Hidup boleh menjadi tertekan. Apabila anda mula merasa tidak senang dengan permainan anda, kurangnya keyakinan anda boleh menimbulkan cabaran dalam dirinya sendiri. Sekiranya anda boleh, luangkan sedikit masa untuk menenangkan diri dan membina semula keyakinan anda. Keresahan ini adalah cara otak anda untuk mengatakan bahawa ia lelah dan memerlukan pemikiran positif dan santai untuk mengisi semula. Terdapat banyak cara mudah untuk menenangkan saraf anda dan kembali ke permainan A anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Berlatih Meditasi
Langkah 1. Cari ruang yang tenang dan selesa
Tekanan yang datang dari persekitaran anda boleh memberi kesan besar kepada keadaan mental anda. Hilangkan gangguan sehingga anda dapat fokus pada meditasi anda.
- Bunyi orang yang bercakap, muzik atau televisyen di latar belakang dapat mematikan fokus anda dan merosakkan meditasi anda.
- Sebaliknya, sebilangan orang menganggap bunyi luaran semula jadi berguna untuk meditasi seperti air mengalir, ombak laut atau angin yang bertiup melalui pokok.
- Cari ruang tanpa bau khas dan suhu yang selesa sehingga fikiran anda dapat tenang buat masa ini.
Langkah 2. Duduk dalam keadaan santai
Postur badan boleh menyebabkan banyak tekanan halus pada badan anda, jadi menganggap bahawa pose yang ideal adalah mustahak.
- Cuba kedudukan teratai. Duduk di atas tanah dengan tulang belakang anda lurus dan kaki anda dilipat dan bersilang. Jangan ragu untuk menggunakan bantal atau sesuatu yang serupa jika anda merasa tegang di punggung.
- Sekiranya anda mahu, anda boleh duduk di kerusi dengan punggung diluruskan dan kaki rata di atas tanah.
- Pastikan pose cukup selesa sehingga anda dapat menahannya tanpa menyandarkan badan anda secara sedar.
Langkah 3. Bernafas secara semula jadi
Menghidupkan kadar pernafasan secara semula jadi dapat menenangkan saraf anda dan membersihkan minda anda dari gangguan.
Kesalahpahaman yang biasa berlaku ialah anda harus menarik nafas dalam-dalam secara berkala semasa bertafakur. Anda harus bernafas dengan cara apa pun yang selesa atau semula jadi agar fikiran anda tidak terganggu
Langkah 4. Kosongkan fikiran anda
Aspek meditasi yang paling penting adalah mengawal pemikiran anda. Sebaik-baiknya, anda harus berusaha menghilangkan pemikiran yang sedar dan membiarkan minda anda dalam keadaan kosong.
- Walaupun matlamat meditasi adalah membersihkan fikiran anda dari semua pemikiran, banyak meditator pemula merasa sukar. Cara yang baik untuk melatih diri untuk bermeditasi adalah dengan memastikan minda anda sepenuhnya fokus pada objek tunggal seperti bola merah.
- Mungkin juga berguna untuk menggunakan pengiraan berulang atau mantera.
- Sebilangan orang suka membayangkan diri mereka dalam keadaan santai dari sudut pandangan ketiga. Ketika anda membayangkan diri anda santai, ia akan menjadi kenyataan.
Kaedah 2 dari 3: Meregangkan Badan Anda
Langkah 1. Cari tempat lapang
Cari tempat dengan jumlah ruang terbuka yang mencukupi sehingga anda dapat menggerakkan badan anda tanpa merasa terkekang.
- Sebaiknya pergi ke luar di mana udara segar dan vitamin D dari cahaya matahari dapat menenangkan anda.
- Orang yang sering bermeditasi sering merancang tempat tertentu di rumah mereka untuk bertafakur. Ia harus mempunyai udara segar, cahaya alami dan hiasan minimum untuk mengelakkan gangguan.
Langkah 2. Dapatkan permukaan yang lembut
Peregangan pada permukaan yang keras boleh mencederakan kaki dan punggung anda, jadi pastikan anda mendapat tempat yang sempurna.
- Sekiranya anda berada di luar, cari rumput yang lembut. Sekiranya di dalam, cari permaidani yang mewah dan bersih.
- Sekiranya tidak ada, dapatkan tikar yoga atau hanya tuala.
Langkah 3. Fokus pada leher, bahu dan punggung bawah
Kepekatan ujung saraf yang paling besar dikumpulkan di kawasan-kawasan ini yang menyebabkan kegelisahan mental sering mengakibatkan ketegangan fizikal di sana.
- Cuba gulung leher anda dengan lembut atau angkat dan pisahkan bahu anda. Ambil perlahan-lahan tetapi gunakan gerakan anda sepenuhnya.
- Anjing yoga yang menghadap ke bawah sangat baik untuk menghilangkan ketegangan di punggung bawah. Naik keempat-empat seolah-olah anda melakukan push-up dan perlahan-lahan berjalan tangan anda ke belakang sambil membengkokkan pinggang sehingga punggung dan kaki anda berada pada sudut 90 darjah. Anda harus merasakan sedikit keretakan dan melegakan tekanan di punggung bawah anda.
Langkah 4. Gunakan regangan kinetik
Peregangan kinetik bermaksud bahawa anda terus menggerakkan otot semasa anda meregang dan bukannya berpose statik.
- Anda perlahan-lahan boleh berjalan ke depan dengan mengambil langkah-langkah yang panjang, perlahan-lahan memutar leher anda dalam bulatan atau mengayunkan tangan anda dengan perlahan.
- Regangan jenis ini penting kerana dapat meningkatkan peredaran darah yang akan menenangkan fikiran.
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Latihan
Langkah 1. Berjalan-jalan atau berlari
Jalan cepat atau larian adalah cara yang baik untuk mengalirkan darah dan menggerakkan seluruh otot anda.
Ini juga akan membersihkan minda anda dari pemikiran cemas dan melepaskan simpanan dopamin semula jadi tubuh anda yang melawan kegelisahan dan kemurungan
Langkah 2. Bermain sukan
Bermain permainan seperti bola keranjang, tenis atau membuang bola bukan sahaja akan mengalir darah anda tetapi memberi kesan tambahan untuk mengganggu anda dan semasa anda fokus pada permainan. Mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal dengan orang lain dapat membuat anda merasa lebih bergaul juga.
Langkah 3. Gunakan berat atau rintangan
Sekiranya anda merasa sangat cemas, anda mungkin ingin menggunakan bentuk latihan yang merangkumi daya tahan.