3 Cara Memulihkan dari Pencahayaan Gas

Isi kandungan:

3 Cara Memulihkan dari Pencahayaan Gas
3 Cara Memulihkan dari Pencahayaan Gas

Video: 3 Cara Memulihkan dari Pencahayaan Gas

Video: 3 Cara Memulihkan dari Pencahayaan Gas
Video: Buah Pinggang Rosak | 5 Tanda Wajib Tahu | Doctor Sani | 2024, Mac
Anonim

Lampu kilat adalah apabila seseorang atau kumpulan meyakinkan anda bahawa anda pelupa, peka, atau hanya gila untuk mengawal anda. Mungkin rakan kongsi, ahli keluarga, penyelia, atau bahkan pemimpin agama atau sosial yang menggunakan lampu gas untuk memanipulasi anda. Sebagai contoh, pasangan anda sering mengatakan bahawa anda membayangkan perbualan yang anda tahu berlaku untuk mengelakkan perbincangan mengenai topik tersebut. Lama kelamaan, diberitahu berulang kali bahawa anda salah, tidak bertanggungjawab, atau menyalahkan perkara-perkara secara rawak dapat mengikis harga diri dan kepercayaan anda terhadap diri sendiri dan orang lain. Anda dapat pulih dari lampu gas jika anda mengatasi kesannya, membina semula kepercayaan pada diri sendiri dan orang lain, dan membina pasukan sokongan.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mengatasi Kesan Pencahayaan Gas

Tetapkan Sempadan dengan Orang yang Lekur Memulihkan dari Kesalahan Langkah 6
Tetapkan Sempadan dengan Orang yang Lekur Memulihkan dari Kesalahan Langkah 6

Langkah 1. Kenali tanda-tanda lampu gas

Sekiranya anda mengesyaki bahawa pasangan anda memberi lampu kepada anda, anda harus mempelajari semua cara yang berbeza yang dapat ditunjukkan oleh lampu gas. Ini dapat membantu anda mengenali cara-cara di mana anda dimanipulasi sehingga anda dapat pulih. Beberapa tanda biasa termasuk:

  • Menuduh anda mengingati salah atau membuat perkara yang berlaku.
  • Melencong atau mengelak daripada membincangkan topik tertentu.
  • Menuntut bahawa anda bertindak balas secara berlebihan atau terlalu sensitif.
  • Bertindak seolah-olah mereka tidak memahami apa yang anda katakan.
  • Enggan bercakap mengenai tingkah laku mereka.
Pulihkan dari Langkah Pencahayaan Gas 1
Pulihkan dari Langkah Pencahayaan Gas 1

Langkah 2. Tinggalkan keadaan

Gaslighting adalah bentuk penderaan mental dan emosi. Ini adalah cara untuk berkuasa dan mengawal anda. Sekiranya anda belum mengakhiri hubungan ini, anda harus mempertimbangkannya dengan baik untuk pulih dari lampu gas.

  • Sebagai contoh, jika anda baru-baru ini menyedari bahawa pasangan anda sengaja melakukan sesuatu untuk membuat anda meneka sendiri, anda harus cuba meninggalkan hubungan.
  • Bercakap dengan orang yang rapat dengan anda mengenai menolong anda pergi. Contohnya, anda mungkin memberitahu saudara anda, “Bolehkah anda menolong saya. Saya terpana dan saya perlu keluar dari situasi itu."
  • Tanya kaunselor, ahli terapi, atau profesional lain untuk membantu anda keluar dari situasi tersebut.
  • Hubungi talian hotline krisis untuk mendapatkan bantuan daripada meninggalkan keadaan anda. Mereka dapat menghubungkan anda dengan sumber lain.
Pulihkan dari Langkah Pencahayaan Gas 2
Pulihkan dari Langkah Pencahayaan Gas 2

Langkah 3. Kurangkan tekanan anda

Kerana ia adalah bentuk penyalahgunaan, lampu gas boleh memberi tekanan kepada anda. Anda mungkin selalu merasa gementar, tegang, atau letih. Anda dapat pulih dari lampu gas jika anda berusaha untuk mengurangkan tekanan keseluruhan dalam hidup anda. Cuba teknik pengurangan tekanan seperti meditasi, pernafasan dalam, atau visualisasi.

  • Terdapat beberapa jenis meditasi yang boleh anda gunakan untuk menghilangkan tekanan anda. Anda mungkin mencuba perhatian, yoga, tumpuan atau jenis lain.
  • Berlatih menggambarkan diri anda di tempat yang damai. Bayangkan diri anda secara terperinci. Contohnya, gambarkan dahi dan dagu anda yang santai. Bayangkan senyuman di wajah anda dan kebahagiaan di mata anda.
Pulihkan dari Langkah Pencahayaan Gas 3
Pulihkan dari Langkah Pencahayaan Gas 3

Langkah 4. Atasi kegelisahan anda

Apabila anda tersedar, anda mungkin merasa cemas atau gugup. Anda mungkin merasa sentiasa berjaga-jaga kerana anda tidak tahu bila orang itu akan menuduh anda sesuatu yang tidak anda lakukan. Untuk pulih dari pencahayaan gas, anda harus meneroka cara untuk menenangkan diri dan menangani kerisauan yang mungkin anda rasakan.

  • Sebagai contoh, jika anda melihat bahawa anda merasa gugup dengan penampilan anda kerana pasangan anda selalu mengkritik pilihan pakaian anda, anda harus mengatasi perasaan anda.
  • Apabila anda merasa cemas, cuba tenangkan diri anda dengan menggunakan teknik kesedaran. Hadirlah sebentar. Akui dan terima apa yang anda rasakan tanpa penilaian.
  • Fokus pada pernafasan anda dengan memikirkan 'masuk' ketika anda menarik nafas dan 'keluar' ketika anda menghembuskan nafas, jika anda berada di tengah-tengah serangan kecemasan.
Pulihkan dari Pencahayaan Gas Langkah 4
Pulihkan dari Pencahayaan Gas Langkah 4

Langkah 5. Mengatasi sebarang kemurungan

Bukan perkara biasa bagi orang-orang yang disorot untuk mengalami kemurungan. Anda tidak perlu membiarkan kemurungan mengatasi anda. Anda boleh pulih dari lampu gas jika anda memastikan bahawa anda menangani sebarang gejala kemurungan yang mungkin anda alami.

  • Sebagai contoh, anda mungkin menyedari bahawa semasa hubungan anda, dan sekarang, anda menghadapi masalah menyelesaikan tugas harian, merasa letih, atau anda seperti anda tidak mempunyai tenaga atau minat terhadap sesuatu.
  • Ketahui mengenai gejala-gejala kemurungan yang mungkin tidak anda ketahui seperti masalah fizikal yang tidak dapat dijelaskan, masalah untuk menumpukan perhatian, perubahan selera makan, atau perubahan tabiat tidur.
  • Pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional untuk pilihan rawatan yang dapat membantu anda mengatasi kemurungan. Seorang profesional dapat membantu anda menentukan sama ada anda mungkin ingin mencuba ubat, terapi, atau rawatan lain.
  • Kembangkan cara untuk mengatasi kemurungan anda dalam kehidupan seharian. Contohnya, buat jadual atau rutin untuk diri anda dan patuhi. Anda juga harus mengelakkan minum alkohol atau menggunakan bahan lain untuk membantu anda mengatasi.
Elakkan Bermula Sebagai Langkah Hebat 7
Elakkan Bermula Sebagai Langkah Hebat 7

Langkah 6. Jaga keselamatan diri

Adalah sukar untuk meninggalkan hubungan yang tidak sopan, dan penyalahgunaan anda mungkin akan menghalang anda daripada pergi untuk kebaikan. Adalah idea yang baik untuk membuat rancangan keselamatan supaya anda tetap selamat setelah anda pergi.

  • Dapatkan nombor telefon baru, dan minta syarikat telefon untuk menyimpannya tidak tersenarai, agar nama anda tidak muncul di ID pemanggil.
  • Sekiranya anda bimbang mereka akan menyakiti anda, anda boleh mendapatkan perintah menahan. Beritahu jiran dan pekerja anda mengenai pesanan tersebut.
  • Anda mungkin perlu berpindah ke rumah baru. Sekiranya anda memutuskan untuk tidak bergerak, sekurang-kurangnya anda harus menukar kunci.

Kaedah 2 dari 3: Membangunkan Kepercayaan pada Diri dan Orang Lain

Pulihkan dari Langkah Pencahayaan Gas 5
Pulihkan dari Langkah Pencahayaan Gas 5

Langkah 1. Dengarkan sendiri

Ini mungkin merupakan perkara paling sukar yang harus anda lakukan untuk pulih dari lampu gas, tetapi ia juga salah satu yang paling penting. Apabila anda disorot, anda akan mula mengabaikan suara dalaman anda dan menyesuaikan intuisi anda.

  • Mulakan dengan perkara kecil. Contohnya, dengarkan sendiri mengenai sama ada anda lapar atau letih atau tidak. Katakan pada diri sendiri, “Saya boleh mempercayai diri sendiri untuk mengetahui bila saya perlu berehat. Ia kecil, tetapi mempercayai diri saya sendiri."
  • Jangan merasa seolah-olah anda perlu terburu-buru untuk membuat keputusan atau memberikan kuasa itu kepada orang lain. Katakan pada diri sendiri, "Saya dapat meluangkan masa saya dan melihat bagaimana perasaan saya mengenai pilihan saya sebelum saya membuat keputusan."
  • Katakan pada diri sendiri, "Saya boleh mempercayai diri sendiri dan mendengar pertimbangan saya sendiri" apabila anda mula meragui diri sendiri.
Pulihkan dari Langkah Pencahayaan Gas 6
Pulihkan dari Langkah Pencahayaan Gas 6

Langkah 2. Lakukan pemeriksaan fakta

Salah satu kesan pencahayaan gas adalah bahawa, dari masa ke masa, anda mula meragui diri sendiri dan anda juga meragukan orang lain. Walaupun orang lain memberitahu anda sesuatu, ketika anda diberi lampu kilat, anda sampai ke titik di mana anda hanya mempercayai apa yang diberitahu oleh pasangan anda. Apabila anda pulih dari lampu gas, anda dapat membina semula kepercayaan anda kepada orang lain dengan mengesahkan kebenaran apa yang orang katakan kepada anda.

  • Cuba membina semula kepercayaan dengan satu atau dua orang yang rapat dengan anda terlebih dahulu. Pilih orang yang anda kenal selalu ada untuk anda dan yang menyokong anda. Contohnya, anda mungkin beralih kepada ahli keluarga.
  • Gunakan orang-orang ini sebagai pemeriksa fakta. Contohnya, jika kakak anda memberitahu bahawa anda kelihatan cantik, anda boleh bertanya kepada ibu anda jika kakak anda mengatakan yang sebenarnya atau tidak.
Pulihkan dari Langkah Pencahayaan Gas 7
Pulihkan dari Langkah Pencahayaan Gas 7

Langkah 3. Simpan jurnal

Anda boleh pulih dari lampu gas dengan menuliskannya apabila anda mempunyai pengalaman yang membina semula kepercayaan anda kepada diri sendiri dan orang lain. Menyimpan jurnal pengalaman membangun kepercayaan dapat membantu anda melihat bahawa anda mempunyai pertimbangan yang baik dan bahawa anda dapat menaruh kepercayaan kepada orang lain.

  • Tuliskan semasa anda membuat keputusan dan ternyata itu adalah pilihan yang tepat. Sebagai contoh, anda mungkin menuliskannya jika anda memutuskan untuk membawa payung anda pada hari yang cerah yang berubah menjadi hujan lebat.
  • Buat catatan jurnal apabila orang lain melakukan perkara yang menegaskan semula kepercayaan anda terhadap mereka. Contohnya, jika rakan anda mengikuti apa yang dia katakan akan lakukan, maka tulislah.
Pulihkan dari Langkah Pencahayaan Gas 8
Pulihkan dari Langkah Pencahayaan Gas 8

Langkah 4. Gunakan perbincangan diri yang positif

Orang yang terkena cahaya mata mungkin merasa diri mereka tidak berharga, putus asa, atau lebih teruk kerana manipulasi orang lain. Anda boleh pulih dari lampu gas jika meningkatkan harga diri dengan menggunakan percakapan diri yang positif.

  • Buat senarai perkara-perkara baik tentang anda dalam jurnal anda dan gunakan beberapa perkataan dalam senarai semasa anda bercakap dengan diri sendiri.
  • Daripada menyebut diri anda pelupa, gila, bodoh, atau menyedihkan, katakan perkara seperti, "Saya orang yang layak. Saya mempunyai banyak kualiti yang baik dan saya boleh mempercayai diri saya sendiri."
Pulihkan dari Langkah Pencahayaan Gas 9
Pulihkan dari Langkah Pencahayaan Gas 9

Langkah 5. Luangkan masa untuk melakukan perkara yang anda gemari

Apabila anda sudah terpana, anda mungkin tidak berpeluang baru-baru ini untuk melakukan perkara-perkara yang membawa senyuman di wajah anda. Selalunya, dalam situasi seperti ini, anda hanya dibenarkan melakukan apa yang dikehendaki oleh orang lain. Anda mungkin lupa perkara-perkara yang anda gemari. Anda boleh pulih dari lampu gas jika anda berusaha untuk melakukan perkara yang anda gemari.

  • Luangkan sekurang-kurangnya lima minit setiap hari untuk melakukan sesuatu hanya kerana senyuman di wajah anda. Contohnya, lakukan cermin karaoke semasa anda bersiap sedia pada waktu pagi.
  • Usahakan untuk mencuba perkara-perkara yang biasa anda nikmati tetapi belum lama ini dapat dilakukan. Contohnya, jika anda gemar bermain piano, ikuti beberapa kelas penyegaran dan lihat apakah cintanya masih ada.
Pulihkan dari Langkah Pencahayaan Gas 10
Pulihkan dari Langkah Pencahayaan Gas 10

Langkah 6. Tingkatkan kesihatan fizikal anda

Pencahayaan gas boleh mengakibatkan anda mengabaikan kesihatan dan kesejahteraan anda kerana anda dimanipulasi untuk menganggapnya tidak penting. Anda akan merasa lebih mudah pulih dari lampu gas jika anda merasa sihat, mempunyai tenaga, dan dapat fokus. Luangkan masa untuk melakukan perkara yang akan membuat anda sihat.

  • Ikuti aktiviti fizikal seperti yoga, seni mempertahankan diri, atau berjalan-jalan setiap hari.
  • Makan makanan dan makanan ringan yang berkhasiat setiap hari untuk memberi tubuh anda tenaga yang anda perlukan untuk pulih dari pencahayaan gas.
  • Pastikan anda mendapat rehat yang cukup. Akan lebih mudah untuk mempercayai penilaian anda sendiri dan mula membuat keputusan anda sendiri apabila anda berehat, bertenaga, dan dapat memberi tumpuan.

Kaedah 3 dari 3: Membina Pasukan Penyokong

Pulihkan dari Langkah Pencahayaan Gas 11
Pulihkan dari Langkah Pencahayaan Gas 11

Langkah 1. Dapatkan pertolongan profesional

Memulihkan dari lampu gas akan menjadi lebih mudah jika anda mempunyai pasukan sokongan untuk membantu anda. Ahli terapi dan kaunselor adalah bahagian penting dalam pasukan sokongan anda kerana mereka dapat membantu anda pulih dari lampu gas dengan menyokong anda dan mendengar anda. Mereka juga dapat membantu anda mengatasi kemurungan, kegelisahan, dan tekanan lain yang mungkin anda rasakan akibat tersedak.

  • Contohnya, sekiranya lampu kilat berlaku semasa hubungan jangka panjang, meminta bantuan profesional dapat membantu anda mengenal pasti dan menangani kesan penyalahgunaan tersebut.
  • Walaupun itu hubungan jangka pendek, menambahkan profesional ke pasukan sokongan anda dapat membantu mengajar anda strategi mengatasi.
  • Bercakap dengan kaunselor mengenai apa yang anda lalui. Anda boleh meminta doktor anda, wakil sumber manusia, atau kaunselor sekolah untuk merujuk kepada kaunselor.
  • Sekiranya anda mengalami kegelisahan atau gejala kemurungan atau masalah lain yang penting, kaunselor boleh membincangkan pilihan rawatan dengan anda.
Pulihkan dari Langkah Pencahayaan Gas 12
Pulihkan dari Langkah Pencahayaan Gas 12

Langkah 2. Bergantung pada keluarga dan rakan-rakan

Apabila seseorang memberi perhatian kepada anda, mereka sering mengasingkan anda dari orang lain dalam hidup anda yang mengambil berat tentang anda. Mereka meyakinkan anda bahawa mereka adalah satu-satunya orang yang mengetahui apa yang sesuai untuk anda. Membangun semula hubungan anda dengan keluarga, rakan, dan orang lain dalam hidup anda dan bergantung kepada mereka sebagai sebahagian daripada pasukan sokongan anda akan membantu anda pulih dari lampu gas.

  • Minta orang yang berdekatan dengan anda untuk meluangkan masa bersama anda. Anda semua tidak perlu pergi ke mana-mana atau melakukan apa-apa. Cuba katakan, "Bolehkah kita menghabiskan sedikit waktu bersama hanya bersantai?"
  • Terimalah jemputan mereka apabila rakan dan ahli keluarga meminta anda pergi ke tempat bersamanya.
  • Mula menghabiskan sedikit masa bersama. Contohnya, dapatkan yogurt beku atau secawan kopi.
Pulihkan dari Langkah Pencahayaan Gas 13
Pulihkan dari Langkah Pencahayaan Gas 13

Langkah 3. Sertailah kumpulan sokongan

Salah satu cara untuk pulih dari lampu gas adalah dengan berhubung dengan orang yang pernah melalui pengalaman serupa. Mendengar kisah mereka dan bagaimana mereka pulih dari lampu gas dapat memberi anda strategi dan petua yang akan membantu anda mengatasinya juga. Menjadi sebahagian daripada kumpulan sokongan juga dapat membantu meningkatkan harga diri anda dari interaksi positif dan mewujudkan hubungan sosial baru untuk anda.

  • Tanyakan kepada organisasi dalam komuniti anda untuk mangsa penderaan rumah tangga, pemimpin agama anda, atau profesional kesihatan mental untuk mendapatkan cadangan mencari kumpulan sokongan di dekat anda.
  • Pertimbangkan untuk menyertai forum dalam talian atau kumpulan sokongan jika anda tidak dapat menghadiri kumpulan sokongan secara langsung.

Disyorkan: