Godaan adalah tentang menginginkan sesuatu yang sering tidak sesuai atau baik untuk anda. Selalunya, godaan mendorong anda untuk memenuhi keinginan anda dalam jangka pendek tanpa memikirkan apa yang mungkin berlaku kemudian. Malangnya, godaan juga boleh berubah menjadi obsesi. Menyerah kepada godaan dapat membuat anda merasa tidak puas, bersalah, atau kecewa. Nasib baik, mungkin untuk belajar bagaimana menahan godaan dalam hidup anda dan menguatkan kawalan diri anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menanggapi Godaan
Langkah 1. Cuba fahami mengapa anda tergoda
Apabila anda memikirkan apa yang ingin anda hindari, ia dapat membantu untuk mengenal pasti pemikiran atau perasaan yang mendasari yang membawa kepada tingkah laku tersebut. Itu berbeza bagi setiap orang, tetapi tingkah laku impulsif sering terjadi ketika anda berusaha menutupi beberapa pemikiran atau perasaan yang tidak selesa.
- Contohnya, anda mungkin akan minum setelah berbual dengan ahli keluarga yang sukar.
- Sekiranya anda dapat mengetahui corak ini, ia mungkin membantu anda proaktif untuk mengelakkan tingkah laku yang merosakkan diri sendiri.
Langkah 2. Kenali kemungkinan godaan
Godaan adalah mengenai kawalan diri, dan situasi menggoda sering kali mengenai konflik antara kepuasan segera dan tujuan jangka panjang. Sebagai contoh, jika anda sedang menjalani diet, anda mungkin tergoda untuk memakan sepotong cheesecake yang lazat yang menarik anda dari kotak makanan. Kepuasan segera akan timbul daripada menyerah pada godaan dan memakan cheesecake. Namun, menyerah juga akan mengganggu tujuan jangka panjang anda untuk menjadi lebih sihat dengan mengelakkan makanan tinggi gula.
- Sebagai contoh lain, jika anda sudah menjalin hubungan, kenali orang yang mungkin menggoda anda untuk menipu. Orang-orang ini mungkin kenalan lama yang telah kembali ke dalam hidup anda, rakan sekerja anda, atau orang yang anda berinteraksi dalam suasana peribadi.
- Walau bagaimanapun, godaan tidak selalu jelas. Sebagai contoh, katakan anda seorang profesional perniagaan dan anda tergoda untuk memulakan perniagaan pada awal hari Jumaat pada beberapa hari dalam sebulan. Beberapa cuti awal tidak kelihatan seperti masalah besar, tetapi ini dapat menunjukkan kepada majikan anda bahawa anda tidak boleh dipercayai dengan tanggungjawab, yang boleh membahayakan tujuan jangka panjang seperti kenaikan pangkat dan kemajuan.
Langkah 3. Keluarkan diri anda dari godaan
Memudahkan anda menghadapi godaan dengan menjauhkan diri dari apa yang menggoda anda. Contohnya, jika anda ingin berhenti merokok, hindari tempat yang sering anda merokok. Anda mungkin mahu mengelakkan orang yang biasa anda merokok.
- Sekiranya anda tergoda untuk minum, pesta kerja tahunan di bar mungkin akan mencabar tekad anda. Sentiasa berjaga-jaga untuk kemungkinan godaan dan hindarilah mereka jika mungkin. Dengan cara ini, anda tidak akan terperangkap dan anda akan sentiasa bersedia menghadapi godaan.
- Sekiranya anda tidak dapat sepenuhnya melepaskan diri dari situasi atau orang, cubalah menguruskan keadaan agar lebih sukar untuk bertindak atas godaan anda. Contohnya, jika anda tergoda untuk menipu dengan rakan, elakkan situasi satu lawan satu. Sentiasa berjumpa dalam kumpulan, sekiranya anda mesti berjumpa dengan orang tersebut.
Langkah 4. Jujur
Sekiranya anda menolak sesuatu atau seseorang yang menggoda anda, jangan merasa bersalah atau seperti anda perlu berbohong. Jujur mengapa anda menolak sesuatu. Ini dapat menguatkan tekad anda di masa depan dan bahkan dapat mengurangkan godaan.
Contohnya, jika anda tergoda untuk menipu dan orang yang anda minati meminta anda keluar, jujurlah menolaknya dengan mengatakan anda sudah menjalin hubungan. Sebaik sahaja dia mengetahui perkara ini, dia mungkin akan menggoda anda pada masa akan datang
Langkah 5. Bayangkan diri anda menentang godaan
Dalam pendekatan ini, bayangkan diri anda mengakui atau menyentuh godaan sebelum meletakkannya dan menjauhinya. Bayangkan pengalaman ini dengan seberapa banyak yang anda boleh. Contohnya, jika anda cuba mengelakkan gula-gula, bayangkan memegang coklat bar. Gambar berbau, menyentuhnya, dan meletakkannya.
Setelah anda cukup berlatih, anda mungkin sengaja berusaha menentang godaan itu. Pergi ke kedai dan hadapi godaan anda. Teknik ini tidak sesuai untuk ketagihan, seperti ketagihan dadah atau alkohol. Visualisasi penyerahan atau kontak dengan alat bantu boleh bertindak sebagai pencetus dan membuat penentangan terhadap godaan ini lebih sukar
Langkah 6. Fikirkan akibat jangka panjang
Sangat mudah untuk memikirkan kepuasan segera apabila anda benar-benar menginginkan sesuatu. Luangkan masa sebentar untuk memikirkan akibat jangka panjang sebelum menyerah pada godaan. Dalam beberapa kes, seperti menipu pasangan, akibat jangka panjangnya meluas dan sering melampau. Anda akan menyakiti pasangan anda, anda akan merosakkan kepercayaan orang itu terhadap anda, dan anda mungkin juga kehilangan hubungan. Walau bagaimanapun, kami selalu diliputi oleh apa yang para penyelidik sebut sebagai "godaan kos epsilon", atau perkara-perkara kecil yang nampaknya tidak berakibat sendiri tetapi memberi kesan yang besar. Orang sering mempunyai masa yang lebih sukar untuk menolak godaan ini kerana mereka kelihatan sangat kecil.
- Contohnya, mencuba sebatang rokok atau memakan sepotong cheesecake tidak mungkin akan membawa kesan negatif jangka panjang, jangka panjang. Walau bagaimanapun, merokok dengan rokok menyebabkan anda lebih cenderung mempunyai yang lain, dan yang lain, yang meningkatkan risiko keseluruhan akibat negatif anda. Dan sebatang rokok pun boleh menyebabkan kerosakan tubuh anda serta meningkatkan risiko penyakit seperti barah.
- Cuba pertimbangkan tindakan anda dalam konteks yang lebih luas. Sekeping kek keju tidak akan membunuh anda, tetapi jika anda cuba mengelakkan gula menjadi lebih sihat, memakannya akan menahan anda dari tujuan jangka panjang itu. Kalori tambahan juga akan bertambah sepanjang masa jika anda terus menyerah. Memikirkan perkara dengan cara ini, dan bukannya sebagai insiden terpencil, dapat membantu meningkatkan kawalan diri.
- Anda mungkin mendapati bahawa memvisualisasikan akibat jangka panjang dapat membantu anda membina daya tahan anda. Sebagai contoh, jika anda tergoda untuk merokok, bayangkan diri anda sebagai pesakit barah yang berkaitan dengan kemoterapi. Bayangkan betapa teruknya perasaan anda, betapa mahal rawatan anda, dan betapa sedihnya keluarga anda.
Langkah 7. Ganggu diri anda
Kadang kala, menumpukan pada apa yang menggoda anda boleh menjadikannya lebih sukar untuk ditolak. Sebaliknya, penyelidikan menunjukkan bahawa mengganggu diri anda dengan melakukan sesuatu yang menggembirakan atau yang menarik fikiran anda dapat membantu melawan godaan. Anda mungkin cuba bermeditasi, yoga, berjoging, atau bertemu dengan rakan-rakan. Apa sahaja yang anda pilih untuk mengalihkan perhatian anda, buatkan diri anda sepenuhnya.
- Anda mungkin mahu melakukan sesuatu yang melibatkan anda dengan orang lain yang memerlukan pertolongan. Alihkan tumpuan perhatian anda dari diri anda kepada orang yang menghargai anda. Ini mungkin membuang fikiran anda dari godaan.
- Mempunyai "rancangan gangguan" khusus adalah idea yang baik. Sebagai contoh, katakan pada diri anda bahawa jika anda melihat keinginan untuk menghisap rokok, anda akan bangun dan pergi untuk jangka masa pendek. Ini akan bertindak sebagai gangguan dan meningkatkan kesihatan anda juga.
Langkah 8. Jangan beri pilihan kepada diri sendiri
Sekiranya anda tergoda oleh sesuatu, jangan biarkan diri anda percaya bahawa anda mempunyai pilihan untuk menyerah atau menghindarinya. Sekiranya anda membuang pilihan dari situasi tersebut, anda harus menolak apa sahaja yang menggoda anda.
- Contohnya, jika anda merasa tergoda untuk menipu pasangan anda, hindari menggoda rakan sekerja yang anda minati. Oleh kerana anda tahu anda tidak mahu menipu, jangan bertindak seperti anda berminat.
- Sebagai contoh lain, jika anda berusaha untuk mengikuti rancangan makan rendah gula yang diberikan oleh doktor anda, anda boleh menolak jemputan ke pesta percutian yang mungkin penuh dengan gula-gula dan makanan kaya. Walau bagaimanapun, pilihan ini juga membatasi kemampuan anda untuk bersosial dan berinteraksi dengan orang lain, jadi pertimbangkan sama ada ini adalah jalan yang benar-benar anda mahu lalui.
Bahagian 2 dari 3: Meningkatkan Kawalan Diri
Langkah 1. Buat rancangan konkrit
Buat rancangan yang disengajakan untuk anda sendiri, seperti "Saya tidak akan memesan cheesecake pada waktu makan tengah hari hari ini supaya saya dapat mengikuti kebiasaan makan yang sihat. Saya akan makan sebiji epal" atau "Saya hanya akan minum satu bir di pesta malam ini dan minta pasangan saya mengingatkan saya jika saya mencari yang lain. " Menyatakan rancangan ini untuk diri anda secara konkrit dan spesifik dapat membantu anda memusatkan perhatian pada matlamat jangka panjang anda, dan bukannya dengan kepuasan segera.
Merangka rancangan anda dari segi "if-then" mungkin bermanfaat. Sebagai contoh, anda mungkin membuat senario ini: "Sekiranya saya ditawarkan sepotong kek di pesta itu, saya akan mengatakan 'Tidak, terima kasih, saya menonton gula saya', dan mulakan perbualan dengan seseorang yang berdekatan."
Langkah 2. Dapatkan pertolongan dari orang lain
Sekiranya anda sukar untuk mengatakan tidak pada sesuatu, seperti sebatang rokok atau pai lain, minta pasangan atau rakan anda untuk membantu anda mengubah fikiran. Selalunya bermanfaat untuk memberitahu seseorang bahawa anda tergoda.
- Contohnya, jika anda berada di pesta dan cuba menonton minuman anda, beritahu tarikh anda untuk mengingatkan rancangan anda selepas satu minuman.
- Sekiranya anda dapat mencari tempat yang anda rasa selesa, kumpulan sokongan boleh menjadi cara yang baik untuk mendapatkan pertolongan ketika anda berusaha mengatasi tingkah laku ketagihan.
Langkah 3. Gunakan teknologi
Tanggungjawabkan diri anda dengan menggunakan aplikasi atau program komputer yang membolehkan anda mengesan kebiasaan anda. Sekiranya anda cuba mengelakkan perbelanjaan, gunakan perisian penganggaran untuk memantau perbelanjaan anda. Atau, jika anda melihat berat badan anda, gunakan aplikasi di telefon anda untuk mengawasi apa yang anda makan.
Menggunakan teknologi juga dapat memberi tahu anda kapan anda lebih cenderung menyerah pada godaan. Contohnya, anda mungkin menyedari bahawa anda cenderung berlebihan pada hujung minggu
Langkah 4. Cabar orang lain
Sekiranya anda merasa tergoda dan mengenali orang lain yang berusaha menyerah atau mengelakkan sesuatu, cabar dia ke pertandingan. Sebagai contoh, jika anda ingin bersenam lebih banyak, tetapi menghadapi masalah, cabar rakan anda untuk melihat siapa yang dapat menurunkan berat badan atau log lebih banyak masa di gim. Persaingan persahabatan mungkin adalah semua yang anda perlukan untuk membuat anda bertanggungjawab kepada diri sendiri (dan satu sama lain).
Pastikan anda bersetuju dengan syarat cabaran sebelum anda berdua memulakan
Langkah 5. Amalkan kesyukuran
Syukur membolehkan anda mengingat apa yang harus anda syukuri dalam hidup anda. Memusatkan perhatian kepada perkara-perkara ini boleh membuat anda kurang memerlukan perkara lain.
Cuba tuliskan beberapa perkara yang anda syukuri setiap hari. Jauhkan senarai dan baca terus setiap kali anda merasa tergoda
Langkah 6. Bangunkan kemahiran anda melalui latihan
Banyak kajian penyelidikan menunjukkan bahawa anda dapat mengembangkan kawalan diri walaupun dewasa melalui latihan. Latihan ini juga meningkatkan kecekapan dan mengurangkan impulsif anda. Sama seperti otot fizikal anda, otot kawalan diri anda akan semakin kuat dengan senaman rutin.
- Salah satu cara untuk berlatih adalah dengan mencuba mengubah atau mematahkan kebiasaan, walaupun perkara yang remeh. Oleh itu, jika anda menyedari bahawa anda selalu menggosok gigi bermula di sebelah kanan mulut anda, lakukan usaha secara sedar untuk memulakan di sebelah kiri.
- Menetapkan rutin harian adalah cara lain untuk berlatih. Contohnya, anda mungkin membuat rancangan untuk bangun pada pukul 7:30 pagi setiap hari, termasuk hujung minggu, dan makan sarapan yang dimasak dan bukannya mengambil donat. Semasa anda menjalankan rutin ini, anda akan mengembangkan kemahiran mengawal diri anda.
- Anda juga boleh berlatih mengawal diri dengan cara yang lebih bermakna, seperti membuat keputusan untuk berbasikal ke sekolah dua kali seminggu dan bukannya memandu. Membiasakan diri dengan menetapkan matlamat dan mengikuti akan membantu anda membina "otot" kawalan diri anda.
Bahagian 3 dari 3: Mengelakkan Penipisan
Langkah 1. Awasi tahap tenaga kawalan diri anda
Sama seperti tenaga fizikal, kawalan diri dapat "habis." Semasa anda bersenam, anda mencapai titik di mana otot anda letih dan menjadi sukar bagi anda untuk terus mengangkat beban atau berlari. Apabila anda menggunakan kemahiran membuat keputusan, perkara yang sama berlaku pada otak anda.
- Satu kajian mendapati bahawa pelajar yang harus melakukan kawalan kendiri dalam satu tugas melakukan tugas kawalan diri yang lebih buruk daripada pelajar yang tidak perlu melenturkan "otot" kawalan diri sebelum melakukan aktiviti tersebut. Oleh itu, jika anda pergi ke pesta percutian dengan banyak gula-gula yang ingin anda tolak, pastikan anda juga tidak makan tengah hari di ruang rehat berhampiran kotak donat yang terbuka itu. Tekanan berterusan untuk melawan godaan dapat membuat anda kecewa.
- Kajian yang sama juga mendapati bahawa membuat keputusan dapat mempengaruhi kemampuan mengawal diri anda. Sekiranya anda tahu anda akan berada dalam situasi yang memerlukan anda membuat keputusan, seperti pertemuan dengan tekanan tinggi di tempat kerja, cubalah untuk mengelakkan situasi lain pada hari itu yang memerlukan anda untuk menentang godaan. Sebagai contoh, mungkin katakan tidak kepada pesta besar pada waktu petang jika anda tahu anda perlu membuat beberapa keputusan pada awal hari.
Langkah 2. Makan dengan baik
Tabiat makan boleh menjadi sumber godaan yang besar, tetapi tabiat makan yang sihat juga dapat membantu anda menghindari kekurangan sumber kawalan diri. Satu kajian mendapati bahawa pelajar yang tidak makan baru-baru ini melakukan tugas kawalan diri yang lebih teruk daripada pelajar yang baru makan dan tahap gula darah yang stabil.
- Malah penyegaran cepat, seperti segelas limun atau sepotong buah, dapat membantu meningkatkan kadar glukosa dan meningkatkan kawalan diri anda.
- Makan makanan yang tinggi serat, seperti kacang, gandum, kentang, dan sayur-sayuran, akan membantu tahap glukosa anda tetap stabil daripada mencelupkan atau melonjak. Mereka juga memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna, yang akan membantu anda merasa kenyang lebih lama dan dapat membantu melawan godaan yang berkaitan dengan makanan.
Langkah 3. Elakkan tekanan
Tekanan dapat menggunakan sumber kawalan diri anda dengan cepat. Terdapat beberapa cara untuk mengatasi tekanan:
- Cubalah teknik harian seperti yoga atau tai chi.
- Meditasi membantu banyak orang berehat.
- Latihan pernafasan dalam boleh membantu, dan anda boleh melakukannya di mana sahaja, kapan saja.
- Cukup rehat. Tidur sekurang-kurangnya 7-9 jam malam, dan jaga rutin tidur, walaupun pada hujung minggu.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
