengan berkesan di Tempat Bising Langkah 4
Bercakap Lebih kuat untuk didengar dengan berkesan di Tempat Bising Langkah 4

Langkah 4. Kuatkan otot teras anda

Kami bernafas menggunakan otot inti dan diafragma kami, jadi menjaga otot-otot ini dengan kuat melalui senaman yang teratur adalah cara yang baik untuk menguatkan pernafasan anda.

  • Latihan perut seperti papan, cengkaman, papan, dan papan sisi adalah cara terbaik untuk mensasarkan otot perut anda.
  • Latihan kardiovaskular yang kerap, seperti berlari atau berbasikal, juga akan menguatkan otot teras anda dan meningkatkan fungsi pernafasan kardio anda. Fungsi pernafasan kardio yang sihat bermaksud bahawa tubuh anda dapat mengangkut oksigen ke seluruh badan dengan cekap.
Bercakap Lebih kuat untuk didengar dengan berkesan di Tempat Bising Langkah 5
Bercakap Lebih kuat untuk didengar dengan berkesan di Tempat Bising Langkah 5

Langkah 5. Kekalkan postur badan yang baik

Postur badan yang baik membolehkan otot dan paru-paru anda mengembang sepenuhnya sehingga anda dapat menggunakan udara semaksimum mungkin. Postur yang lemah memampatkan sistem pernafasan anda dan mengganggu pernafasan anda.

  • Semasa berdiri, anda harus berdiri tegak dengan meluruskan punggung dan melekatkan bilah bahu anda. Lengan dan tangan anda harus digantung dengan selesa di sisi anda, dan berat badan anda harus seimbang terutamanya pada bola kaki anda.
  • Semasa duduk, letakkan kaki di atas tanah dan elakkan kaki anda. Gunakan bahagian belakang tempat duduk untuk menyokong punggung bawah dan tengah anda sambil bahu anda selari di atas pinggul anda.

Bahagian 2 dari 3: Memproyeksikan Suara Anda

Bercakap Lebih kuat untuk didengar dengan berkesan di Tempat Bising Langkah 6
Bercakap Lebih kuat untuk didengar dengan berkesan di Tempat Bising Langkah 6

Langkah 1. Gunakan nafas untuk memproyeksikan suara anda

Unjuran suara membolehkan anda mengawal kelantangan suara anda. Sebilangan orang secara semula jadi lebih kuat daripada yang lain, tetapi belajar bagaimana memproyeksikan suara anda dengan betul akan memastikan bahawa anda dapat didengar oleh orang ramai.

  • Tarik nafas dengan mendalam menggunakan diafragma anda untuk menarik udara yang cukup ke paru-paru anda. Nafas adalah apa yang menguatkan suara kita; ketika kita bernafas dengan cetek, kita tidak mempunyai cukup udara untuk memproyeksikan suara kita tanpa mengetatkan pita suara kita.
  • Bayangkan mengisi paru-paru anda dari atas ke bawah. Semasa anda bernafas, bayangkan bahawa anda benar-benar mengisi paru-paru anda dengan udara dan bernafas sehingga anda merasa seolah-olah anda telah mencapai kemampuan paru-paru anda.
Cakap Lebih Kuat untuk Dengar dengan Berkesan di Tempat Yang Bising Langkah 7
Cakap Lebih Kuat untuk Dengar dengan Berkesan di Tempat Yang Bising Langkah 7

Langkah 2. Paksa udara keluar semasa anda bercakap

Semasa anda bercakap, tolak udara dari nafas dalam-dalam. Perhatikan bahawa semasa anda mengeluarkan udara, diafragma dan otot perut anda berkontraksi tetapi anda tidak merasakan tekanan pada pita suara anda.

Terus bercakap dengan kuat dan berwibawa sehingga suara anda akan melintasi ruangan

Bercakap Lebih kuat untuk didengar dengan berkesan di Tempat Bising Langkah 8
Bercakap Lebih kuat untuk didengar dengan berkesan di Tempat Bising Langkah 8

Langkah 3. Lafazkan perkataan anda

Artikulasi merujuk kepada sebutan yang berhati-hati dari setiap bunyi dalam satu perkataan. Apabila kita bercakap dengan jelas, lebih mudah bagi orang lain untuk memahami kata-kata yang kita katakan.

Di ruangan yang bising, ada suara latar yang mungkin mengganggu kemampuan audiens anda untuk memahami apa yang anda katakan. Bercakap dengan teliti dan sengaja akan membantu audiens anda mendengar dan memahami apa yang anda katakan

Bercakap Lebih kuat untuk didengar dengan berkesan di Tempat Bising Langkah 9
Bercakap Lebih kuat untuk didengar dengan berkesan di Tempat Bising Langkah 9

Langkah 4. Elakkan dari mengetatkan pita suara anda

Sekiranya anda mula merasakan tekak anda terasa kencang semasa anda memproyeksikan, berhenti bercakap secepat mungkin.

  • Semasa anda menegangkan suara anda, anda akan menekan otot dan ligamen pita suara dan tekak anda. Lama kelamaan, tekanan boleh merosakkan pita suara anda secara tidak dapat dipulihkan.
  • Sekiranya anda merasa tertekan, anda harus menarik perhatian anda pada nafas anda. Sekiranya anda cukup bernafas, anda tidak perlu menahan suara anda untuk didengar. Anda mungkin perlu minum air untuk membantu melincirkan kerongkong anda agar bercakap lebih selesa selepas bersusah payah.

Bahagian 3 dari 3: Melindungi Suara Anda

Bercakap Lebih kuat untuk didengar dengan berkesan di Tempat Bising Langkah 10
Bercakap Lebih kuat untuk didengar dengan berkesan di Tempat Bising Langkah 10

Langkah 1. Hidrat

Minum banyak air akan membantu melincirkan kerongkong anda, mencegah tali suara anda menjadi kering, dan membuat suara anda menjadi serak.

  • Alkohol, merokok, dan kafein semuanya kering atau menyekat pita suara anda. Sebaiknya elakkan bahan-bahan ini sebelum situasi di mana anda perlu memproyeksikan suara anda.
  • Beberapa ubat, seperti antihistamin, juga mengeringkan pita suara anda. Rancang untuk minum lebih banyak air jika anda mengambil ubat ini untuk melindungi suara anda.
Cakap Lebih Kuat untuk Dengar dengan Berkesan di Tempat Bising Langkah 11
Cakap Lebih Kuat untuk Dengar dengan Berkesan di Tempat Bising Langkah 11

Langkah 2. Rehatkan suara anda

Pita suara anda rapuh dan mudah dikerjakan. Sekiranya anda merasa tegang semasa memproyeksikan suara anda, lebih baik berehat sebentar dan merehatkan pita suara anda sebelum cuba memproyeksikan lagi.

Sekiranya anda sakit, terutamanya dengan keadaan pernafasan, anda juga harus menyuarakan suara anda kerana penyakit memberi tekanan tambahan pada sistem pernafasan anda

Bercakap Lebih kuat untuk didengar dengan berkesan di Tempat Bising Langkah 12
Bercakap Lebih kuat untuk didengar dengan berkesan di Tempat Bising Langkah 12

Langkah 3. Teruskan melakukan latihan pernafasan

Walaupun anda telah menggunakan latihan pernafasan untuk belajar bagaimana memproyeksikan suara anda, anda harus terus melakukan senam diafragma dan otot pernafasan anda agar tetap kuat.

Yoga atau aktiviti meditasi lain yang menumpukan pada pernafasan mendalam dan bijaksana adalah cara terbaik untuk memasukkan latihan pernafasan ke dalam gaya hidup anda

Petua

  • Kita sering mempunyai persepsi yang berbeza tentang seberapa keras kita fikir kita dibandingkan dengan seberapa keras yang difikirkan oleh orang lain. Anda mungkin merasa seolah-olah bercakap terlalu kuat, sedangkan sebenarnya, anda bercakap pada tahap yang sesuai untuk pendengar anda.
  • Minta rakan untuk mendengar anda memproyeksikan suara anda dari seberang ruangan. Minta rakan anda memberitahu anda seberapa keras mereka menyangka anda bercakap dan membandingkannya dengan persepsi anda sendiri tentang seberapa keras anda bercakap.

Amaran

  • Sekiranya anda mengalami kesakitan ketika bercakap atau bernafas, anda harus menghubungi doktor anda. Mereka mungkin merujuk anda kepada pakar otolaringologi, yang merupakan pakar yang merawat keadaan telinga, hidung, dan tekak.
  • Elakkan mengunyah permen karet, kerana ini akan menjadikan anda lebih sukar untuk mengartikulasikan dan memproyeksikan kata-kata anda.

Disyorkan: