Seorang penulis mendakwa bahawa kita semua perlu melepaskan diri dari kenyataan, tetapi bagaimana kita melakukannya yang menentukan siapa diri kita. Apabila kita merasa tidak puas hati dengan dunia di sekitar kita, kita dapat memutuskan untuk menguburkan kepala kita di pasir, memperbaiki apa yang salah, atau mengalihkan perhatian kita dengan sesuatu yang akan menjadikan kita orang yang lebih baik. Kita semua berhak untuk menikmati sedikit eskapisme kosong. Melukis garis sihat adalah latihan sensitif yang memerlukan penerokaan diri.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Melarikan diri ke Lebih Baik Anda
Langkah 1. Bersenam
Bersenam boleh menjadi cara yang baik untuk membuat minda anda tidak berubah dari dunia di sekeliling anda, sekaligus menjadikan anda menjadi orang yang lebih kuat dan sihat. Para saintis telah membuktikan bahawa senaman mempunyai beberapa kesan neurologi semula jadi yang membuat kita lebih bahagia. Berlari jarak jauh, misalnya, akhirnya akan menyebabkan "pelari tinggi", tetapi walaupun latihan yang pendek membuat kita merasa lebih baik.
Tiga puluh minit berjalan pantas setiap hari cukup untuk mengurangkan kegelisahan dan kemurungan
Langkah 2. Berzikir
Meditasi melibatkan, secara semula jadi, membuang fikiran anda dari dunia di sekeliling anda. Walau bagaimanapun, ia terbukti mempunyai kesan psikologi dan neurologi positif. Walaupun terdapat pelbagai jenis meditasi, yang terbaik yang dapat dibuat secara ilmiah (dan kemungkinan besar mengalihkan perhatian anda) adalah meditasi yang penuh perhatian.
- Meditasi yang penuh perhatian adalah apabila anda memberi tumpuan secara eksklusif pada satu perkara di sekeliling anda. Amalan biasa adalah memikirkan hanya pernafasan anda, walaupun anda juga dapat memusatkan perhatian pada sensasi yang berbeza di badan anda atau pada objek di persekitaran anda. Apabila fikiran anda mulai sesat, cubalah mengarahkannya kembali ke objek meditasi anda.
- Amalan ini terbukti dapat meningkatkan kemampuan anda untuk merekrut kawasan pra-frontal otak yang tinggi, yang pada dasarnya membiarkan minda sedar anda untuk mengatasi kegelisahan yang tidak disedari. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengawal emosi anda, meditasi yang penuh perhatian mungkin menjadi jalan keluar untuk anda.
Langkah 3. Perjalanan
Melancong, terutama menghabiskan masa yang lama di tempat yang asing dari budaya, ditunjukkan untuk menjadikan orang lebih senang dan stabil secara emosi. Perjalanan adalah cara yang baik untuk melepaskan diri dari kelembapan harian dalam hidup anda, sambil belajar sesuatu tentang dunia yang lebih luas di sekitar anda. Seperti kebanyakan bentuk eskapisme, perjalanan boleh menyebabkan ketagihan jika anda terlalu bergantung kepadanya untuk kebahagiaan anda.
Anda mungkin ketagihan untuk melakukan perjalanan jika anda merasa tertekan untuk jangka masa yang panjang setelah kembali dari perjalanan atau jika perjalanan menghalang kemampuan anda untuk membina asas kewangan dan sosial di rumah. Sekiranya anda mendapati perkara ini berlaku, pertimbangkan untuk berehat dari perjalanan
Langkah 4. Baca
Bersantai dengan buku boleh menjadi cara terbaik untuk melarikan diri dari dunia di sekeliling anda sambil mengembangkan perbendaharaan kata, pemahaman membaca, dan kemahiran seni bahasa anda yang lain. Buku terbaik untuk escapism biasanya adalah buku yang tidak mengingatkan kita tentang masalah dunia nyata.
Pakar mengatakan bahawa buku terbaik untuk escapism adalah fantasi dan kisah kanak-kanak. Ini biasanya membawa kita ke dunia yang sangat berbeza, tanpa masalah yang kita alami dalam kehidupan kita sendiri
Langkah 5. Dengarkan muzik
Muzik boleh menjadi kaedah terbaik untuk mengatur suasana hati anda. Ini digunakan untuk membuat kita lebih bahagia dan mengatasi kesedihan. Ini dapat mengalihkan perhatian kita, tetapi juga dapat meningkatkan kesadaran akan emosi kita. Oleh itu, ia dapat digunakan untuk mencari jalan keluar dan memahami apa yang kita jalani.
Langkah 6. Ikuti hobi kreatif
Merajut, seni, muzik, kerja kayu, dan kraf lain memerlukan perhatian terhadap perincian. Mereka memaksa anda untuk membuang pikiran anda dari apa yang mengganggu anda dan fokus pada apa yang anda buat. Apabila semuanya dikatakan dan dilakukan, anda akan mengalihkan perhatian diri sendiri dan mempelajari kemahiran yang berguna. Mungkin anda akan menghasilkan sesuatu yang boleh menghasilkan wang atau memberi kesenangan kepada orang lain.
Bahagian 2 dari 3: Menyelami Escapisme Rekreasi
Langkah 1. Tonton TV
TV adalah cara yang baik untuk mengalihkan perhatian diri anda, kerana secara semula jadi menenangkan fikiran anda. Walau bagaimanapun, TV tidak bagus untuk anda; setiap jam TV yang anda tonton dianggarkan dapat mengurangkan jangka hayat anda sebanyak 22 minit. Walaupun sains masih berkembang, mengehadkan diri anda dengan TV seperti dua jam sehari mungkin sesuai.
Langkah 2. Main permainan video
Permainan video, terutamanya yang melibatkan dunia fantasi yang luas, dapat membantu kita berehat dan melarikan diri dari dunia di sekeliling kita. Oleh kerana mereka lebih aktif daripada TV, penggunaan permainan video sederhana sebenarnya dapat membantu, menjadikan anak-anak lebih bersosial dan bahagia serta mendorong jenis perkembangan mental tertentu. Walau bagaimanapun, faedah permainan video berhenti berkumpul setelah satu jam bermain setiap hari.
Langkah 3. Melayari laman web
Internet boleh menjadi tempat yang bagus untuk belajar sesuatu dan berhubung dengan orang lain. Walau bagaimanapun, masa yang berlebihan dalam talian akan membuat kita kesunyian, kurang produktif, dan membuat kita tetap terjaga pada waktu malam. Pakar mencadangkan agar kita menghabiskan tidak lebih dari dua jam sehari dalam talian.
Jangan menafsirkan masa yang diperuntukkan untuk melayari web, bermain permainan video, atau menonton TV sebagai kumulatif. Secara amnya, anda hanya perlu menghabiskan kira-kira dua jam sehari di hadapan skrin apa pun
Langkah 4. Keluar minum bersama rakan
Kopi dan perbualan adalah cara yang baik untuk memikat diri. Malah milkshake dapat membantu anda. Alkohol dan sosialisasi juga merupakan cara yang jelas untuk mengubah mood anda. Yang kurang jelas adalah peranan alkohol dalam kehidupan kita. Kajian menunjukkan bahawa minum sederhana boleh memberi manfaat kesihatan yang kecil, tetapi pengambilan alkohol yang melampau sangat merugikan kita. Pakar mengesyorkan tidak lebih daripada dua minuman sehari untuk lelaki dan satu minuman sehari untuk wanita.
Bahagian 3 dari 3: Mengakui Bila Escapism Anda Telah Tidak Sihat
Langkah 1. Fahami apa yang dipertaruhkan
Sejumlah kajian menunjukkan bahawa orang yang selalu berusaha melepaskan diri dari realiti mengalami kegelisahan dan kemurungan. Walaupun perkara yang mereka gunakan untuk melepaskan diri dari kenyataan menjadikan mereka lebih bahagia dalam jangka pendek, mereka biasanya menggunakannya untuk melepaskan diri dari situasi yang hanya akan menjadi lebih buruk jika tidak ditangani.
Escapism dapat dibahagikan kepada empat tahap, kenikmatan yang sihat, penghindaran, pengabaian, dan obsesi. Apabila anda mula menangguhkan isu-isu penting, anda telah mencapai "penghindaran" dan apabila anda membiarkan hidup anda mulai berantakan, anda telah memasuki "pengabaian". Dengan "obsesi", anda sukar menemui kenikmatan di dunia nyata. Sekiranya anda mendapati bahawa anda terlibat dalam perkara lain selain kesenangan yang sihat, anda harus mempertimbangkan untuk mengubah gaya hidup anda
Langkah 2. Lihat kembali untuk melihat apa yang anda jalankan
Escapism adalah, menurut definisi, usaha untuk lari dari sesuatu yang tidak mahu anda hadapi. Mendiagnosis apa yang sukar, tepat kerana anda takut dengannya. Ketahui kekuatan bahawa keadaan hanya akan bertambah buruk jika anda tidak melakukan apa-apa.
Kadang-kadang juga sukar bagi kita untuk melihat apa yang kita jalankan kerana kita tidak pernah mengetahui perkara yang berbeza. Bercakap dengan orang lain, terutamanya ahli terapi profesional, akan memberi kita perspektif baru dan membantu kita mendiagnosis apa yang kita tidak suka mengenai kehidupan kita
Langkah 3. Betulkan
Setelah kita mengetahui apa yang mengganggu kita, kita dapat berusaha untuk memperbaikinya. Cuba salurkan tenaga yang anda habiskan untuk melepaskan diri menjadi sesuatu yang akan menyelesaikan masalah anda. Contohnya, jika anda tidak berpuas hati dengan kehidupan romantis anda, keluarlah dan berjumpa orang dan bukannya tinggal di dalam.
- Sebilangan besar masalah kita benar-benar mengenai keyakinan, dan bagi mereka, perbincangan diri yang positif dapat bermanfaat. Dialog mental anda sendiri menentukan bagaimana anda melihat diri anda sendiri. Untuk lebih yakin, luangkan lebih banyak masa untuk memikirkan perkara positif mengenai diri anda.
- Anda juga boleh meluangkan lebih banyak masa untuk memperbaiki apa sahaja yang anda hadapi. Sekiranya, setelah membuat carian sendiri, anda merasa kecewa dengan keadaan fizikal anda, luangkan sedikit masa untuk bersenam. Sekiranya anda mengambil berat tentang nilai anda, luangkan lebih banyak masa untuk belajar. Sekiranya keadaan kewangan anda mengganggu anda, mulailah meneliti peluang kerjaya baru.
Langkah 4. Melarikan diri ke realiti
Cuba bersenang-senang di dunia nyata. Terokai bandar tempat anda tinggal, cuba gunakan kemahiran atau bahasa baru. Yang paling penting, keluar dan berjumpa orang. Walaupun bercakap dengan orang dalam talian mungkin memenuhi keperluan sosial, kajian menunjukkan bahawa orang yang terutama bersosial dalam talian sebenarnya lebih kesepian.
- Pengecualian dari peraturan ini adalah jika anda menggunakan internet untuk terus berhubungan dengan rakan dan keluarga di dunia nyata. Itu berbeza daripada mencuba kehidupan sosial yang sepenuhnya digital.
- Anda juga boleh menggunakan internet sebagai titik tolak untuk mencari orang yang mempunyai minat yang sama dengan siapa anda boleh bersosial secara langsung. Meetup.com adalah sumber yang baik untuk melakukan interaksi dalam talian ke persekitaran dunia nyata yang lebih sihat.