3 Cara untuk Menyokong Matlamat Anda

Isi kandungan:

3 Cara untuk Menyokong Matlamat Anda
3 Cara untuk Menyokong Matlamat Anda

Video: 3 Cara untuk Menyokong Matlamat Anda

Video: 3 Cara untuk Menyokong Matlamat Anda
Video: Cara baru 2022 bypas vivo Y12/Y15/Y17 tidak bisa tambah sidik jari/wajah tanpa pc. 2024, Mac
Anonim

Sudah menjadi kebiasaan dalam usaha kita untuk mencapai tujuan kita. Untuk menegaskannya, anda harus mengesahkan semula matlamat anda terlebih dahulu dan memastikan bahawa objektif itu realistik dan tidak terlalu fleksibel. Setelah menilai semula matlamat anda, anda dapat memotivasi diri untuk mencapainya dengan membuat rancangan dan mengambil beberapa langkah kecil. Akhirnya, anda dapat mengekalkan tabiat anda dengan mengakui kemunduran anda dan meraikan kejayaan anda.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mengesahkan Matlamat Anda

Hidupkan Hidup Anda Selepas Kemurungan Langkah 4
Hidupkan Hidup Anda Selepas Kemurungan Langkah 4

Langkah 1. Tuliskan matlamat anda

Untuk berkomitmen kepada mereka, anda harus memeriksa semula tujuan anda terlebih dahulu. Mulakan dengan menulis apa yang ingin anda capai. Luangkan sedikit masa untuk duduk dan tulis apa yang ingin anda capai dan mengapa. Ini akan membantu anda merenungkan matlamat anda dengan lebih memahami cara mengikatnya kembali kepada mereka.

Semasa anda menuliskan matlamat anda, cubalah menjadi seberapa spesifik yang anda boleh. Contohnya, jika anda ingin meluangkan lebih banyak masa bersama keluarga, tuliskan bahawa anda ingin menghabiskan 45 minit tambahan dengan keluarga anda setiap hari

Beritahu Kawan Terbaik Anda Anda Tertekan Langkah 3
Beritahu Kawan Terbaik Anda Anda Tertekan Langkah 3

Langkah 2. Bersikap realistik

Setelah menuliskan matlamat anda, anda mungkin mendapati bahawa anda gagal mengekalkan objektif asal kerana objektif tersebut tidak realistik. Untuk mencapai tujuan yang baik, pastikan bahawa ia dapat dicapai dan sesuai dengan kemampuan anda. Meninjau matlamat anda secara realistik akan membantu menetapkan anda untuk berjaya.

Contohnya, anda mungkin telah menetapkan tujuan untuk bersenam setiap hari. Namun, pada hakikatnya, anda hanya dapat bersenam dua kali seminggu. Daripada berusaha untuk bersenam setiap hari, lebih baik bersenam tiga kali seminggu. Ingatlah bahawa anda boleh mengemas kini matlamat ini lagi dan berusaha untuk bersenam setiap hari (jika itu benar-benar wajar untuk gaya hidup anda)

Mencapai Matlamat Jangka Pendek Langkah 9
Mencapai Matlamat Jangka Pendek Langkah 9

Langkah 3. Menangani satu perkara pada satu masa

Anda mungkin juga mendapati bahawa mengatasi terlalu banyak gol dalam satu masa mungkin telah merosakkan komitmen anda terhadap objektif anda. Anda mungkin merasa terharu dengan jumlah perkara yang ingin anda ikuti dan, bukannya menyelesaikan salah satu daripadanya, anda berhenti dari semuanya. Sebaliknya, pilih satu perkara yang paling ingin anda capai dan fokus pada perkara itu.

Sebagai contoh, anda mungkin telah memutuskan untuk berhenti minum kafein dan berhenti merokok pada masa yang sama. Cukup sukar untuk menghentikan satu tabiat ketagihan, apalagi dua pada masa yang sama. Sebagai gantinya, pilih yang mana satu daripada dua tabiat yang ingin anda hentikan dahulu, dan kembali untuk yang lain kemudian

Tetapkan Matlamat Langkah 5
Tetapkan Matlamat Langkah 5

Langkah 4. Tetapkan matlamat jangka pendek dan jangka panjang

Semasa anda mengkaji semula matlamat anda, tetapkan beberapa penanda aras jangka pendek yang membina ke arah matlamat jangka panjang anda. Matlamat jangka pendek ini mestilah objektif yang lebih kecil yang secara beransur-ansur mendorong anda ke arah mencapai matlamat jangka panjang anda. Matlamat yang lebih kecil ini akan membuat anda termotivasi dan memusatkan perhatian pada objektif pada masa ini.

Contohnya, jika anda memutuskan untuk menetapkan matlamat jangka panjang, anda mungkin ingin memulakannya dengan berjoging setengah batu, berusaha untuk berlari beberapa batu, dan, selama setahun, jalankan sehingga anda berjalan maraton

Kaedah 2 dari 3: Bermotivasi

Mencapai Matlamat Jangka Pendek Langkah 4
Mencapai Matlamat Jangka Pendek Langkah 4

Langkah 1. Buat rancangan

Setelah anda menggariskan matlamat anda, buat rancangan yang dapat dilaksanakan. Dapatkan perancang atau aplikasi kalendar dan mulakan penjadualan strategi anda untuk memenuhi penanda aras jangka pendek dan matlamat jangka panjang anda. Luangkan masa untuk mencapai matlamat anda setiap minggu dan pastikan bahawa tidak ada gangguan atau konflik waktu.

Sebagai contoh, jika tujuan anda adalah lebih banyak bersenam, jadwalkan latihan anda lebih awal agar anda tidak mempunyai alasan untuk mengelakkan latihan

Mencapai Matlamat Jangka Pendek Langkah 3
Mencapai Matlamat Jangka Pendek Langkah 3

Langkah 2. Lakukan langkah kecil

Sebaik sahaja anda mengikat matlamat baru anda, cubalah mengambil langkah kecil. Bersikap realistik mengenai kemampuan anda untuk mencapai matlamat anda dan mengambil langkah yang sesuai untuk mencapainya. Melakukannya berlebihan pada awalnya boleh menyebabkan anda merasa terbeban dan menyebabkan anda terbakar.

Sebagai contoh, jika anda ingin berhenti merokok, anda mungkin ingin mengurangkan secara beransur-ansur dan bukannya menggunakan ayam belanda yang sejuk. Walaupun strategi itu berfungsi untuk beberapa orang, sukar untuk dipatuhi

Memotivasikan Diri untuk Berolahraga Langkah 14
Memotivasikan Diri untuk Berolahraga Langkah 14

Langkah 3. Dapatkan rakan

Mempunyai seseorang menyertai anda dalam perjalanan akan membantu anda bertanggungjawab dan bermotivasi. Sama ada rakan, ahli keluarga, atau rakan sekerja, cari seseorang yang anda gemari menghabiskan masa dan berkongsi matlamat anda. Mempunyai seseorang untuk ikut serta dan berbincang mengenai pencapaian matlamat anda dapat menimbulkan kegembiraan anda.

Sebagai contoh, jika anda cuba berjalan lebih banyak, cari rakan sekerja untuk pergi berjalan-jalan dengan anda semasa rehat kerja

Detoks satu Alkohol Langkah 7
Detoks satu Alkohol Langkah 7

Langkah 4. Cari sokongan

Selain rakan gol, anda mungkin juga mempertimbangkan untuk bergabung dengan kumpulan sokongan. Sama seperti rakan, kumpulan sokongan akan membantu membuat anda bertanggungjawab dan memberi anda sekumpulan orang yang dapat dikaitkan dengan perjuangan anda. Mencari sekumpulan individu yang berpikiran sama dapat membantu anda kembali ke alur dan berusaha mencapai matlamat anda.

Bergantung pada tujuan anda, seringkali terdapat kumpulan sokongan untuk pelbagai masalah, seperti penurunan berat badan dan mengehadkan atau mengakhiri tingkah laku ketagihan. Semak dalam talian untuk kumpulan tempatan

Elakkan Tekanan Kerana Kencan Bercerai Langkah 13
Elakkan Tekanan Kerana Kencan Bercerai Langkah 13

Langkah 5. Dapatkan bantuan profesional

Sekiranya anda merasa sangat terharu dengan matlamat anda, seorang psikologi atau profesional kesihatan mental lain mungkin dapat membantu anda memenuhi objektif anda. Melalui perjumpaan berkala, mereka mungkin dapat membantu anda menangani sebarang masalah emosi yang menghalangi anda. Mereka juga dapat membantu anda menilai semula objektif anda dan menetapkan matlamat yang lebih realistik.

Anda harus berbincang dengan doktor anda atau pergi ke talian untuk mencari profesional kesihatan mental di kawasan anda

Kaedah 3 dari 3: Mengekalkan Motivasi Anda

Berhenti Berfikir Tentang Perkara Menakutkan Langkah 6
Berhenti Berfikir Tentang Perkara Menakutkan Langkah 6

Langkah 1. Ganjaran diri anda

Apabila anda memenuhi objektif jangka pendek atau jangka panjang, pastikan anda memberi penghargaan kepada diri sendiri. Cari kaedah untuk merawat diri anda dan tunjukkan bahawa anda bangga dengan pencapaian anda. Peneguhan positif adalah kaedah terbaik untuk menolong usaha anda mencapai matlamat menjadi kebiasaan baik biasa.

  • Contohnya, jika anda mencapai matlamat penurunan berat badan jangka pendek, berikan hadiah kepada sepasang kasut lari baru atau dengan memuat turun muzik senaman baru.
  • Meraikan kejayaan kecil anda dapat membantu anda terus termotivasi dalam jangka masa panjang. Pertimbangkan untuk menggunakan kalendar dan tandakan hari-hari anda mencapai matlamat anda (mungkin menandakannya dengan wajah atau pelekat yang tersenyum), atau gunakan jurnal untuk mengesan semua pencapaian anda, besar dan kecil. Ini sangat berguna sekiranya anda mengalami masalah dan merasa seperti anda belum mencapai apa-apa - kembali melalui kalendar atau jurnal anda dan biarkan ia mengingatkan anda sejauh mana anda telah sampai.
Mengatasi Tekanan dengan Pemakanan yang Baik Langkah 11
Mengatasi Tekanan dengan Pemakanan yang Baik Langkah 11

Langkah 2. Tenanglah pada diri sendiri

Semasa anda berusaha untuk membuat perubahan dalam hidup anda, anda akan mengalami beberapa kemunduran. Untuk terus berjalan, penting untuk diingat bahawa tidak ada yang sempurna. Kekalahan sesekali tidak mengapa. Sekiranya anda berusaha menjadi sempurna dalam usaha mencapai cita-cita anda, anda akan merasa putus asa, yang mungkin menjadikan putaran kecil anda menjadi yang lebih besar.

Contohnya, jika anda minum minuman berkafein tambahan pada waktu siang, biarkan dan cuba lakukan yang terbaik pada keesokan harinya

Langkah 3. Ingat bahawa memerlukan masa untuk membuat perubahan

Walaupun anda mungkin ingin melihat hasil segera atau berharap kebiasaan anda berubah setelah beberapa minggu, penting untuk diingat bahawa perubahan memerlukan masa. Fikirkan bagaimana otak anda berfungsi: apabila anda melakukan sesuatu yang baru, otak anda membuat laluan atau hubungan saraf baru. Setiap kali anda melakukan tindakan itu, jalannya diperkuat. Agar jalan menjadi kuat dan aktif, anda perlu mengulangi tindakan itu, dan anda memerlukan masa.

Fikirkan tentang tabiat harian anda sekarang. Misalnya, anda selalu mempunyai sebatang rokok setelah makan dan melakukannya selama lima tahun. Itu sekurang-kurangnya tiga kali sehari selama 1, 825 hari, atau 5, 475 pengulangan. Kebiasaan itu akan menjadi sangat kuat, dan memerlukan masa untuk membina hubungan yang lebih kuat (seperti kebiasaan berjalan-jalan setelah makan atau hanya tidak menyala). Ketahui bahawa mungkin untuk mengatasi hubungan ini dengan mengulangi tingkah laku baru, tetapi memerlukan masa

Tetapkan Matlamat Langkah 11
Tetapkan Matlamat Langkah 11

Langkah 4. Bersikap fleksibel

Berpegang teguh pada objektif tertentu atau strategi untuk mencapainya dapat menyebabkan kehancuran dan kegagalan jangka panjang dalam usaha. Untuk mengelakkan ini, anda mesti menjaga kelonggaran bagaimana anda mencapai matlamat anda. Anda mungkin mendapati bahawa matlamat anda berubah dari masa ke masa dan bahawa sesuatu yang penting kini jauh lebih jauh dari senarai keutamaan anda. Apabila keutamaan anda berubah, pastikan matlamat anda berubah dengan tujuannya.

Disyorkan: