Cara Mengatasi Serangan Seksual (dengan Gambar)

Isi kandungan:

Cara Mengatasi Serangan Seksual (dengan Gambar)
Cara Mengatasi Serangan Seksual (dengan Gambar)

Video: Cara Mengatasi Serangan Seksual (dengan Gambar)

Video: Cara Mengatasi Serangan Seksual (dengan Gambar)
Video: GT-PS #96 Penyebab Sapi Ambruk, Salah Pakan, Penyebab Acidosis & Solusinya (5) 2024, Mac
Anonim

Berurusan dengan serangan seksual dapat membuat anda merasa sendirian, malu, bingung, marah, dan banyak sekali emosi lain. Sekiranya anda pernah mengalami serangan seksual, dapatkan bantuan segera dan hubungi orang yang dapat membantu anda. Ingatlah bahawa anda tidak bersendirian dan tidak boleh dipersalahkan. Hubungi rakan dan keluarga untuk mendapatkan sokongan dan dapatkan terapi sekiranya dapat membantu. Kendalikan keputusan anda sendiri dan buat sendiri.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 4: Mendapatkan Bantuan Sekarang

Mengatasi Serangan Seksual Langkah 1
Mengatasi Serangan Seksual Langkah 1

Langkah 1. Pergi ke tempat yang selamat

Utamakan keselamatan anda terlebih dahulu. Sekiranya anda tidak merasa selamat, pergi ke suatu tempat di mana anda merasa dilindungi. Ini mungkin tempat pasangan anda, rumah orang tua, atau tempat rakan anda. Anda tidak boleh merasa terancam atau terpinggir.

Pergi ke tempat yang selamat dapat membantu anda merasa tenang atau cukup selesa untuk mengetahui langkah seterusnya

Mengatasi Serangan Seksual Langkah 2
Mengatasi Serangan Seksual Langkah 2

Langkah 2. Beritahu seseorang

Anda mungkin terkejut atau tidak tahu di mana harus bermula setelah serangan berlaku. Cari seseorang yang anda percayai dan beritahu mereka apa yang berlaku. Ini mungkin rakan kongsi, rakan, atau ahli keluarga. Terserah kepada anda berapa banyak yang ingin anda dedahkan, namun, penting untuk anda merasa disokong secara emosional selama ini.

  • Sekiranya anda belum bersedia untuk bercakap dengan orang yang anda kenali, hubungi talian hotline serangan seksual dan bercakap dengan seseorang yang terlatih untuk mendengar dan membantu mangsa serangan seksual yang terselamat. Di AS, hubungi 800-656-HARAPAN (4673). Di England, hubungi 0808 802 9999. Di Kanada, hubungi (604) 872-8212.
  • Sekiranya anda belum bersedia berbicara mengenai serangan seksual, cuba katakan seperti, "Sesuatu yang buruk berlaku dan saya memerlukan sokongan."
Mengatasi Serangan Seksual Langkah 3
Mengatasi Serangan Seksual Langkah 3

Langkah 3. Pergi ke hospital

Sebuah hospital boleh menjadi barisan pertahanan dan sokongan pertama untuk anda. Akan ada seseorang untuk bercakap dan membantu anda menavigasi perkara. Walaupun mungkin bertentangan dengan naluri anda, jangan mandi atau menukar pakaian anda. Jururawat atau doktor kemungkinan akan memberi anda alat rogol, yang membantu mengumpulkan bukti mengenai apa yang berlaku. Ini dapat membantu anda mencari atau mendakwa orang yang menyerang anda, jadi itu adalah perkara yang baik dan boleh membantu dalam memberikan penutupan di kemudian hari.

  • Walaupun anda memutuskan untuk tidak melaporkan serangan itu, dapatkan rawatan perubatan. Anda boleh diuji untuk IMS, kehamilan, atau adanya ubat rogol kurma. Anda juga boleh mendapatkan kontraseptif kecemasan.
  • Sekiranya anda memilih untuk pergi ke hospital, minta seseorang untuk pergi bersama anda.
Mengatasi Serangan Seksual Langkah 4
Mengatasi Serangan Seksual Langkah 4

Langkah 4. Hubungi penguatkuasa

Ini adalah pilihan anda sama ada anda melaporkan serangan tersebut, jadi jangan biarkan siapa pun menekan anda untuk membuat laporan atau tidak. Sebilangan orang memilih untuk tidak melaporkan kerana mereka tidak mahu meninjau kembali serangan tersebut. Yang lain memilih untuk melaporkan agar suaranya tidak didiamkan dan sehingga mereka dapat menuntut orang yang menyerang mereka. Pilihannya adalah milik anda.

Semakin awal anda membuat laporan, semakin banyak maklumat dapat dikumpulkan

Langkah 5. Hubungi pusat serangan seksual tempatan

Untuk mencari yang berdekatan dengan anda, cari "pusat serangan seksual berhampiran saya" dalam talian. Anda boleh menghubungi nombor yang tertera atau pergi ke sana secara langsung. Pakar-pakar di pusat ini dilatih untuk bertindak sebagai peguam bela anda dan membantu anda melalui bahagian perubatan, perundangan dan terapi dari situasi sukar ini, baik sekarang dan jangka panjang.

Bahagian 2 dari 4: Melewati Serangan

Mengatasi Serangan Seksual Langkah 5
Mengatasi Serangan Seksual Langkah 5

Langkah 1. Ketahui bahawa anda tidak bersendirian

Anda mungkin merasa sendirian atau seperti tidak dapat memberitahu sesiapa tentang apa yang berlaku kepada anda. Menyembunyikan rahsia pengalaman itu dapat menjauhkan diri daripada anda, jadi cari satu orang yang boleh anda ajak bicara. Orang lain juga mengalami serangan seksual, dan anda mungkin bertemu dengan mangsa yang lain.

  • Sekiranya anda ingin berjumpa dengan mangsa serangan seksual yang terselamat, ikuti kumpulan sokongan atau sertai komuniti dalam talian.
  • Talian serangan seksual boleh menyokong dan sulit. Sekiranya anda ingin bercakap dengan seseorang tanpa nama, hubungi talian hotline.
Mengatasi Serangan Seksual Langkah 6
Mengatasi Serangan Seksual Langkah 6

Langkah 2. Letakkan kesalahan di mana ia berada, pada perogol

Anda mungkin mula memikirkan perkara-perkara yang boleh anda lakukan dengan cara yang berbeza atau cara-cara yang mungkin anda menghentikan serangan itu daripada berlaku. Mungkin anda merasa bertanggungjawab atau bersalah atas apa yang berlaku. Ketahuilah bahawa anda tidak melakukan apa-apa yang patut diperkosa. Tidak masalah sama ada anda minum, berpakaian dengan cara tertentu, atau anda mempercayai seseorang yang "tidak seharusnya" anda miliki. Anda tidak meminta untuk diperkosa dan anda tidak bertanggungjawab atas tindakan orang lain.

Ingatkan diri anda bahawa seseorang membuat pilihan untuk menyakiti anda, anda tidak membuat pilihan untuk perkara ini berlaku kepada anda

Mengatasi Serangan Seksual Langkah 7
Mengatasi Serangan Seksual Langkah 7

Langkah 3. Terima fikiran dan perasaan anda

Anda mungkin melalui fasa merasa takut, marah, marah, sedih, tidak berdaya, di luar kawalan, atau penuh dengan kemarahan. Adalah normal untuk mengalami emosi bercampur, jadi ketahuilah bahawa anda tidak akan gila. Biarkan diri anda merasakan emosi anda dan lepaskannya dengan cara yang sihat.

Sekiranya anda merasa bersalah atau malu atau menyalahkan diri sendiri, ingatkan diri anda bahawa anda tidak melakukan apa-apa untuk mendapatkannya

Mengatasi Serangan Seksual Langkah 8
Mengatasi Serangan Seksual Langkah 8

Langkah 4. Bersabarlah dengan diri sendiri

Jangan harap bahawa hidup akan kembali normal. Anda mungkin merasa baik-baik saja hampir setiap hari, kemudian berhenti dari mana-mana. Walaupun anda mengenali orang lain yang mengalami serangan seksual, jangan berharap untuk pulih dengan cara yang sama seperti mereka. Tenangkan diri anda dan beri masa untuk sembuh.

Anda mungkin fikir anda baik-baik saja, kemudian dicetuskan oleh sesuatu (seperti filem) dan berantakan. Tidak mengapa jika ini berlaku, walaupun anda merasa malu. Beri masa untuk anda melaluinya

Bahagian 3 dari 4: Mendapatkan Sokongan yang Anda Perlu

Mengatasi Serangan Seksual Langkah 9
Mengatasi Serangan Seksual Langkah 9

Langkah 1. Bersandar pada rangkaian sokongan anda

Mempunyai rakan dan keluarga dalam hidup anda, anda tahu anda boleh mengharapkan sokongan. Sama ada anda ingin bercakap mengenai serangan itu atau hanya mahu syarikat mereka, dengan sokongan rakan anda boleh mengingatkan anda bahawa anda tidak sendirian. Bergaul dengan orang lain dapat menaikkan mood anda dan membolehkan anda masuk semula ke dalam keadaan merasa normal sekali lagi.

  • Mempunyai rakan untuk berbual atau bersantai. Sekiranya anda merasa mengasingkan diri, hubungi seseorang dan pergi berjumpa dengannya.
  • Anda mungkin mendapati bahawa lingkaran sosial anda semakin kecil setelah peristiwa traumatik seperti serangan seksual. Ini adalah perkara biasa dan tidak mengapa. Bersandar pada rakan dan keluarga yang ada untuk anda.
Mengatasi Serangan Seksual Langkah 10
Mengatasi Serangan Seksual Langkah 10

Langkah 2. Dapatkan terapi

Ahli terapi boleh menjadi salah satu alat terbaik dalam pemulihan anda. Cari ahli terapi yang pakar dalam bekerja dengan mangsa serangan seksual atau mereka yang mempunyai gejala PTSD. Melihat ahli terapi boleh menjadi cara positif untuk mengekspresikan diri dengan seseorang yang akan menghormati kerahsiaan anda. Beberapa pendekatan terapi biasa termasuk terapi tingkah laku kognitif (CBT), terapi pendedahan, atau terapi peka dan pemprosesan mata (EMDR).

Cari ahli terapi dengan menghubungi penyedia insurans anda atau klinik kesihatan mental tempatan. Anda juga boleh mendapatkan cadangan daripada rakan atau ahli keluarga atau mendapatkan rujukan dari doktor anda

Mengatasi Serangan Seksual Langkah 11
Mengatasi Serangan Seksual Langkah 11

Langkah 3. Sertailah kumpulan sokongan

Berhubung dengan orang lain yang mempunyai pengalaman serupa dengan anda. Anda mungkin memerlukan tempat yang selamat untuk memproses emosi anda, berkongsi pengalaman anda, dan memberi dan menerima sokongan. Anda tidak perlu bimbang merasa dinilai atau tidak bercakap jujur tentang perasaan anda. Ingatkan diri anda bahawa anda tidak keseorangan.

Cari kumpulan sokongan tempatan dengan menghubungi Pusat Pemerkosaan Rogol tempatan atau klinik kesihatan mental. Anda juga boleh mencari dalam talian atau menyertai kumpulan sokongan maya

Mengatasi Serangan Seksual Langkah 12
Mengatasi Serangan Seksual Langkah 12

Langkah 4. Dapatkan pertolongan dengan segera sekiranya anda mempertimbangkan untuk membunuh diri

Mengalami serangan seksual adalah pengalaman yang mengerikan, dan adalah normal untuk merasa buruk selepas itu. Namun, bunuh diri bukanlah jalan keluar. Sekiranya anda merasa tidak dapat meneruskannya, jangan putus asa. Walaupun bagaimana perasaan anda sekarang, anda mampu menyembuhkan.

  • Hubungi talian bantuan untuk bercakap secara anonim dengan seseorang yang akan mendengar dan membantu anda membuat pilihan. Cuba hubungi 1-800-273-TALK (8255) di AS, 1-800-667-5005 di Kanada, +44 (0) 8457 90 90 90 di UK, atau 03 63 31 3355 di Australia.
  • Sekiranya anda memerlukan pertolongan segera, hubungi perkhidmatan kecemasan atau terus ke Jabatan Kecemasan. Panggil rakan dan minta mereka ikut bersama anda.

Bahagian 4 dari 4: Menguruskan Gejala Anda

Mengatasi Serangan Seksual Langkah 13
Mengatasi Serangan Seksual Langkah 13

Langkah 1. Menangani perasaan tertekan

Cari cara untuk mengatasi perasaan yang menyusahkan dan emosi yang kuat. Mempunyai beberapa kaedah untuk mengatasi masalah. Mulakan dengan melakukan senaman pernafasan dalam untuk menenangkan badan dan fikiran dengan cepat. Anda juga boleh membuat beberapa citra terpandu untuk membantu anda memberi tumpuan untuk membuat gambar yang menenangkan dalam fikiran anda.

Dengarkan muzik yang menenangkan atau berjalan-jalan di alam semula jadi untuk menenangkan diri

Mengatasi Serangan Seksual Langkah 14
Mengatasi Serangan Seksual Langkah 14

Langkah 2. Ganggu diri anda

Sekiranya sukar untuk melepaskan fikiran anda dari serangan itu, cubalah memusatkan perhatian pada perkara lain untuk membuat anda berjaya. Terutama jika anda mengalami emosi yang kuat dari serangan anda, penggunaan gangguan dapat membantu anda merasa lebih terkawal. Sebagai contoh, mengalihkan perhatian anda ke persekitaran anda dan beri nama warna yang berbeza di dalam bilik. Lakukan permainan seperti Sudoku atau teka-teki silang kata. Apa sahaja yang anda lakukan, berhasrat untuk mencari sesuatu yang dapat mengalihkan perhatian anda dengan cepat dan meletakkan minda anda di tempat lain.

Gangguan adalah penyelesaian jangka pendek yang baik. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan untuk terus membuang perasaan anda sepanjang pemulihan anda. Paling baik untuk menangani emosi yang kuat, terutama selepas serangan

Menangani Penyerangan Seksual Langkah 15
Menangani Penyerangan Seksual Langkah 15

Langkah 3. Jaga badan anda

Mengutamakan kesihatan anda dapat membantu menguruskan gejala anda dengan lebih berkesan. Mulakan dengan cukup tidur setiap malam. Makan makanan yang sihat, bersenam, dan utamakan tabiat sihat. Menjaga kesihatan fizikal anda dapat membantu tubuh anda tetap kuat dan menyokong anda dalam pemulihan anda.

  • Sebilangan orang sukar tidur setelah serangan seksual. Cuba ikuti rutin tidur dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Biasakan berehat sebelum tidur untuk membolehkan minda dan badan anda berehat.
  • Jauhkan barang elektronik (seperti televisyen, telefon bimbit dan tablet) dari bilik anda.

Disyorkan: